Rattaravi vihjeid plussidest

Suurbritannia jalgratturite arv on ülespoole. Üle kahe miljoni meist (see on võrdne kogu Leedsi, Manchesteri ja Liverpooli kogu elanikega) vähemalt kaks korda nädalas higine kahe rattaga.

Kuid just sellepärast, et olete titaanist jalgrattaga pritsinud, ei tähenda see tingimata, et olete päris valmis asfaldile lööma nagu pro. Treener küsis Nikki Juniper ja tema kaasreisijad äsja asutatud Ford EcoBoost naiste professionaalsel jalgratturite meeskonnal mõnede ekspertteadmiste kohta, kuidas pedaali edasi, kiiremini ja nutikamaid.

1. Kütuse üles

Igat treeningut tuleb korralikult küttida. Elite ratturid, nagu Nikki, võivad oma jalgratastega nädalas katta kuni 1000 km ja hoolitseda jõude säilitamise eest. Kuid ikkagi tasub süüa isegi rohkem puhkeajaga sõites. "Hea hommikusöök, mis ühendab süsivesikuid ja valku," ütleb Nikki. "Asjad, mis on näiteks putru, proteiini pannkoogid või sealiha munad, on täiuslik, eriti selleks, et tuua teid läbi mis tahes teekonna esimese osa."

SOOVITUSLIK: Tervislikud hommikusöögid, mis on väärt

2. Rongiga üheskoos

"Te võite palju õppida teistega, eriti teedel," räägib meeskonnaomanik Sophie Fennell. "See võimaldab teil vaadata ja mõista, kuidas teised ratsutajad sõidavad, ja võite koguda uusi tehnikaid ja oskusi." Lisaks leiti, et jalgratturid võivad säästa 20% energiatarbimisega ratsutamiseks Exploratorium uuringus (USA-s põhinev avalik õppelaboratoorium) väikeses rühmas ja kuni 40% suuremasse pelotooni kuni uskumatu.

SOOVITUSLIKUD: Kuidas tsüklit rühmas

3. Puhkus ja taastamine

Rohkem ei ole kindlasti enam spordi juhtiva organisatsiooni British Cycling, kes väidavad, et üliõppimine võib põhjustada vormi kadumise või isegi raske haiguse. Meeskonna sporditeaduse ekspert Charline Joiner toetab punkti: "Hingamine ja taastumine peaksid olema osa teie tavast. Pärast ratsutamist - või mis tahes rasket füüsilist aktiivsust - on oluline, et lihased saaksid taastuda, kasvada ja tugevneda. "

4. vallutage mägesid (ja valu)

Mis on parim viis tõusta suurt, kõrguvat kallakut, ilma võitu võitmata ja jalgrattaga pääseb? "Ärge alustage liiga kõvasti," ütleb Nikki. "Hoidke häid katseid [see on pedaalide määr], mitte kõrgemate käikude peenestamine." Ja kas see tõesti valustab? "Pidage meeles, et kui teid haiget ka kõik teised, on ka see," ütleb meeskonna vanemrider Mel Brand.

5. Võita Bonk

"Bonk" on äkiline energiakadu, mis on põhjustatud maksa ja lihaste glükogeeni säilitamise vähenemisest. See on üks Pro-i halvimaid hirme, seistes seistes. Aga ära muretse, bonk võidakse peksma. "Laadige koos suupisteid," ütleb Nikki, kahesaja Elite National Road Series champ. "Võtke energialbaarid ja -geelid või banaanid. Ja alati peab olema "hädaabiplaat", kui kohutav bonk peaks tabama! "

SOOVITATAVAD: Kuidas vältida seina löömist

Nikki ja Team Ford EcoBoost toetavad Ford UK

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar