Crunchi harjutused on õiges suunas tehtud

Kas teete koorikut, kuni lehmad koju jõuavad, kuid ikkagi leiad, et te ei ole kujundanud täiuslikku kuus pakki? Võimalik, et te ei tööta abs piisavalt vaeva. Nagu iga teine ​​lihaserühm, vajavad nad üha suuremaid koormusi, et kasvada jätkuvalt. Fikseerimine on lihtne: alusta lisakoormust, et oma abs tsoonist oma mugavuse tsooni sundida, nii et neil ei ole muud valikut kui kasvada. Tehke see käik treeningu lõpus kaks korda nädalas.

Hauakambriga

Komplektid 4Reps 12

A.

Pane oma selga põlvedega painutatud, hoides igas käes hantli, painutades küünarnukid.

B

Kokkuvõtteks oma absoluutsoovi üles tõsta oma küünte üles, sirgendage oma käsi, kui teie rind tõuseb põlvede suunas, et kaalud jalgade suunas tõsta. Pause ülemisele alusele enne aeglaselt alustamist tagasi.

Lihase otsa

Nagu iga teine ​​lihas, on teie abs koosnevad kahte tüüpi kiududest: aeglane pingutus ja kiire pingutus. Staatiline hoidmine, nagu plaat, töötab mõlemat tüüpi samal ajal, muutes teie lihased kõvasti tööd, et püsivat positsiooni säilitada nii kaua kui võimalik. Koos nende kastmetega (allpool) lõpetage oma treeningud karkassidega ja külgkatetega, et töötada kogu tuumikpiirkonda.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar