Põletada rasva kiiresti ketramisega

Kui sa oled tõsine jalgrattur, siis ei lähe midagi kaugele väljasõidu põnevusest, et olla raske väljakutse ja uskumatu maastik. Aga kui ainus nägemus, mida te parandate, on see, mida sa vaatad, kui vaatad oma vöökohta, siis peaksite hakkama tsirkuma rohkem siseruumides, sest ühendamine ketrusklassiga võib olla rasvade kaotuse ja südame tervise paremaks otsimiseks.

Wisconsini Ülikooli uuring näitas, et spinteklassi osalejad sirutasid korrapäraselt oma maksimaalset aeroobset suutlikkust lühikesteks perioodideks, näidates, et nad suruvad end väljaspool oma mugavuspiirkonda, muutes kettaseadmiseks üheks parimaks intensiivse intervalliga põletusastmeks keha rasva ja südame-veresoonkonna sobivuse parandamine. Euroopa kardioloogiaühingu andmetel elavad meestel, kes elavad tsükliliselt intensiivselt, 5,3 aastat pikemad kui madala intensiivsusega tsüklid.

SOOVITATAVAD: Chris Hoyi põhjused proovimiseks

Lugege neid näpunäiteid selle kohta, kuidas võite oma brändi eksperdilt välja arendada Meeste sobivus.

Neli nägemist rasva põlemise spinningu klassi kohta

Veenduge, et valmistate

Spin klassid ei ole kerge, mistõttu peate tagama, et olete täielikult seatud enne sadulatamist. "Veenduge, et olete piisavalt söönud, nii et te ei kulutaks klassi ajal energiat, vaid andke endale piisavalt aega seedimiseks, nii et te ei tunneks haiget," räägib jalgratta treener Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Soovitan süüa sööki kolm tundi enne ja puuviljaosa tund aega enne, siis piserdada kogu klassi vett."

Soojendage tõhusalt

Enamik spin klassi sisaldab soojenemist istungi alguses, kuid mõned ekstra klassi soojendusega harjutused aitavad teil sõita starti. "On oluline, et teete mõnda dünaamilist venitusetappi, mis on siis, kui liigute oma lihaseid kiirelt läbi täieliku liikumise, mitte staatilise hoidmise, see on see, kus te lihaseid venitage ja hoidke," ütleb Butler. "See vähendab maksimaalset väljundvõimsust, nii et teie jõudlus kannatab."

Pedaal Kiire

Kui klass on täislennul, peate hoidma hästi hüdraatunud ja tagama, et olete surudes ennast absoluutpiirini, kui seda palutakse, nii et saate täieliku jõudluse ja kehalise kasu, mida ketrus võib pakkuda. "Hoidke oma juhuslikkust isegi valgusekindlusega voorudes, et hoida oma lihaseid tööl ja hoida verepumpa," ütleb Butler. "Ideaalne vahemik on 90-100 p / min."

Abi oma taastumisele

Nagu mis tahes seansi puhul, mis surub südame löögisageduse taevas ja muudab teie lihased ületundideks, on oluline, et te kulutate piisavalt aega soojendamiseks, et keha saaks aktiivsele puhkusele üle minna. "Alati lõpetage klassi soojenemine - peate puhastama jäätmeid oma lihastest, et kiirendada taastumist," ütles Butler. "Seejärel tehke staatilist venivust paindlikkuse parandamiseks."

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar