Dieet plaanib mehi

1. Portsjoni kontrollimine jahuplaan

Kõik on väga hästi süüa tervislikku toitu, kuid kui sa sööd liiga palju, siis ikka veel ei kaalu. See tähtkuju kuulsuste isiklik treener Mark Anthony keskendub osakontrollile ja sisaldab viis väikest söögikorda päevas, nii et võite jõuda oma rasvakaotuse eesmärkidesse, ilma et te näksate endast nälga.

Esmaspäev Hommikusöök: 1 rukkileiva viilu 2 spl maapähklivõi.Suupiste: Avokaado.Lõunasöök: 1 türkiisi rinnatükk koos mange tout ja uus kartul (arvutihiir on väärt).Suupiste: 1 pirn. Kümnes Brasiilia pähkleid.Õhtusöök: Kanafilee segu (1 kana rinnatükk) segatud köögiviljade, ubade kapslitega ja suure peotäis pruun basmati riisiga.Igapäevane kogusumma: 1654 kalorit, 141 g süsivesikuid, 105 g valku, 80 g rasva Teisipäev Hommikusöök: Madala rasvasisaldusega jogurtiga kauss, millele ei lisatud suhkrut, muesli.Suupiste: Süütevaba klaas.Lõunasöök: Kana (1 kana rinnatükk), kus on salat, punane sibul, tomati ja 1 küpsetatud maguskartul.Suupiste: Roosikatega 150 g madala rasvasisaldusega jogurti kohta.Õhtusöök: 1 grillitud lõhe praad (mängukaartide paki suurus), ubakapsas, spinat ja pruun basmati riis.Igapäevane kogusumma: 1886 kalorit, 190 g süsivesikuid, 122 g valku, 57 g rasva Kolmapäev Hommikusöök: 2 keedetud muna 1 rukkileiva viiluga.Suupiste: Avokaado.Lõunasöök: 3 töötlemata oakat, 150 g hummu ja sellerit.Suupiste: 1 pirn. Kümnes Brasiilia pähkleid.Õhtusöök: Kanafilee (1 kanarind) aurutatud spinati, porgandi, põldkoopa ja küpsetatud kartuliga.Igapäevane kogusumma: 1610 kalorit, 146 g süsivesikuid, 107 g valku, 85 g rasva Neljapäev Hommikusöök: 200 g küpsetatud oad 1 rümba leiva viilu kohta.Suupiste: Süütevaba klaas.Lõunasöök: Kolmemuna omlett, 2 grillitud tomatit.Suupiste: Crudities koos 150g kodujuustuga.Õhtusöök: Lõhe uus kartul.Igapäevane kogusumma: 1,523 kalorit, 187 g süsivesikuid, 107 g valku, 56 g rasva Reede Hommikusöök: Pudru kauss.Suupiste: 1 õun. Hulk segatud pähkleid.Lõunasöök: Niidumassi salat (kasuta väikest tuunikala), milleks on segatud kaunviljad ja 2 uut kartulit.Suupiste: 1 rukkileiva viil maapähklivõiga.Õhtusöök: Türgi lihapallid (ekvivalent 1 kalkunirand) aurutatud vegiga ja suur peotäis pruun basmati riis.Igapäevane kogusumma: 1604 kalorit, 137 g süsivesikuid, 151 g valku, 84 g rasva Laupäev Hommikusöök: Madala rasvasisaldusega jogurtiga kauss, millele ei lisatud suhkrut, muesli.Suupiste: 2 ploomi ja käputäis päevalilleseemneid.Lõunasöök: 3 töötlemata oakat, 150 g hummu ja sellerit.Suupiste: 1 pirn. Kümnes Brasiilia pähkleid.Õhtusöök: Grillitud kitse juust (30 g) salat 1 tükeldatud punase pipraga ja pähklitega.Igapäevane kogusumma: 1808 kalorit, 185 g süsivesikuid, 159 g valku, 98 g rasva Pühapäev Hommikusöök: 200 g küpsetatud oad 1 rümba leiva viilu kohta.Suupiste: 1 rukkileiva viil maapähklivõiga.Lõunasöök: Kolmemuna omlett, 2 grillitud tomatit.Suupiste: Crudities koos 150g kodujuustuga.Õhtusöök: 1 tuunikala praetud küpsetatud kartuliga (arvutihiiri suurus) ja küpsetatud veg: 1 tükk 1 väike sibul, 1 kapsel, 1 porgand ja 1 punane pipar pannakse 1 tbsp õli ja 2 küüslauguküünt ja küpsetatakse ahi 35-40 minutit.Igapäevane kogusumma: 1791 kalorit, 182 g süsivesikuid, 108 g valku, 59 g rasva

Järgmisel leheküljel: rasvasisalduse vähendamise kava

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar