Meeste rindkere harjutused

Võimalik on, et nagu enamik inimesi, tahate ehitada suurt rindkere, nii et kulutate vähemalt ühe seansi igale tööle, mis liimitakse pingil vajutage. Kuigi keegi ei kahtle, et see klassikaline tõste on suurepärane võimas pekkide ehitamiseks, kui te seda nädala jooksul nädala jooksul välja näete, siis teie edusammud jäävad kiiresti püsima. Sellepärast peaksite nende üheksa rinnaga seotud spetsiaalse super liigutama oma treeningusse ja jälgima oma lihaste kasvu.

Kallutage hantli lendu

Miks? See isoleerib su rindkere lihaseid, vabastades oma käed võrrandist.

Kuidas Asetage kummipaagis kummardus, mis hoiab käes kummaski käes kerge käeta. Langetage kaalud aeglaselt küljele, seejärel pöörake tagasi algusesse.

Võimlemise palli pressimine

Miks? Palli ebastabiilsus muudab teie rindkere töötamise raskemaks, et hoida teid jäigaks.

Kuidas Haarake palli käega mõlemal küljel oma keha sirgjoonel. Langetage oma rind palli alla, siis vajutage jõuliselt tagasi.

Langustage pingutuspressi

Miks? See on suunatud teie pecsi alumisele osale.

Kuidas Pane väikesele pütteele, millel on platseerulise haarde laius. Aegluvalt langetage riba oma rinnale, seejärel vajutage jõuliselt tagasi.

Humba pingutuspress

Miks? Hinged võimaldavad suuremat liikumist kui baaril ja vajavad stabiliseerimiseks rohkem jõupingutusi.

Kuidas Pane lameda püstil, millel on teiega üles tõstetud tõstekang. Madalamalt langetage raskused, seejärel vajutage tugevasti tagasi.

Kaabel crossover

Miks? Kaablite abil peate kontrollima kaalu kogu retsepti kaudu, muutes rindkere töö raskemaks.

Kuidas Seisake kaabli masina keskel, millel on D-käepide, mis on kinnitatud kõrgete rihmaratastega igas käes. Suruge oma rinnus, et viia oma käed keha ette, siis pöörduge tagasi aeglaselt.

Kaldpink

Miks? See paneb suurema rõhu oma rinnalihaste peal ja oma õlgade esiküljel.

Kuidas Kallutage kallutataval pingil, kus on rihmaratastega lainepikkus. Aegluvalt langetage riba oma rinnale, seejärel vajutage jõuliselt tagasi.

Klamber vajutades

Miks? See nõuab lõhkekindlat jõudu, et suruda käed põrandast välja.

Kuidas Alusta vajutades, siis langetage rind põrandale. Vajutage varundage jõuliselt ja tõmmake oma käed üles ja kopi need kokku.

Püstoli pullover

Miks? See käik suunab teie pecs ja latsi üles laia torso ülesehitamiseks.

Kuidas Pane mõlemal käel rinnale üks hantel üle püsti. Langetage aeglaselt oma kaalu tagasi, kuni tunnete venitust, siis pöörake tagasi algusesse.

T-vajutage üles

Miks? See töötab nii rinda kui ka käte, õlgade ja tuumade puhul.

Kuidas Käivitage iga käega hantlit pressivas asendis. Langetage allapoole, seejärel vajutage tagasi, keerates, et üks käsi üles tõsta ülespoole. Pöörake tagurpidi tagasi, siis korrake teise käega.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar