Tehke 1000 uut jõulupüha

вÐ,Â~See on hooaja ²Ð,Â| ehitada suurem rind. Traditsiooniliselt on jõulude ja uusaasta vahele jäänud aeg jõusaali panna hoidma - aeg, mis kulub sugulastele, majapidamistele, silmavärvilistele televiisoritele ja segasööda tarbimisele, mis tantsib kangelasliku ja hullumeelsuse vahel. Kuid sel aastal hakkate tagasi minema, sest meie väljakutse teile, kallis lugeja, on lihtne: tehke 1.000 ja 1. jaanuaril 1000 vajutust. See on ainult 111 päevas.

SOOVITUSLIK: Kuidas meisterdada pressimist

Kuidas te seda teete, on see teie jaoks: kui soovite struktuuri, siis saate allpool olevat kava. Kui te ei tee seda, siis tehke seda just nii, nagu soovite. Samuti soovitame teil visata mõningates вР«¬pullingð²Ð,â" ¢ вÐ,â € œ pull-ups või bänd pull-aparts toimiks ja on piisavalt lihtne, et seda teha ilma muutmata вÐ,â € - aga isegi kui see visatakse, siis kulutate vähem kui 15 minutit päevas hoone suurema ja tugevama rindkerega.

Ainus reegel: tehke õiget survet (standardit selgitatakse allpool). Sa ei pruugi kogu hooajal kätte saada kõike, mida soovite, kuid suurema rindkerega ja parema pingiga pole ¡â "¢ t halb algus.

Vaadake sellega seotud katseid 30-päevase väljapressimise väljakutsega 30-päevase väljakutse väljakutsega. Katsetage 30-päevase võistlusrõõmu rasva eemaldamiseks ja funktsionaalse muskliha loomiseks. 30-päevane Burpee väljakutse

Perfect Press-Up

Teie standard järgmise üheksa päeva jooksul. Kujundus on lihtne, kuid rangelt: käed on peaaegu laiad, laiad, küünarnukid (need ei tohi sinu külgedelt rohkem kui 45 kraadi) ja keha hoitakse sirgjoonel. Liikumise allservas puudutab teie rind põranda вÐ,â € œ üleval, teie käed on sirged. Nii, et pressiteated teevad teid tugevamaks, kaitsevad oma liigesid ja isegi loovad oma südamiku.

Plaan

Jõululaupäev: püramiid

Tore ja lihtne esimesel päeval. Tehke üks rõhk, seejärel peatus ja raputage see mõneks sekundiks välja. Korrake kahte, seejärel kolm korda, kuni s ² ¢ â "¢ re kuni 10. Võtke 30-sekundiline paus, siis jälle tagasi üheksa pressi, kaheksa, seitsme ... ja nii edasi, tagasi üks. See on teie esimene 100.

Jõulupüha: 5-minutiline push

Isegi jõulupüha, sina, sain viis minutit. Käivitage taimer ja tehke viie minuti jooksul viie minuti järel viie viimistlustoiminguid iga 15 sekundi tagant. Kui valisite 5, siis 100 paari ja teete seda päeva. Alusta kõhklust.

Poksipäev: kõik pingutused

Väljakutse aeg. Sina, sa pead tegema viie komplekti, mille vahele jääb mõni minut puhkepiirist, seades eesmärgiks nii palju kui võimalik. See tähendab, et jäta tankist midagi, nii et igaüks seiskub mõnevõrra ebaõnnestumisega. Ärge unustage kirjutada oma reps alla.

27. detsember: 30/30

Lihtsad asjad: käivitage taimer, tehke võimalikult palju vajutamisi 30 sekundi pärast, seejärel puhke 30 sekundit. Korda 10 minutit ja salvestage oma kordused.

28. detsember: Ladder

Sina, ma ei lähe alla. Tehke 15 pressimist, puhke nii kaua, kui see on vajalik, siis tehke 14. Viige, kuni jõuate ühele. See täna on 120 täna ², â € œ lisage need oma kogusummani.

29. detsember: Grinder

Aeg numbrite moodustamiseks. Valige mitmeid pressinuppe, mis tunduvad kerge ja tee seda numbrit minutis, iga minut, 10 minutit. 100 peaks olema lihtne â € "150 on muljetavaldav.

30. detsember: Tabata

Täna jõuab ainult neli minutit. Seadista taimer, tegema nii palju kordusi kui võimalik 20 sekundi jooksul ja вÐ,ÑðrestвÐ,Ñœ ainult 10 sekundit. Korda 8 korda ja see täiuslik tänapäevane treening. 100 oleks muljetavaldav kogusumma.

New Year ² ¿â "¢ s Eve: Test

Aeg, et näha, kas töö on ². Tehke kaks komplekti 5-10 press-up, et soojeneda, seejärel puhata 3-4 minutit. Loksake see maha ja siis minema kõikvõimalikult nii palju kui võimalik, вÐ,ÑðrestingвÐ,Ñœ, kui vajate, käigu ülaosas. Minge absoluutsele rünnele seekord вÐ,â € œ setвÐ,â "¢ s üle, kui saad ² ¢ â" ¢ t säilitada hea vorm veel ühe rep. Puhke 2-3 minutit, siis korrake kaks korda. Boonuspunktide puhul veenduge, et teie uusaasta revelerid ühinevad.

New Year ² ¿â "¢ s päev: Finisher

Sa teadsid, et see saabub. Ükskõik, mis teie koguarv on siiani, вÐ,â € œ loodetavasti on see ² ¢ â "¢ s üle 800 вÐ,â € œ teie väljakutse täna on muuta see 1000, mis tahes vajalike vahenditega. Valige üks ülaltoodud treeningutest või tehke vaid mõni 10 päeva pikkune komplekt.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar