Kreatiin: millal peaksite seda võtma?

Sisu

Kreatiini kui tugevatoimelise täienduse edukust saab otseselt seostada selle võimega suurendada organismi toodetud adenosiintrifosfaadi (ATP), energiaallikana, mis tagab, et teie lihased suudavad tõhusalt kokku leppida. Lihtsalt öeldes, kui suudate seda rohkem toota, võivad teie lihased kiiremini, tugevamalt ja kauem kokku leppida ja see tähendab, et võite spordis mängida rohkem kordusi või säilitada oma maksimaalse sprindi kiiruse kauem. Kuni viimase ajani ei olnud teada, kas kreatiiniks on parim aeg, kuid Ameerika Ühendriikide sporditeadlased on leidnud, et selle võtmine teatud aegadel võib avaldada dramaatilist mõju nii teie jõutulemustele kui ka lihasmassidele.

Selle teooria testimiseks uurisid Florida Nova Southeasterni ülikoolis 19 tugevust sportlast, kes koolitasid viis nädalat nädalas nelja nädala jooksul. Nad jaotati kahte rühma: üks rühm anti 5 g kreatiini enne treenimist ja teisele rühmale anti pärast treeningut 5 g kreatiini. Mõlemad rühmad lõid seejärel sama perioodiseeritud jagatud rutiini, töötades välja viis päeva nädalas. Uurijad analüüsisid lihaste kasvu, rasvade kadu ja ühekordse püstina vajutust max ning leidsid, et rühm, kes võttis viis grammi kreatiini poest treeningu, näitas kõigi kolme tõusu võrreldes nendega, kes võtsid viis grammi enneaegset treeningut.

Selle erinevuse üks võimalik põhjus võib olla see, et keha on pärast treeningut enam absorbeerunud seisundis ja seega on see paremini võimeline kreatiini säilitama lihastes, kui see on enne treeningut. Seda seetõttu, et lihased on lihase glükogeeni täielikult kadunud, mis tähendab, et nad suudavad toitaineid palju paremini imada. Teine teooria on see, et suuremõõdulistele sportlastele on pärast treeningut kõrge glükeemilise indeksi süsivesikut, et aidata lihaste glükogeeni tasemeid võimalikult kiiresti täiendada, mis samuti põhjustab hormooninsuliini suurenemist. Insuliin on hoiustamishormoon, mis tähendab, et see annab kehale signaale valkude, süsivesikute ja teiste toitainete (nt kreatiini) säilitamiseks lihastes.

Nii näitavad need leiud, et kui sa tahad ehitada palju ilusaid uusi lihaseid, siis on parem saada kreatiini oma süsteemile pärast seda, kui olete suures seansis lõpetanud, selle asemel et seda eelnevalt ette võtta.

Ross Edgley on PROTEIN WORKS ™ asutaja. Kreeka preemia tootja

Loe veel artikleid Ross Edgley oma Facebooki lehelt.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar