Kas kiirtoitmise dieedid toimivad?

Sisu

Me elame kiirelt kindlaksmääratud maailmas, et tahame tulemusi kiiresti näha. Kui me räägime rasva kadu, kui me ei näe, et kaalu kahanemine algab esimesest päevast, siis me kaotame hoogu, lahendame sukeldumise, toitumine muutub raskemaks ja me leiame end kõik meie rasvade säilitamise harjumused liiga kiire.Aga aeglane ja stabiilne ei ole ainus võimalus võita rasva kadu rassist. Lihtsalt vähem süüa ja harvem tulemuste saavutamine pikaajalises edukuses ja kiirtoitmine ei ole katastroofi retsept, mida paljud eksperdid usuksid. Kas pikaajaline või lühiajaline, efektiivse rasva kadu toitumise olulised elemendid on ...SWIFT - saavutatakse kiire rasvkoe kadu varases staadiumisSÄÄSTEV - toob kaasa rasvade kaotamise, kuni jõuate oma rasvkoesmärgi saavutamiseniLÄBI VÄLJAVAATED - on lihtne osta, kergesti valmistatav ja hõlpsasti hallatavSTRESS-TASUTA - sobib teie elustiiligaSOBIVUS - hoiab ära nälja ja leevenduseSAFE - on toitev ja tervist parandavMis on teie lõunaposti?Üks oluline osa rasva kadu toitumisest, mis vajab kõigi eespool nimetatud kastide märkimist, on lõunasöök. Hõivatud elavate inimeste jaoks on vaja regulaarselt kütust ja hommikusöögi ajal on tähtis, et lõuna on toit, mida me peaksime keskenduma oma energiavajadustele, vältima keskpäeva pärastlõunalisi aegu ja parandama keha rasvade põletamise mehhanisme. Siin on mõned toidud, mis seda ainult teevad:Konserveeritud lõheKasvav kogus tõendeid näitab, et kaltsiumi rikas dieet võimaldab meil rohkem kaloreid põleda. On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et kui kaltsiumisisaldus kehas on madal, tuvastab see aju seda ja stimuleerib näljatunde, põhjustades meid rohkem sööma. Looduslikku jogurt on juba pikka aega peetud üheks parimaks allikaks, pakkudes 155 mg kaltsiumi 85 g toidule, kuid sama kogus konserveeritud lõhet annab 200 mg, kuna see sisaldab kaltsiumirikaste kondide konsistentsi käigus pehmenenud kondid.Oad ja läätsedNeed on rikkaks mittesöödavat tärklist, mis küll palju ei lisa teie igapäevasesse kalorsusse, soodustab soole korrapärasust, seostatakse vähem pärast rasvade säilitamist pärast sööki ja soodustab nähtust, mida nimetatakse teise söögikordadeks. See viitab suutlikkusele hoida veresuhkru tasakaalu tasakaalustamiseks paljude tunni jooksul, nii et sa sööd vähem järgmise söögi või suupistega.Kreeka pähklidSöömine ainult 25 grammi kreeka pähklitest annab rohkem kui kaks grammi oomega 3 olulisi rasvu, mis suurendavad rasvade põlemisgeenide aktiivsust ja aeglustavad rasvade tootvate geenide aktiivsust. Hiljutised uuringud osutavad ka sellele, et oomega 3 võib aktiveerida valku, mis võimaldab soojuse hajutamiseks rohkem energiat - protsessi, mida tuntakse termogeneesina ja mis suurendab energiakulu ja vähendab säilitatud rasva.KrevetidNaturaalse taime keemiline astaksantiin, mis annab krevettidel oma elava roosa värvi, on näidanud, et see suurendab keha rasva kasutamist süsivesikute asemel kütusena ja rasvade põletamise kiirendamiseks, eriti treeningu ajal. Samuti on see tugev põletikuvastane omadus. Rasvaste rakkude laiendamine soodustab põletikku, mis häirib meie kaalulangetavate hormoonide tasakaalu, mille tulemuseks on see, et me muutub vähem tundlikuks signaalide suhtes, mis annavad meile teada, et meil on piisavalt süüa.ChilliesOn olemas üks aine, mis on teaduslikult tõestanud ainevahetuse võimendajana ja see on tšilli sisaldav kapsaatik. Sa pead sööma palju neist, et tulemust saada, ja kuna kapsaitsiin, kapsaitsiin, aine, mis muudab need kuumaks, on rikkalik, võib see põhjustada mõningaid probleeme! Kuid tšillid on söömise väärt, kuna neil on ka tugev põletikuvastane omadus (mis vähendab rasva ladustamist) ja toidule maitse, mis vähendab soola tarbimist.KodujuustKodujuust on rikkalikult aminohapete fenüülalaniini allikas, mis on vajalik keemilise dopamiini "feelgood" tootmiseks. Mitmed uuringud näitavad, et ülekaalulised inimesed toodavad dopamiini madalat taset ja seetõttu on ta teadlikult teadlikumad, kuidas leida tasemeid, sööma rohkem. Kodujuust on üks vastus; Teine võimalus oma toodangu tõhustamiseks on harjutus, mis peaks loomulikult kuuluma rasvade kaotamise programmi.KapsadKapsas suurendab organismi toodetud testosterooni, mis on näidanud, et vähendab rasvade säilitamist soodustava ensüümsüsteemi aktiivsust. See hormoon vastutab ka seksuaaltervise ja soo juhtimise eest meestel, nii et head tasemed on olulised.TürgiHormoon leptin kontrollib isu ja ütleb aju, kui sul on piisavalt süüa, kuid signaali saab kergesti häirida, kui olete unerežiim või stress. Türgis on rikas aminohapete trüptofaan, mis julgustab rahulikku kemoteraapiat tootma serotoniini, mis aitab teil leptini häireid vältida ja vähendada teie leevendust.MunadHiljutised uuringud näitavad, et need, kellel on D-vitamiini puudus, kannavad 40-80% rohkem kõhupiirkondi kui nende D-rikaste kolleegidega. Samuti on näidatud, et defitsiit häirib insuliini tootmise nõrka tasakaalu ja suurendab teie 2. tüübi diabeedi riski. Igapäevane kokkupuude nahaga päikesevalgusele (eelistatult välitingimustes) ja toiduga, mis on pakendatud toiduainetega, mis on rikastatud D-vitamiiniga, on otsustava tähtsusega. Munad on suurepärane allikas, samuti õline kala nagu lõhe ja makrell.2 nädalat kiirel teel on nüüd saadaval raamatu formaadis hinnaga £ 4,99 ja see on saadaval aadressilt fionakirkbooks.comTeadmiseks rohkem dieedi ja toitumisalase nõuande saamiseks Meeste sobivus. Telli kohe ja saad viis väljaannet £ 5 eest.Pilt alates Shutterstock.com
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar