CrossFit järgmine täht

CrossFit sportlane Kane tugines oma suurepärasele vastupidavusele võitude võitmiseks. Ehkki ta jõudis eliidi tasemele jõudmiseni, mõistis ta, et peab olema tugevam.

"Enne CrossFit'i sisenemist olin proovinud palju sporti, alates jalgpallist ja ragbi kuni kombineeritud võitluskunstide ja kergejõustiku vastu," ütleb Will Kane. "Kuid see on kindlasti kõige konkurentsivõimelisem spordiala, millega ma olen kaasatud."

27-aastane alustas CrossFit'iga alles siis, kui sõber ütles, et ta peaks seda "circuit-training session'i" proovima. Varsti treenis ta regulaarselt CrossFit Cheltenhami juures ja hakkas konkureerima ja seejärel võitma kohalikke üritusi. "Sealt hakkasin tegema riiklikke ja see oli," ütleb Kane. "Olen võistlesid Itaalias, Poolas, Saksamaal ja Prantsusmaal. Suurbritannias võitsin maha Battle of the Beastsi ja jäi vaid sportlikele mängude võitmisele vaid mõned punktid. "

Kane'i tulemused aga varjutasid tema puudusi. "Olen jõudnud treeningutesse alati, et minu südame löögisagedus tõusis kõrgemale," ütleb Kane. "Kuigi jõudsussündmustes ma panen sellesse nagu 27." Ta mõistis, et ta peab oma jõudu parandama, kui ta tahab edu saavutada.

"Kui ma hakkan CrossFit'i kasutama hakkan, võtaksin juhuslikke ainevahetuse treeninguid igal kord mitu korda päevas," ütleb Kane. "See pole tingimata halb asi, kuid ma lasin neid 100% iga kord. Nüüd ma lähen ainult üks või kaks korda nädalas ja ma võtan oma taastumine palju tõsisemalt. Ülejäänud aja jooksul ma tõstavad raskused, keskendudes minu löömisele ja puhtale ja jerkile. "

Tulemused on muljetavaldavad. "Viimasel aastal olen pannud 15-20 kilo kõikidest minu peamistest liftidest," ütleb Kane. "Aasta tagasi ütlesin, et selleks on vaja steroide!"

Ja kuigi Kane ütleb, et ta on teinud vähem klienditööd, on tema vastupidavus vastupidavuses tugevalt treeningutele tegelikult tõusnud. "Kuna mul on tugevam, ei pea ma nüüd tungrauaga töötama," ütleb ta.

"Teades, et minu tugevus on nüüd minu vastupidavuses, on minu usaldusväärsus tohutult tõusnud."

Õppetunnid

Hoidke see lihtne Valige mõni võtmehoidja ja vajutage seda kõvasti. Rakendusliku füsioloogia, toitumise ja ainevahetuse avaldatud uuring näitas, et harjutuste kompleksne korraldamine mõjutas programmi tulemusi oluliselt vähem kui intensiivsuse säilitamine.

Tõsta oma taastumist tõsiselt See on sama oluline kui treening. Uuring, mis avaldati rahvusvahelises füsioloogia ja toimetuse ajakirjasaastal 2010 leiti, et 48 tunni pikkune taastumine raskete pinkidevaheliste istungjärkude vahel optimeeris tugevuse arengut.

Kõik parandused on olulised Isegi kui teete väikesi parandusi, muutute endiselt paremaks. Osta mõned mikro-massiplaadid (watsongym.co.uk) - neid ei leidu tihti spordisaalides, kuid need on kasulikud liftide tõstmiseks.

Proovige seda skeemi Kane oma jõusaalis

Tagasi kerkib kümme kordust

Käed vabastamiseks vajuta ups 12 reps

Push vajutage 10 kordust

Kaalutud samm astub üles 6 repi iga jalga

Will Kane kasutab Multipower Sportsfoodit. Poe külastamiseks mine: multipower.com/muscles-in-HD

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar