Südame treening: maastikurataste koolitusplaan

Maastikuga, mille hulka kuuluvad rajad, mäed, puusad, sügavad piigid, lastivõrgud ja isegi rabad, on nad ideaalseks vastumürgiks mittesüttivatele võidusõitudele ja vähem valusad kui takistuste võistlused nende jääveega ja elektrilöökidega.

"Maastikusündmused on hiilgavad lõbusad, mis võimaldavad teil oma sisemist last lehvida, pillates metsa läbi ja pihustades lõkkeid", ütleb Grim Challenge korraldaja John Gladwin, kes sõidab 13km kaugusele sõjaväe sõidukite katsetamise teel Hampshireis. "Nad on ka suurepärane võimalus oma võimekuse parandamiseks, sest kombineeritud maastik sundib keha võtma erinevaid lihaseid."

Endine rahvusvaheline keskaja jooksja, Gladwin teab umbes koolitust umbes kaks kohta ja on loonud selle plaani, et tagada finišijoone. "Kui jooksva sündmuse väljaõpe on kõige olulisem element, on see joosta," ütleb Gladwin. "Kuid ka minu plaani järgimine aitab teil vältida vigastusi ja koguda kogu keha tugevust, mida vajate keerulisemate funktsioonide lahendamiseks."

NädalEsmaspäevTeisipäevKolmapäevNeljapäevReedeLaupäevPühapäev
1PuhataJooks 5 km 4. tasemeleVõimla ringlusViige 5 km tasemel 5 tasemelePuhataVõimla ringlusViige 5 km tasemel 5 tasemele
 2PuhataJoo 2km 3 tasemele, et soojeneda, seejärel 12 min tasemel 7, millele järgneb 2-kordne soojendamine 3 tasemelVõimla ringlusViige 5 km tasemel 5 tasemelePuhataVõimla ringlusJoo 6.5km 5. tasemel
3Puhata3. samm üles soojendamiseks sõitke 2 km kõrgusel, seejärel tee 3x3min 8-tasemel 2 minutiga tasemel 1 jooksu vahel, millele järgneb 2-kordne soojendusrežiim 3. tasemelVõimla ringlusJooks 6 km tasemel 5PuhataVõimla ringlusKäivitage 8 km 5. tasemel
4PuhataTõstke üles 3 km tasemele 3, seejärel tee 4x3min 8 tasemel 2 minutiga 1. tasemel jooksu vahel, millele järgneb 2-kordne soojendusrežiim 3 tasemelVõimla ringlusJooks 6 km tasemel 5PuhataVõimla ringlusKäivitage 9,5 km 6. tasemel
5PuhataTõstke üles 3 km tasemel 3, seejärel tõuseb 5x3 min tasemel 8 kahe minutiga tasemele 1 jooksu vahel, millele järgneb 2-kordne soojendusrežiim 3 tasemelVõimla ringlusValmistage 7 km 5. tasemelPuhataVõimla ringlusKäivitage 11 km tasemel 6
6PuhataKäivita 2 km tasemel 4, et soojeneda, seejärel tee 6x3min 8 tasemel 2 min võrra 1 tasemel jooksu vahel, millele järgneb 2-kordne soojendusrežiim 3 tasemelVõimla ringlusValmistage 7 km 5. tasemelPuhataVõimla ringlusKäivitage 13 km 6. tasemel
7PuhataKäivitage 2 km tasemel 4, et soojeneda, seejärel tee 8x3min 8 tasemel 2 minutiga tasemel 1 jooksude vahel, millele järgneb 2-kordne soojendusrežiim tasemel 3Võimla ringlusKäivitage 8 km 5. tasemelPuhataVõimla ringlusPöörake 5 km tasemel 5 tasemelesoojendage, seejärel 6 minutit kelltase 8, millele järgneb 5-kordne soojendusrežiim 3. tasemel
8PuhataKäivitage 10 km nii kiiresti kui võimalikPuhataJooks 6 km tasemel 5PuhataPuhataRACE DAY

Jõupingutuste tase

Lihtne, kuni õrna tempos:0-3 

Võimaldab vestlust pidada:4-5

Hingamise väljalangemine: 6-7

Ei saa rääkida, ebamugav: 8-9

Tõrjuv sprint:10

Järgmisel leheküljel: jõusaaliring

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar