Bonn Fat Fast koos Leon Scott'i HIIT treeningutega

Rasva kaotamine on üks kõige tavalisemaid sobivuse eesmärke ja seda saab saavutada peaaegu igasuguse väljaõppega, mis teile meeldib. Siiski on teatud tüüpi treeningud rasvade põletamiseks paremad kui teised, ja kui see on teie peamine eesmärk, siis pakub Multipower suursaadik Leon Scott HIITile võimalust minna.

"Suure intensiivsusega intervall koolitus või HIIT - põhiliselt raske väljaõpe lühikeste purske - põleb palju kiiremini kaloreid ja põletab rohkem rasva üldiselt," ütleb Scott. "See hoiab ka teie keha põletus rasva ka pärast treening on läbi."

"Igasugune intervall treeninguga nõuab suure intensiivsusega jõupingutusi vahelduva perioodiga, kusjuures vähene intensiivsusega jõupingutusi, mida nimetatakse taastumiseks. Näiteks võib see hõlmata sprintingide vaheldumist lühemate töödega.

SOOVITATAVAD: Intervall koolitus juhtidele

"Selleks, et olla kõige efektiivsem, peate saama kaks äärmust - raske ja lihtne."

Intervalltreeningu alustamiseks aitab Scott proovida kahte treeningut. Esimene on lühema ajaintervalli seanss jooksulint ja teine ​​on HIIT treening kaaludega.

HIIT Treadmill treening

1 soojendus

Aeg 5 min

Treenimiseks valmis käimiseks pehme tempos.

2 intervallid

Tööle 30sek Puhata 60sek Reps 6-10

Sprint oma maksimaalse tempo juures 30 sekundit, siis libistage või kõndige 60 sekundi jooksul, et taastada. Kui leiate isemajutatavat jooksulõelat nagu Woodway, on see hõlpsam kui automaatreageerimisajal kiiruse reguleerimine.

Kui harjutad treeningut, saate seda väljakutse suurendada mitmel erineval viisil. "Suurendage tööintervallide intensiivsust või pikkust, lühendage puhkeaegu või lisage rohkem intervalli," ütleb Scott.

SOOVITATAVAD: 10 jooksulintööd

HIIT tugevuse treening

Pärast 5-minutilist soojendamist ja venitamist tehke neli ringi allpool, 30 sekundit pärast iga treeningut ja 45 sekundit ringi vahele.

"Alustage piisavast kaalust, et tunda vastupanu, kuid veenduge, et olete alati võimeline täitma kõiki repsi heas vormis," ütleb Scott.

"Kui teie tugevus suureneb, lisage iga harjutuse jaoks täiendavat kaalu harjumuste ja tõmbejõuga 2,5-5 lb (1-2 kg) sammuga ning 5-10 lb (2-4,5 kg) sammud squatsidele."

1 õlakoor

Reps 10 Puhata 30sek

Veenduge, et bänd on piisavalt kerge, et võimaldada kõigi neljateistkümne vooru lõpetamist.

2 Burpee

Reps 20 Puhata 30sek

Hoidke igas käes hantlit.

3 Tõmba üles

Reps 10 Puhata 45sek

Hoidke üks jalgade vahel jalutuskäru.

Leon Scott on professionaalne jalgpallur, fitness mudel ja mitmepoolne suursaadik. Rohkem treeninguid ja koolitusnõuandeid leiate oma e-raamatus Lean 365 (£ 28, osta amazon.co.uk).

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar