Crossfit algajatele

Muutmine võib olla parem kui puhkeaeg - vähemalt koolituse puhul. Kui teil on kiirust, siis eksperdidTreenerÕe pealkiriMeeste sobivus on kokku pannud kõik, mida vaja teada, et anda midagi uut proovida. Järgmine üles: Crossfit.

Crossfit 101

Mis see on?

Spordiga tegelev ettevõte, treenimisstiil ja võistlussport, mis sisaldab elemente suure intensiivsusega intervalltreeningutest, olümpia treeningust, võimlemisest, füüsilisest isikust treeningust ja tugevatest meestelt.

Ranged CrossFitters võivad järgida kolme päeva päevas treeninguid (mis on tuntud ka kui WOD-id), mis järgivad kolme päeva jooksul toimuvat ühepäevase väljalülitamise vormi, kuid enamik CrossFit'i spordisaalides käivitavad oma programmeerimisvõimalusi, mis sisaldavad tugevust ja oskustegevus.

Mis see on hea?

"CrossFit Londoni treener Andrew Stemleri sõnul on" tervisliku seisundi aluse arendamine, mis hõlmab ainevahetust ja jõudlust ning oskusi ja liikuvust ". "Ma arvan, et mõte on tõesti palju, et me ei suuda oma pädevuse servades ebaõnnestuda - nii et edasi võime need servad välja tõmmata, seda parem. Kui kaks jooksjat, kes on sama käitumisharjumusi teinud, joondavad stardijoonega, võib see, kes suudab teha löögi, käepidemeid või käepidemeid, näib olevat selle üle, kes seda ei suuda. "

Millised on selle piirangud?

"Sobivusrežiimina - kui teete seda kaks korda nädalas lõbusaks - see võib kannatada spetsialistide puudumise tõttu," ütleb Stemler. "Kui te harrastate lööki, käsikäepidemeid, tõmbeid, sõudmist, sõitmist ja rünnakuid, ei pruugi kasu ühes kohas olla nii suur kui spetsialiseerunud - aga muidugi kui te spetsialiseerite, jätate teise ala "

Väline vaade

Kogu see intensiivsus ei tule ilma probleemideta. "Probleem, mis mul on koos CrossFit'i võimlemis-elementidega, on see, et ainsaks eesmärgiks on kordusruum, mille puhul on vähe arvesse võetud juhtimist, kehaehitust või nõutavat tugevust," ütleb füüsikateadlane Darren Onyejekwe.

"Tõmblukud ja -lihased, käsivarre kõndimine massiivselt laiendatud spinatena ja seina käsivarre rõhk, kus jalad visatakse õhku visandama, et liikuda lihtsamaks ... Kui ühendate need liikumised väsimuse ja konkurentsivõimeline keskkond, see on katastroofi retsept. "Kas õppetund? Ehitage neile korralikult.

SOOVITAB: Kas CrossFit väärib oma Bad Rep?

Kiire ekspertiis

Teadke oma WOD-id

Tuntumad treeningud on nime saanud tüdrukute seas - Elizabeth, Diane ja Cindy on mõned tuntud või surnud sõdurid, tuntud kui "The Hero Workouts". Viimased on tavaliselt tülikad ja kindel aeg Murph-100-i tõmbejõule, 200-le pressimis-ja 300-le squats, mis on broneeritud ühe miili jookseb, on hädavajalik.

Kas pingviin

Kui te ei saa teha topelt-alla - vahelejätmise trikk, kus te keerate köie kaks korda hüpata - siis pole CrossFit võistluses kuskil midagi. Õppige see kiiresti pingviin hopiga: hüpata õhku, libistage oma käed oma reitele kaks korda enne maad ja korrake kiirusega. Sa saad vasika töö ja koordineerimise.

Räägi EMOM-idest

Uuendused teevad võrgupöörduse WOD-id, kuid kõik lahedad CrossFitters kasutavad "iga minuti minutiga" (EMOM) koolitust, et pakkida tööd ilma vormis kompromiteta. Valige kaks või kolm liigutamist, seadistage kella minna ja tehke oma reps minuti ülaosas. Mida kiiremini te liikuda, seda rohkem saate taastuda. Proovige seda esiisikutega ja sukeldustega.

SOOVITUSLIK: kuus Populaarset liiki CrossFit treeninguid

Sa tegid seda, kui ...

Esmakordselt võistlevad "kipping" pull-up ja rõngaslihased: nii oskused kui ka koordineerimine. "Pärast seda on eesmärgiks teha mõistliku aja jooksul klassikalist WOD-d, nagu Fran-21, 15 ja üheksa kordust, iga tõmbekollektiivi ja tõukurjet (42 cm pikkune pressikomplekt)," ütleb Stemler. Eesmärk on kümne minuti pärast.

Hangi kõikehõlmav konditsioneerimine

WID Kalsu, kelle nimi on endise NFL mängija Bob Kalsu nime saanud Vietnami sõja surm, on CrossFit'i kõige petlikum jõhkra treening. Hardcore CrossFitters tee seda 60 kg paelaga, kuid peaksite valgust alustama. Alusta viie burpesega ja jätkake (ülejäänud minutiga), et teed ajuküttega. Järgmise minuti pärast alustage uuesti viie burpesega ja jätkake, kuni olete teinud, jah, 100 sõukruvet. Puhke ja nutke.

  • Burpees: Lase pingutusasendisse ja laske oma rinnal põrandale lüüa, siis hüpata tagasi oma jalgadele, hüpata ja pihta käed pea peale.
  • Lisad: Hoidke oma õlgadel dumbbelli, kükitsema ja siis püsti, kasutades hoogu, et aidata hantele juhtmeid.

Fotograafia Glen Burrows; mudel Tom Eastham

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar