Carb-jalgrattur kaalukaotusplaan

Sisu

See toitumisspetsialisti loodud toitumisplaan Lucy-Ann Prideaux, kasutab kiiret ja efektiivset rasvade kaotamise tehnikat, mida nimetatakse süsinikdioksiidi tsirkulatsiooniks - toiduhübriid, mis maksimeerib rasva kadu, ilma et võtaks toitumine või energia keha. Carbarbimise tsükli põhimõtteks on süüa väga vähe süsivesikuid kaks järjestikust päeva, millele järgneb üks päev söömisest palju süsivesikuid. See tähendab, et just nagu teie keha ladustatud süsivesikuvarud on peaaegu tühjaks jäänud, kulub kõrge rasvasisaldusega päev energiat ja kiirendab ainevahetust, põhjustades rasvade kaotust veelgi. Ka süsivesiku vähendamine kahel päeval võimaldab teil kasutada ka rasvaparteid energia jaoks, kuid takistab teie kehal sisenemist kataboolsesse olekusse, kus keha hakkab lihaskoest kasutama, et saada lihas valku saadavat energiat. Meie kuuepäevane kava annab teile kõik toitaineid, mida vajate rohkesti, mitmekordse lisandmenüüga, mida saate kasutada vähese süsinikuarvuga päeval, et veelgi rohkem segada. Pidage kava kokku ainult 30 päeva ja näete, et rasv langeb ära. 1. päevLOW-CARB PÄEVHommikusöök: Tsitrusviljade ja mandli puuviljasalat: koor 1 apelsini ja 1 greipfruut ja lõigake lõigud pooleks. Sega jogurtist, tuhks mustikad ja 2 spl crushed mandleid.Suupiste: 1. Sööge Natural Bar. 1 õun.Lõunasöök: Kvinoa salat: valmistage 50 g kuiva teravikinoa vees. Segage 100g purustatud kirsstomati, viilutatud kurget, 100g aedhernes ja 2 hakitud kõvaks keedetud muna.Suupiste: Osa pähklitest. 1 banaan.Õhtusöök: Ingveri kana: segage praadida 1 viilutatud kanarinda oliiviõli koos veidi hakitud ingveriga. Lisa 1 viilutatud kabatšokk, 1 viilutatud porgand ja ½ rohupaelad salve. Lisage sojakaste ja pisut vett ja keedetud aurutamiseks. Serveeri 70 g (kuivkaal) kinoaani.Suupiste: 2 oadikoogid.Igapäevased kogusummad: 1880 kalorit, 226 g süsivesikuid, 108 g valku, 67 g rasva 2. päevLOW-CARB PÄEVHommikusöök: Õun ja seemne müsli: segage kokku 2 spl sordi kaera ja 2 söögikorda kõrvitsaseemneid, päevalilleseemneid ja seesamiseemeid. Lase külmkapis ligikaudu poole tunni jooksul (või üleöö) poolkreempiimas. Enne serveerimist lisage 1 väike riivitud õun ja 2 spl piima jogurtit.Suupiste: Osa pähklitest. 1 banaan.Lõunasöök: 1 tuunikalaga täidetud täisteraleen pitta leib, ½ avokaado ja 1 tbsp madala rasvasisaldusega kodujuust.Suupiste: 1 pirn.Õhtusöök: Lime-lõhe praad: harjastage lõhe praet oliiviõliga ja hõõgenege musta pipraga. Loputa viilu ½ laimi ja asetage viilud lõhe peal. Grill kümme minutit. Serveerige 100 g aurutatud brokkoli, 75 g suhkruroo hernes ja 70 g kuivainet) kinoa.Suupiste: 1 õun.Igapäevased kogusummad: 1891 kalorit, 170 g süsivesikuid, 131 g valku, 81 g rasva 3. päevHIGH-CARB PÄEVHommikusöök: Küpseta 60 g kaera vees. Kuumutamise lõpuks lisage 200g külmutatud suvemargi ja segage 3-5 minutit kuni kuumeni. Serveeri 1 päevase päevalilleseemne ja 1 potiga looduslikust jogurtist.Suupiste: 1 virsik.Lõunasöök: 1 küpsetatud kartul, 1 tbsp hummus, 1 tükeldatud tomatit, viilutatud kurk, viilutatud punane pipar ja salati lehed. 1 banaan.Suupiste: 1. Sööge Natural Bar. 1 õun.Õhtusöök: Pintsli 1 suur tursafilee väike oliiviõli ja hooaeg musta pipraga ja maapähklise köömnega. Asetage kala kuumale grillile umbes kümme minutit. Serveeri 250 g keedetud uut kartulit, 100 g aurutatud porgandit, aedpeari ja värsket koriandrit.Suupiste: 3 oakakee.Igapäevased kogusummad: 1801 kalorit, 323 g süsivesikuid, 78 g valku, 40 g rasva 4. päevLOW-CARB PÄEVHommikusöök: Karboolivaba tortilla: võita 3 muna 2-päevase jogurtiga, lisa ½ punast pipart, ½ sibulat, ½ kukutust (kõik hakitud), 1 tbsp hernes, soola ja pipart. Küpseta keskmise ja kuuma pannil.Suupiste: Suur hulk kõrvitsaseemneid. 1 õun.Lõunasöök: Lõhe salat: segage 1 väikest võileiba koos 1 väikese lõhega. Lisage 2 peotäis lehtsalat, 1 tükeldatud tomatit, 1 ½ suhkruga hernest ja 1 ½ tükeldatud sibulat ja kleit sidruni äädikat, oliiviõli ja pipraga.Suupiste: 1 nektariin.Õhtusöök: Röstitud 1 kabatšok, 1 sibul, 1 porgand ja 1 punane pipar (kõik hakitud) küüslauguga, köömne ja tšilliga 40 minutit. Pintsli kalkunirida oliiviõliga, hooaeg, grill 15 minutit ja serveeri veg.Suupiste: 1 banaan. 80 g viinamarjad.Igapäevased kogusummad: 1,812 kalorit, 159 g süsivesikuid, 143 g valku, 72 g rasva 5. päevLOW-CARB PÄEVHommikusöök: 2 keedetud muna. 2 viilu röstitud täistera pitta leotatud soolamata võid ja Marmite.Suupiste: 1 õun. 1 pirn.Lõunasöök: Tuunikala ja avokaadost: kooru ½ küpset avokaado ja kuivatatud 200 g tuunikala. Hooajatage ja lisage mahla ½ lubi. Serveeri peal 1 tükeldatud natuke kallast salatit, 1 tükeldatud tomatit, viilutatud kurk, 1/2 riivitud porgandit ja 1 ½ riivset kapslit.Suupiste: 4 oakakehi, millele on lisatud kodujuust ja kurk. 1 virsik.Õhtusöök: Lõhe ratatouille: prae ½ hakitud sibulat ja veidi oliivijäätmetega hakitud ingverit. Lisage ½ porgandit, ½ punast pipart ja ½ kapslit (kõik tükeldatud). Segage ja lisage 400 g konserveeritud tomati, 1 lõhna ja 2 tsp-tomatipüree. Kuumuta 5-10 minutit ja serveerige.Suupiste: 1 banaan.Igapäevased kogusummad: 1804 kalorit, 165 g süsivesikuid, 124 g valku, 77 g rasva 6. päevHIGH-CARB PÄEVHommikusöök: Segage 5 tbsp looduslikku jogurt, 50 g valtsitud kaer, 200 g sulatatud suve marju, 1 viilutatud pirn ja 1 tbsp mee.Suupiste: 1 täistera pitsat täidetakse madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 1 tükeldatud tomatiga.Lõunasöök: Chickpea salat: segage salati ja 5 värsket hakitud salat koostisosade valikul. Lisage ½ suurt kanaliha (kuivatatud) salati ja kleebi oliiviõli ja äädika abil.Suupiste: 4 oaatsikoogid maapähklivõi ja viilutatud õuna.Õhtusöök: Kergelt õli ja hõõrutakse nahka kanarinda ja asetage kuuma grilli alla. Steami hakitud spargelkapsast ja 100g rohelisi oase ning serveerige kana ja 70g kuiva teravikiviloaga.Suupiste: 1 banaan.Igapäevased kogusummad: 1845 kalorit, 249 g süsivesikuid, 122 g valku, 44 g rasva

Extra menüüLOW-CARB PÄEVHommikusöök: 2 purustatud muna, 2 suur grillitud tomatit ja 2 portobello seened.Suupiste: 150 g looduslikku jogurt. 1 virsik. 1 oranž.Lõunasöök: Lõigake lahti 1 terve leiba pita ja leotada maapähklivõiga. Täida ½ viilutatud avokaado, kodujuust, salat, viilutatud kurk ja viilutatud tomati.Suupiste: Hulk segatud päevalille ja kõrvitsaseemneid. 1 õun.Õhtusöök: Puhitud lõhe praad: lisage 1 viilutatud kabatti, 200g terveid kirsstomati ja käputäis suhkruroogasid, et veeki lisada ja veega segada vett. Pange lõhe praad peal koos käputäis värske koriandriga. Viige vett keema, vähendage kuumust, katkege ja lubage kala ja vetikat küpsetada.Suupiste: 2 oadikoogid. 1 banaan.Igapäevased kogusummad: 1820 kalorit, 157 g süsivesikuid, 98 g valku, 94 g rasva

Suuremate kaalukaotusplaanide jaoks minge meie kaalukaotusetoimingute kava juurde. Te leiate uue ka kõigi Magi väljaannete kohta, nii et täna tellite.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar