Kontrollige oma kõht rasva meeste tervise nädala jaoks

Meeste tervisepäev kestab 12.-18. Juunini ja käesoleval aastal keskendub see kõht rasv, kõige ohtlikum rasvavarud, mida saate teha - rääkimata kõige kaunimast. Isegi kui teil pole muret tekitavat ebameeldivat paanikat, tasub hoida oma vöökoha vahekaugusi, sest rasv võib pinna all hoida, ümbritses ennast oma elunditega ohtlikult.

Kogu info selle kohta, mis muudab kõht rasva nii ohtlikuks, samuti mõningaid näpunäiteid, kuidas seda mõõta ja kaotada, rääkisime Bupa UK kliinikus meditsiinitöötaja dr Luke Jamesiga.

SOOVITAB: Kuidas kaotada kõht rasva kiiresti

Miks kannab palju kõht rasva ohtlik?

"Vere rasv esindab teie elundite ümbritsevat rasvasisaldust," ütleb James. "Teie vööst ümbritsev kogus on otseselt seotud teie südame-veresoonkonna haiguste - südameinfarkt, insuldi - ja diabeedi riskiga."

Kas on võimalik "tervislik" kehamassiindeks ja ohtlik kogus kõht rasva?

Isegi kui te olete suhteliselt õhuke mujal, võib väike panklik kõht näidata riskantne rasvavaba sisaldus.

"Sul võib olla jalgade ja käte paksus, kuid tal on veel rasvade ladestumine," ütleb James.

"BMI on kasulik näitaja, kuid see on kasulik ainult laiemate piltide osana. Me kõik teame, et paljudel Lionsi meeskonnadel on näiteks suured kehamassi indeksid, mis võiksid öelda, et nad on ebatervislikud, kuid kindlasti ei ole nad. Nad kannavad palju lihasmassi. Sa pead uurima kehamassiindeksit, vaid ka talje ümbermõõtu ja keharasva mõõtmist. "

SOOVITUSLIK: Mis on tervislik keha rasvasisaldus?

Kuidas mõõdad kõht rasva?

Kui pehmed püksid on, võib see olla hea näitaja selle kohta, kuidas teie talje suurus aja jooksul kõikub, kuid see ei ole õige viis oma vöö suuruse mõõtmiseks.

"Võtke spetsiifiline mõõtmine allapoole kõhutükki mõõduga," ütleb James. "See peaks sobima paindlikult - kui see on liiga lahti või pingeline, pole see kasulik näitaja."

Kui soovite ka keha rasvade mõõtmist, on olemas tarbimisseadmed, nagu nutikad kaalud ja pihuarvutite skannerid, mis on nüüd saadaval, kuigi need ei ole nii täpsed kui kliinilised seadmed.

"Keha rasva skannerid kipuvad olema kliiniliselt tugevamad, kui need on kallimad," ütleb James.

"Mõned pihuarvutid ei ole nii head keha rasva analüüsimiseks. Parim viis on kasutada bioelektrilise impedantsi masinat, mida me teeme mõnel meie tervisekontrollil. "

Mis on meeste jaoks ohutu vöökoht?

Põhiküsimusele järgnevalt: milline number peaks sind tegudele kaasa aitama?

"Meeste jaoks ei tohiks see olla rohkem kui 94 cm [37"], "ütleb Dr James.

Kui teie talje suurus on 102 cm (40 tolli) või üle selle, siis olete kõrge riskitasemega. Pidage meeles, et see erineb teie pükste suurusest - peate võtma konkreetse mõõtmise.

Kas on võimalik konkreetselt vähendada kõht rasva?

Kui teie mõõtmine annab halba uudiseid, siis võiks teie esimene mõte olla 100-osaline sit-up, et suunata rasv ümber vöökoha. Kuid see ei lähe palju, vaid töötab lihased rasva all, sest te ei saa konkreetselt sihtmärgiks rasva piirkondade kasutamise.

"Saate kasutada oma lihaseid nii palju kui soovid, aga kui sul on paksemaid rasvasid peal, mida sa kunagi ei näe," ütleb James.

"Kui me kasutame ja kohandame oma dieeti, on see terve keha asi. Suurendades oma kehalist koormust ja vähendades kaloreid, eemaldatakse rasv kogu keha ulatuses, nii et saate vähendada kõht rasva. "

Dr Luke Jamesi 8-nädalane kõht-rasvapõletuse väljakutse

Pikaajaline lähenemine teie kõht rasva vähendamisele ja keharasva madalale tasemele on üldiselt oluline, kuid kui soovite lühiajalist parandamist, on James koostanud lihtsa plaani järgida.

"Me oleme väga huvitatud sellest, et on raske kaalust alla võtta - ja see on raske -, kuid tegelik teadustöö on suhteliselt lihtne.

"Kui te vähendate oma kaloreid, suurendate valku, ei joo ega tee HIITi seansse, mis mõjutab kaheksa nädala pärast - teie vööümbermõõt väheneb."

"Väljakutseks on jätkusuutliku käitumise muutmine, aga kui saate end ise tõestada, saate seda teha kaheksa nädala jooksul, see aitab,"

Siin on James'i nelja peamise muudatuse tegemine kaheksa nädala jooksul, pärast mida peaksite kindlasti ennast tasuma. Võtke talje, kehakaalu ja keharasva mõõtmised enne ja pärast, et näha mõju, mida olete teinud.

1. Lõigake valge riis, kartul, valge pasta ja magusad toidud. Pasto asemel on kergeid asendajaid, nagu näiteks kabatšoki või riisi asemel kuskussi.

2. Suurendage oma valgu tarbimist tailiha allikatest nagu kana ja kala. Eesmärk on süüa 2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Kui te võite selle suure valgu saamiseks või liha süüa, võite kasutada proteiibrabe ja proteiini pulberipreparaate.

3. Lõpetage kogu alkohol kaheksa nädala jooksul.

4. Kas kolm kuni neli HIIT-i istungit koos kaaluga / vastupanuõppega igal nädalal. Ühe seansi jaoks üheks tunniks püüdke, kuid kuulake oma keha ja ärge püüdke ennast nii tihti, et te võite ise ennast haiget ohustada.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar