Rindkere ja Tricepsi treening - esmaspäev

Need treeningud järgivad superseti protokolli, kus teete kaks erinevat harjutust tagurpidi. See on tõhus viis stimuleerida töötavate lihaste kasvu suuremaks. See treening koosneb kahest rindkerega liigutatavast käigust, kahest kolmest parempidi liigutatavast käigust, sirgjoonelistest kaabliribadest, mis löövad rindkere keskosa ja lõpuks mõnele intensiivsele südamele.

Eestlaste jaoks täitke kõik harjutuse A repsid, seejärel liikuge otse B-le ilma puhata.

Superset 1

Komplektid 4 Reps 10-12 (viimane määratud ebaõnnestumiseks) Puhata 2 minutit komplekti vahel

1A Hanuni pink vajutage

Pöörake mõlemas käes hantlit sisaldavat pinki. Pöörake oma südamikku, sõitke jalad põrandale ja vajutage kaalud üles, kuni teie käed on täiesti sirged. Pöörake aeglaselt tagasi algusesse.

1B hantlite lend

Liigutage tasapind pingil, kus on igas käes kerge hantlipea, oma käed otse teie kohal. Kui hoiate oma tuum tihedalt, tõmmake aeglaselt kaalud külgedele välja, kuni tunnete end hästi rinnakorvitsina kogu rinnal. Kallutage oma rindkere lihased, et kaalud oleksid algusest peale tagasi.

Superset 2

Komplektid 4 Reps 10-12 (viimane määratud ebaõnnestumiseks) Puhata 2 minutit komplekti vahel

2A Jalakäpp püsti

Alustage oma jalgadega pingil ja oma kätes teisele, toetades nii palju kehakaalu kui võimalik. Pange oma küünarnukid üles, et langetada puusad põranda suunas, seejärel vajutage back to back to back to start.

2B Kaabli surunupp

Seisake kaabli masina ees, kus on ülakeha kinnitatud sirge riba külge. Hoidke oma rindkere ja küünarnukid oma külgede lähedusse, vajutage riba alla, kuni see puudutab sinu reite. Lähtuda aeglaselt.

3 Kaabli ristlõige

Komplektid 2 Reps 10-12 (kuni ammendumiseni) Puhata 1 minut

Seisake kaabli masina keskele, hoides kõrgsurvade külge kinnitatud D-käepidemeid, kerges kerges küünarnukis. Hoidke oma rinnus üles ja hoidke pisut küünarnuki painutamist, viia oma käed kokku, et kohtuda oma keha ette. Suruge oma rindkere lihased, seejärel aeglaselt tagasi algusesse.

4 südamehaigused: jooksulõpub ronib

Aeg 20 minutit

Käivitage löögisagedusel, mis on seatud 12 km / h ühe protsendi kõrgusele. Iga 30 sekundi tagant tõuseb see ühe protsendipunkti võrra seni, kuni peate vajutama stopp-nuppu. Puhkuge mõneks hetkeks, siis korrake.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar