Ehitage Abs Liigutava Pike Harjutus

Mõnikord on vähe sobiva võtjaga tegemist teekätikuga kujutlusega. Ei mingeid väljamõeldud seadmeid, raskekujundeid ega tehnilisi kangasid, vaid teie peamist köögirätikut koos kõva põrandaga. Kõik seatud? Siis on aeg proovida libisevat haugi.

Lisaks oma põhitoote mõttemaretustele parandab libisev haug oma kehahoia, tasakaalu ja üldist paindlikkust. Esiteks on tõenäoliselt tõeline võitlus V-positsiooni nõuetekohaseks vastuvõtmiseks, kuid kui see jääb kinni, muutub see kiirelt lahti.

Kuidas seda teha

Alusta vajutades üles, jalad toetuvad teekäterätikule. Peate libiseva haugi läbima kõva ja sileda pinna. Kui teie korter on täielikult vaipkatega, esiteks, kuidas hoiate oma köögipõrandat puhtana, ja teiseks võtke paar paberplaati, et seda saaks kasutada liuguritena. Neile, kes tõesti libistuvad, saate osta paar liugureid, millel on üks sile ja üks karm külg, nii et neid saab kasutada kõigil pindadel.

Sirvige amazon.co.uk treeninglilereid

Pöörake aeglaselt oma puusi ja tõmmake oma varbad üles oma käte suunas, painutamata oma põlvi. Lõplik positsioon peaks välja nägema ümberpööratud V; te tunnete venitust hamstringsis. Hoidke poseerima, seejärel libistage oma jalad algusesse tagasi.

Veenduge, et hoiate oma peaga vastavalt oma selgroole ja kogu tuum on kinnitatud. Eesmärk on 10 kuni 20 kordust kokku.

Variatsioonid

Teise põhitegevuse jaoks saate samast lähtepositsioonist - iga jalg jääb liugurile - saate hõlpsalt üle kanda jalgade ringidesse. Hoidke oma ülakeha ikka ja liigutage oma jalgu laiades, aeglastes ringides.

Liugtäht on raskem. Alustage vajutusasendist rätikuga paremal ja jalgadel. Lase neid eemale, langetades oma keha, kuni teie jäsemed on levinud, hoolitsedes selle eest, et nad ei liiguksid liiga kaugele, siis tooge end tagasi alguses. Mõlemal küljel on viis kuni 10 tärni.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar