Tõmba oma tuum selle abs treeninguga tavapäraselt

Selleks, et sundida oma abs definitsioonist rohkem määratlema, peate neid pikemat tööd tegema, et saaksite võimalikult palju lihaskiude väsimust. See on see, et testimisseansist kogunenud kahjum, mis annab teie kehale üles tõsta oma abs lihaseid suuremaks, tugevamaks ja täpsemaks.

See viiekohaline seanss teeb just seda, pannes palju pingeid kogu oma tuumikule, nii et sellel ei oleks kunagi võimalust väljalülitumist ajal rep. Jälgige hoolikalt treeningu juhendit, keskendudes oma põhilise tiheda hoidmisele ja hõivamisele alates esimese komplekti lõpust kuni viimase lõpuni.

Superset

See superset töötab teie südamiku ja madalama abs eriti raske, kui liigute jalad üles, alla, vasakule ja paremale. Hoidke iga retsepti üsna kiire, kuid alati kontrollitud, nii et teie töötavad lihased, mitte ainult teie jalad pööratakse edasi-tagasi.

1A Põlvest tõusev hingamine

Sihid Kogu tuum

Komplektid 4 Reps 15 Puhata 30sek

Pingutage rõngaste komplektist või tõmmitsast baarist, millel on ülakeha ja sirgjooned. Pöörake oma abs, siis tõmmake põlved üles oma rinda. Hoidke seda asendit ühe loenduse jaoks, seejärel alustades tagasi algusesse. See on üks esindaja.

1B Händuv põlve keerdumine

Sihid Kogu abs ja südamik

Komplektid 4 Reps 15 mõlemal küljel Puhata 60sek

Seadistus on sama mis käigul 1A, välja arvatud siis, kui teie joonistamine on põlvi üles ehitatud, hoiate neid painutatud ja pöörake neid ühel küljel, seejärel teine, vaheldumisi küljes seatud ajaks.

Tri-set

See kolmekordne eesmärk on kogu teie tuum, mis peab säilitama pinge, et hoida oma keha stabiilsena, samuti teie kõrval abs, kehtestades mõned liikumised, mis hoiab teie keha ettearvamist.

2A vahelduv jalg tõsta

Sihid Alumine abs

Komplektid 4 Reps 25 jalga Puhata 30sek

Pöörake oma selja tagant oma käed oma peaga, hoides oma jalgu põrandast otse jalgadega. Tõstke üks jala üles ja langetage uuesti, seejärel korrake seda teise jalaga.

2B Planki pistikupesa

Sihid Kogu tuum

Komplektid 4 Reps 25 Puhata 30sek

Alustage plaadikohta, mis jääb jalgade koos oma käsivarrele. Hüppa oma jalad külgedele, siis uuesti tagasi. See on üks esindaja.

2C Superman plank

Sihid Kogu tuum

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 60sek

Alustage plaadikohta, mis jääb jalgade koos oma käsivarrele. Tõstke vasak jalg, laiendades oma parema käe ettepoole, seejärel lükake need tagasi algasendisse. Korda vastaskülgedega. See on üks esindaja.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar