Kas tead, kui palju harjutust peaksite tegema?

Sisu

NHS soovitab vähemalt, et täiskasvanud võtaksid igal nädalal 150 minutit mõõduka aeroobse aktiivsuse või 75-minutilise intensiivse aeroobse aktiivsuse ning kaks jõutreeningut.

Seal on nüüd teada rohkem kui 85% Briti avalikkusest tegevusest, mida peaksite tegema igal nädalal. Proovige ja mäletage seda, sest teie New Healthy Terviseküsimuste eest võetavate Suurbritannia täiskasvanute uuel YouGov-uuringul põhinevad andmed on murettekitavad. Ainuke 31% inimestest teadis aeroobse tegevuse suunistest, samas kui ainult 15% teadis treeningutest.

Saate valida oma iganädalase aeroobse sihtmärgi saavutamiseks jõulise ja mõõduka tegevuse kombinatsiooni. Kuigi jalgrattasõit ja kiire käimine loetakse mõõdukaks, jooksvad või tennised peetakse jõuliseks, nii et iga minut, kes kulutab ühele neist tegevustest, loeb kahekordseks oma nädalase eesmärgi suunas.

Kui tegemist on tugevate harjutustega, siis otsite seanssi, mis tabab kõiki peamisi lihasrühmi - teie jalad, puusad, seljaosa, tuum, rind, õlad ja käed. See võib tõsta raskusi, töötades koos takistusribade, kehaehitusega harjutusi, nagu pressimis-ja lõug-up, jooga või Pilates või isegi "väga aia". See tähendab muru kaevamist või niitmist, selle asemel, et seista ühes voolikuga ühes kohas.

NHS läheb kaugemale oma soovitustest jõutreeningute kohta, soovitades teil teha vähemalt ühe komplekti kaheksa kuni 12 kordust iga harjutuse kohta. Kui teete mõnda inspiratsiooni kogu keha treeningu jaoks, oleme sulle kaetud, kas soovite kasutada vastupanuvõimalusi, tasuta raskusi või kehamassi harjutusi.

Terviseuuringus kontrolliti ka inimeste teadmisi NHSi puu- ja veetarve soovituste kohta. Siin oli mõned head uudised selles osas, et üheksa kümnest brittast olid viiepäevase suunisest teadlikud. Kuid ainult 29% inimestest lööb tegelikult viie päevase eesmärgi. Kui te pole kindel, milline on teie puu-ja veekogust tarbimine, saate kõigepealt õppida osade suurust, võttes meie viktoriini! Siis süüa rohkem köögivilju.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar