Ehitage Pec-jõudu selle 40-minutilise rindkere treeninguga

Suurte laiade rindade kasvatamiseks peate proovima oma pecsid, kuidas neid varem pole vaidlustatud. Sellepärast tehke iga esmaspäeva jooksul kolm komplekti kümmet rihvelauda ja igaüks neist ei saa kunagi muljetavaldavate peckide loomiseks.

Nii et kui te proovite rinnavähi suurust lisada, proovige seda kuuekuulist seanssi, mis suunab teie rindkere lihaseid erinevatest nurkadest ja erinevatest vahemikestest, et jõuda võimalikult paljude lihaskiududega. Tehke käigud järjekorras ja seadke õige vormi esikohale.

Eksperdiarvamused See seanss algab kahe käiguga, mis on tehtud sirgedena. Mine nii raske kui saate, säilitades samal ajal hea vormi. See toob su rindkere lihased kergelt välja, mis tähendab, et saate neid veelgi tõhusamalt töödelda nelja viimase käiguga, mis jagatakse kahte supersetti, et suurendada lihaste töökoormust, vähendades samal ajal puhastamist väsimuseni nii palju lihaskiude kui võimalik.

1 Suletud pingesurve

Komplektid 5 Reps 10 Puhata 60sek

Miks Kitsas käepide hoiab teie vormi rangelt rinda tööle.

Kuidas Asetage lamedale pingile, mille kõrgus on õlgade laiusega. Langetage riba oma rinnale, hoides oma küünarnukeid pingul külgedele, seejärel vajutage seda tugevasti tagasi.

2 hantli tõmbamine

Komplektid 5 Reps 10 Puhata 60sek

Miks See "avab" oma rinda ja teeb seda mitmesuguste liikumiste kaudu, mida on raske paljundada.

Kuidas Pane mõlemale käele rinnakorviga lamedale lamedale püsti. Langustage aeglaselt oma peaga, kuni tunnete oma läänest tugevat venitust. Paus, siis tõsta kaalu tagasi algasendisse.

Eksperdiarvamused Allpool olevad kaks liigutust moodustavad superset'i, mis tähendab, et teete kõiki 3A-i kordusi, puhke 30 sekundit, siis tehke kõik 3B-d ja seejärel 60 sekundit. 3B jaoks peate kasutama 3B-ga kergemaid dumbbelli kui 3A korral. Tehke neli komplekti, seejärel liikuge edasi selle treeningu lõppsihtkohale.

3A kallakrätikute pingutuspress

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 30sek

Miks See on suunatud pecs lihaste ülemisele osale.

Kuidas Pöörake kallakutelgil hantlit igas käes õla kõrguselt. Vajutage kaaludele otse õhuliini, kuni teie käed on sirged, seejärel laske need täielikult juhtimise all alustamiseks tagasi.

3B Kallutage hantli lendu

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 60sek

Miks See töötab teie rinda isoleeritult.

Kuidas Pange kummipalli püsti koos hantele igas käes peopesadega. Hoides oma küünarnukitel kerget painduvust, langetage raskused külgede poole, seejärel suruge oma rindkere tagasi algusesse.

Eksperdiarvamused Järgnevad seansi kaks viimast käiku on teine ​​superset, nii et järgige sama skeemi, mida tegite käskude 3A ja 3B puhul. Nendel kahel liigutustel on hea vorm ja liikumise vahemik olulisemad kui kaal, nii et vali vastupidavuse tase, mis võimaldab teil täiuslikult saavutada kahte liigutust.

4A Standing cable flye

Komplektid 3 Reps 15 Puhata 30sek

Miks See ehitab parema pikkuse.

Kuidas Seiske kaabli masina keskel igas käes D-käepideme. Hoidke oma küünarnukitel ja oma rinnakorvilt kerget painutamist, laske oma käed kaarel üles katta oma rinda. Paus, seejärel pöörake liikumist algusesse.

4B püsiühenduse kaabel

Komplektid 3 Reps 15 Puhata 60sek

Miks See töötab rinda kogu selle ulatuses.

Kuidas Seiske kaabli masina keskel igas käes D-käepideme. Püsti kerge käes küünarnukid ja oma rindkere üles, asetage oma käed lahtrisse, et kohtuda oma kõhutükiga. Peatage ja hoidke all, seejärel pöörake liikumist algusesse.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar