Purustage see 20-minutilise koduse treeninguga oma ülakeha tugevdamiseks

Kui olete tõesti aeg-ajalt näljane, on üks parimaid viise treenimiseks sobivaks teha seda kodus, kus saate säästa sõiduaega ja libiseda oma treeningus, tehes midagi muud.

Näiteks on see 20-minuti pikkune ülemise keha treening - disainitud LDN Muscle poolt Opti spordiseadmetele Argos - on lihtne teha, kui ootate oma õhtusööki süüa. Kõik, mida vajate, on kettad ja kaks dumbbelli ning saate sama tõhusa treeningu, nagu oleksite veetnud tund aega jõusaali ja tagasi.

20-minuti pikkune ülemise keha kodune treening

Tehke kokku neli viiest viiest harust.

Hanukandur

Aeg 45sek Puhata 15sek

Hoidke oma õlgadega hantlit oma peopesaga üksteise peale. Langetage koerale, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed. Lükake tagasi ja vajutage kühvleid otse peal, seejärel lükake need tagasi algasendisse.

Vahelduv ühe käega kettlebell swing

Aeg 45sek Puhata 15sek

Hoidke ühes käes kettsukell, laske jalgadel jalgade vahel seista, kui seisate madalal harilikul koos oma jalgade jalgade laiusega. Ärge tõstke küünlajalg üles oma rinnakorviga üles kuni rindkere kõrgusesse plahvatusohtlikus liikumises koos oma jalgadega. Kihti asetades vahetage käsi, mis hoiab ketipea. Hoidke kiik tagasi, nii et kettad liiguvad jalgade vahele, seejärel keerake uuesti.

Curl ja Arnold press

Aeg 45sek Puhata 15sek

Hoidke oma õlgadele rätikud, peopesad on väljapoole suunatud. Keerake neid üles oma õlgadele, hoides oma küünarnukeid oma külgede lähedale, seejärel vajutage neid üle kuulde, keerates oma käed nii, et teie peopesad näo ette asetsevad ajakirjanduse ülaosas.

Hüpiküür painutatud rida

Aeg 45sek Puhata 15sek

Hoidke oma õlgadele hantleid, peopesad suunas suunas. Pange oma põlved pisutesse asenditesse ja libistades oma vööst ülespoole, et hantelid liiguksid ja ripuksid rinda alla. Selja ja käed peavad jääma otse. Liigutage oma õlad kokku ja tõstke hantele oma rindkere suunas, seejärel langetage neid aeglaselt.

Bench dip

Aeg 45sek Puhata 15sek

Leidke stabiilne pind, näost sellest eemale ja asetage oma käed selle taga. Mida kaugemale teie jalad on teie kätest, seda raskem on harjutus. Kui teed oma jalgade vahele on sirged, on see kõigepealt liiga sitke, painutage põlvi ja asetage jalad tasasele põrandale. Alustage oma kätega sirged, alumised, kuni teie küünarnukid on 90 ° nurga all painutatud ja lükake seejärel tagasi.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar