Kaugel sõitmine: kuidas teie personaalset parimat puruneda

Idee

Järgmise võistluse jaoks võta kaugus, mida te ei ole varem jooksnud ja mis ei ole ühine võistluspikkus, nagu näiteks 10K või poolmaraton. Kuid see ei tähenda mingisugust töötav hipsterit - ebaharilikult kaugel töötab psühholoogiline ja füsioloogiline kasu.

Logic

Innovatsioon on motiveeritus tohutult kaasa. Kui olete jooksnud palju poolmaratonid ja 10Ks, siis teate, kui palju temast soovid kinni jääda ja kuidas kaugus teie jalgadel tunneb. Aga kui te sellest kaugenemiseks ja distantsi muutmiseks, siis teete tegelikult esmakordset sõitu - teil on vaja täiesti erinevat strateegiat. See raputas oma mõtteviisi ja võib olla üsna vabanemas. Minu koolituspartner teatas, et iga kord, kui ta ronib, üritab ta teha vähemalt ühte uut asja, nii et ta tagaks isikliku parima.

Vahemaade segamise eelised

  • Teie eelmiste kellaaegade puudumine on üle pea peaaegu muutunud.
  • Teie sõbrad ei tee tõenäoliselt oma isiklikke hüvesid võrdlema teiega. Niipea, kui te nimetate poole maratoni või maratonit, on esimene vastus "Ooh, kui palju aega seda teete?" Sa saad palju vähem, kui teatate, et kasutate 28K-d.
  • Võite ikka sõita võidusõidu kiirusel, ilma et see oleks kogu liiklussagedus.

Suurepärase saladuse puudumine ebakindlate vahemaade väljaõppeks pole. Saate hõlpsasti kohandada enamikku tavalistest töötavatest programmidest. Enamik plaane viib teid määratud aja, mitte konkreetse vahemaa suunas, nii et vali enda jaoks kõige lähemal oleva võistluse pikkuse treeninggraafik ja kohandage vastavalt oma sihtmärgile võidusõidu tempo. See peaks võtma ainult ühe või kaks ebatavalist sündmust, et saaksite tavapärastel võistlustel oma aegu parandada - nii proovige 39K või 45K, ja uus maratoni PB võib olla vaid nädalaid ära ...

Proovige neid ebakindlaid kaugussõnu

Horney Five Mile, Cambridgeshire

Viie miili rass on ainult 2 km rabest 10K-st, mistõttu on see ideaalne teie rassi kiiruse testimiseks - eriti sellel otsesel ja kiirel suletud teedel.

thorneyrunningclub.co.uk

Cabbage Patch 10, Edela-London

See kuulsalt lame kümne miili (16,1K) võistlus algab Twickenhamis ja ringides Kingstoni ja Richmondi ümber. See võtab 2015. aasta pausi, kuid naaseb järgmisel aastal.

cabbagepatch10.com

Finchley 20, Loode-London

Õnnelikud ups ja downs iseloomustavad seda 20-miilist võidusõitu - asetatud Ruislipis, vaatamata nimele - seda saab kasutada oma maratoni kiiruse testimiseks või pooleks pikkuseks.

hillingdonac.co.uk/f20/

Lisateavet meie jooksval treener George Andersonilt leiate runningbygeorge.com-ist

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar