Dieedi näpunäited inimesest, kes kaotas kümme kilo rasva kaheksa nädalat

Ma pole kunagi olnud keha ümberkujundamise suur fänn. Selle peamine põhjus? Sest ma arvasin, et nad julgustavad jätkusuutmatuid söömisviise. Minu ettekujutus oli selles, et lühikese aja jooksul suuri muudatusi teha, peate sööma nii, et see on ebameeldiv ja ka jätkusuutmatu. Ma tean, et see ei ole nii, sest ma lõpetasin hiljuti ümberkujundamise programmi, mis nägi mind ülekaalulisusest, et saada Meeste sobivus katte mudel vaid kaheksa nädala jooksul, ja tegin seda, kasutades süsteemi, mis oli nii üllatavalt lihtne ja ehitatud pikkadeks vedudeks.

Kasutatav süsteem - üksikasjalikult kirjeldatud Uus kehaehituskava raamat - on oma südames lihtne, kuid võimas kontseptsioon. See on paindlik, mis tähendab, et võite süüa toitu, mis sulle meeldib, selle asemel, et lasta end kaelal alla lasta lõputu brokioli lilleseadised, sest piirava söögikorra plaan ütleb teile. Ja see ei keela kas kogu toidugruppi ega üksiktoitu.

Kui olete kunagi kaalunud keha ümberkujundamist, kuid olete maha pannud, sest asjade toidupool on unikaalne, siis on teil hea meel teada, et teie keha positiivse muutuse tegemine ei pea teid õnnetu saama. Selleks, et anda teile maitse, mis on kaasatud, on ma välja toonud mõned suure pildi nõuanded, mida ma kasutasin, et kaotada 10 kg rasva vaid kaheksa nädala jooksul, samuti mõned muud praktilised nõuanded, mis aitasid mul tulemust saavutada, kui ma pole kunagi mõelnud võimalik. Ja kui mu kogemus innustas teid oma ümberkujundustegevuse alustama, siis palun öelge @ JonLipseyMedia (vidistama või Instagram) või @ NewBodyPlan (vidistama ja Instagram) tarkvaraga suhtlemisel ja andke mulle teada, kuidas te lähete.

Nutrition Essentials

Esimene valk

Teie keha ümberkujundamise eesmärk on samaaegselt kaotada rasv ja lisada lihaseid, ja parim viis selle tegemiseks on seada kõrge kvaliteediga valgu tarbimine lihast, kalalt ja munadest. Sealt peaksite lisama tervete rasvade (monoküllastumata, polüküllastumata ja küllastunud), mida võite saada piimatoodetest, pähklitest, seemnest, avokaadost ja oliiviõlist ning täita ülejäänud süsivesikud. Seal on terviklik juhend, kuidas süüa Uus kehaehituskava raamat.

Ära jälgi täiuslikkust

Mida parem toit, seda parem on teie tulemus. Kui saate kogu aeg süüa, suurepärane. Kuid kui te tunnete, et see ei ole teile realistlik, on täiesti korras 90% toitumisviisi kasutamine, kus sa sööd hästi 90% ajast ja muudad oma ülejäänud söögikordade jaoks lõdvestunud suhtumist.

Limiteerige jooki

Booze sisaldab rohkesti kaloreid, kuid keha ümberkujundamise seisukohast on vähe kasulikke toitaineid, nii et kui te ei vähenda oma alkoholisisaldust kaheksa nädala jooksul, siis võite rasva kaotada ja lihaseid lisada. Kui sa tõesti tahad juua, on meie sooviks jääda valge veini või õlle asemel selgeks alkoholiks või punaseks veiniks.

Söö süsivesikuid koolituse ümber

Tavaliselt pole mitte-sportlaste puhul toitaine ajastus nii tähtis. Kuid kuna teie aja ja kalorite tarbimine on piiratud ajal Uus kehaehituskava, muutub see oluliseks teguriks. Soovitame mõne tunni jooksul enne koolitust kasutada väikest süsivesiku kogust, et anda teile energiat istungi küünteks. Seejärel võta oma treeningujärgses söögikorras osa süsivesikuid koos valguga. Me selgitame Perfect Portioni lähenemisviisi einete ehitamisele Uus kehaehituskava raamat.

Max välja veg

Köögiviljad sisaldavad palju toitaineid, mis toetavad teie üldist tervise- ja immuunsüsteemi, mis on väga oluline, kui palute palju keha. Nad sisaldavad ka kiudaineid ja vett, mis aitavad teil rahulikult tunda ja jääda pärast sööki tunda.

Jooge tugevalt

Vesi, see on. Dehüdratsiooni saab hõlpsasti segi ajada nälga, nii et kui te ei joo piisavalt vett, mis võib põhjustada söömist rohkem kui vaja. Vesi on oluline ka igasuguste füsioloogiliste protsesside jaoks, mistõttu aitab see püsida terve kogu ümberkujundamise väljakutse ajal.

Vaadake seotud 23 Expert kaalulangus näpunäiteid Parimad kehahoolitsuse harjutused, kuidas ehitada lihaseid

Kuidas süüa targemaks

Hoidke toidupäevikut

Märkides, mida sa sööd ja kui sööte, aitab see kava põhimõtetest kinni pidada, mis avaldab positiivset mõju teie ümberkujundamise tulemusele. Samuti aitab see teil õigete muudatuste tegemisel teie edenemisel.

Ärge higi libisemist

Kaheksa nädala jooksul tarbite umbes 112 000 kalorit. Üks klaas veini on umbes 140 kalorit. Donut on umbes 280 kalorit. Nii et asjade suurte skeemide korral ei mõjuta libisemine teie üldist edu. Tegelikult võite tõenäoliselt rohkem kahjustada, rõhutades seda või laseksid seda oma motivatsiooni kaotada. Muidugi, alkoholi joomine või rafineeritud suhkru söömine sageli takistab teie edusamme, kuid on oluline säilitada vaatenurk.

Võta aega

Me elame maailmas, kus me teeme kõik kiiremini, kuid söömisel maksab see aeglustumist. Sellel on mitu põhjust. Kui te oma toitu korralikult näritad, siis seedete seda efektiivsemalt ja assimileeritakse rohkem toitaineid - mis on eriti oluline, kui iga kalorikogus loeb. Samuti võite oma keha suhtes rohkem vastuvõtlikumalt öelda, kui tunnete ennast täis, nii et tunnete end einete lõpuks rahulolevaks ja leevendate tungi ületamiseks.

Ärge kiirustage teist abi

Kuidas sa sööd, aga ka kui palju, mõjutab see seda, kui palju sa end tunnete. Kui sa tuju maha toiduplaadi, on tõenäoline, et kui sa lõpetad, näete end ikkagi näljana. Seda seetõttu, et teie kehal pole olnud võimalust registreerida seda, mida ta äsja on söönud. Nii et te lähete tagasi teisele abile, mõtlesid, et vajate täiendavat toitu. Kui te võtate aega, saavad teie küllastunud hormoonid korralikult töötada, nii et te ei pruugi tunda, et teil on vaja teist abi. Kui te lõpetate söögi ajal näljasegu, oodake kümme minutit enne kui otsustate, kas soovite rohkem või rohkem. Võimalik, et teie esimene osa piisab.

Puhastage oma riidekapid

Meil kõigil on kindel tahtejõud, nii et pole mingit mõtet selle ära raisata. Oletame, et olete harjunud avama jääkülma õlu pudeli, kui jõuate kell 19 pärast pika ja stressirohke tööpäeva. Kui alustate plaani ja otsustate alkoholi mitte joosta, aga jätad oma külma küljelt kõrtsis külma õlle külma pudeli, iga kord, kui selle avate, saad meeldetuletuse sellest, mida te pole otsustanud. Peaksite pisut natuke tahtejõudu kasutama, et olla vastu pudeli avamiseks vajaliku tungimisele. Aga kui te kindlustate, et enne plaani käivitamist pole külmkapis ühtegi, siis jääb need silmapilkselt ja loodetavasti meelde. Kasutage sama taktikat mis tahes muude asjade puhul, mis teie arvates võivad teid kiusata, kui püüate neid transformatsiooni väljakutse ajal piirata.

Ära iial ütle iial

Kui te ütlete, et te ei tee kunagi midagi sellist, nagu "mu keha ümberkujundamisel pole mul mingit jäätist", paned sa endale palju survet. Selle asemel proovige ennast öelda, et saate seda homme teha. Kui homme saabub, on tõenäosus, et te ei tunne seda või võtate tahtejõulisest seisukohast tugevamale positsioonile. Ja kui sa ikka veel tunnevad seda, räägi ennast, et sul on see homme ...

Valmistuda õnnestumiseks

Kui soovite hoida võimalust süüa hästi, siis soovitame teil vähemalt hommikul hommikuti hommikusööki ja lõunasööki valmistada, et saaksite hommikul külmikust välja võtta. Kui sul ei ole tööl külmkappi, ostke väike lahe kott. Ja püüda oma toitu osta igal nädalal. See säästab aega ja raha.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar