Ehitage lihaseid, kui magate

Sisu

ProbleemSa töötad jõuliselt jõudu, saan piisavalt puhata ja süüa kõrge proteiinisööta - aga sa ei näe soovitud kasu. Kas on aeg oma istungeid kahekordistada ja hakata sööma mitte vaid toorikut? LahendusSee on lihtsam viis. Kui te magate, vabastab teie keha kasvuhormoonid ja testosterooni, et taastada kehas kehavigastusi kahjustatud koe, mille tulemuseks on suuremad lihased, kuid kui te oma keha õigesti kütta ei vaja, siis ei vaja seda toitaineid. Kasutades kaseiini (sellist piimatüüpi, mis on leitud palju aeglasemalt oma vereringesse kui teised valkud nagu vadak), vahetult enne voodit tõmbavad toitained oma öösel lihastesse, võimaldades keha oma lihaseid taastada, vastavalt uuele uuringule. TeadusUuringus teostati vastupanuõpetuse läbiviimist kell 8.00 ja jõuti treeningujärgse loksutamisega, mis sisaldas 60 g süsivesikuid ja 20 g valku. Seejärel tarbis kohe enne magamast poole rühmas 40 g kaseiini, samal ajal kui teine ​​pool võttis platseeborühma. Ajakirjas Medicine & Science In Sports & Exercise avaldatud tulemused näitasid, et tarbiv kaseiin põhjustas "ülejäänud öösel püsivate tsirkuleerivate aminohapete taseme kiire tõusu [...], stimuleerides lihasvalkude sünteesi ja täiustatud keha valgulangus treeningu ajal, üleöö taastumine ". Nii et kui te üritate lihaseid ehitada, siis võiks see olla kaseiini hilisõhtune löök.

Pilt kasutati Shutterstocki viisakalt

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar