Imetavad suupisted ja joogid, et teid hoiaksite

Hoidke oma energia taset üles, kui teie laps neid kergeid suupisteid toidab

Kui teie last imetate last rinnaga, teeb keha jõupingutusi, et toota piima, nii et teil on vaja kogu energiat, mida saate, sest see tõotab teie igapäevaste vajaduste kõrval ära täiendavaid kaloreid. "Sama tervisliku toitumise juhendid kehtivad rinnaga toitvatele emadele kui tavalistele naistele, välja arvatud see, et teie energiavajadused suurenevad piimatootmise tõttu," räägib dr Emma B. Williams Suurbritannia toitumisfondist.

See on hädavajalik, et teil on hulgaliselt tervislikke suupisteid, roogasid ja jooke. "Imetavad emad võivad sageli näljaseks tunduda, mis on täiesti normaalne, kuid see tähendab, et peaksite sööma 500-600 kcal päevas," räägib Emma.

Valida mõni neist toitudest päevasele suupistele ...

LUGEGE ETTE NÄHTUD RAVITUTAVAD TOIDU TOP 20

Tärkliset süsivesikud

Imetamine võib olla väga väsitav, seega veenduge, et sööte tärkliserikasid süsivesikuid, et hoida oma energia taset. "Pange kartul, riis või pasta, aga võtke tervete söögikartuli versioonid, sest need hoiavad teie seedetrakti tervena," ütleb Emma. Sul võib olla väike pottide salat, teraviljakartuli viil viilutatud banaaniga või väike osa riisi salatist.

Värsked puuviljad

Sest pealeläbi suupisteid ei saa võita värsket puuviljaosa. Banaanid on ülim portatiivne suupiste, kuna neil on vaja lihtsalt koorimist ja saate neid kohe süüa, kuid õunad, satsumad või väike hulk viinamarju annavad teile ka energiat ja toitaineid.

Kala

Kalatooteid, nagu omega-3-rasvhapped, viiakse teie rinnapiima kaudu teie rinnapiima kaudu, nii et regulaarsete portsjonite lisamine on teie jaoks kasulik. "Proovige mõnda konserveeritud makrelli või sardiinit, mis on segatud koorjuustuga ja levitada röstsai või kreekerid kiireks ja lihtsaks suupisteks," räägib Emma.

Köögiviljad

Tee sisse porgandi või viilutatud paprika suupistete pott ja mõni hõõguv šampoon. Lõigatud kurk on suurepärane, kuna sellel on kõrge veesisaldus, mis sobib ideaalselt rehüdreeritumaks, kui te toidate last rinnaga. "Võite proovida ka väikest kaussi või tassi köögiviljasuppi, mis täidaks sind üles ja hoiab teid mõne tunni jooksul," räägib Emma.

LUGEGE ETTE LÄBI VAATAMISEL: VÕIMALIK TEIE JA TEIE BABY?

Liha või munad

Suurendage oma valgu tarbimist ja hoidke end tundlikumaks kauem, pisut osa munadest - küpsetatud - või liha. Te saate osta väikeseid pakke keedetud kana, mis on suurepärane kui suupiste ise või serveeritud väikeses võileibis.

Piimatööstus

Eesmärk on vähemalt kaks piimatooteid päevas. Mine klaasi piima - ideaalne teiega koos, kui istute sööda või juustu kohta. "Sul võib olla ka jogurtit, kuid hoolikalt jälgige suhkruid väga suuri sorte," räägib Emma.

LUGEGE: 12 PÜSIVUSTAMISE KASUTAMISE KASUTAMINE

Pähklid ja seemned

Suurepärane valgu- ja asendamatute rasvhapete, pähklite ja seemnete allikas on ideaalsed suupisted, kuna saate hoida käeulatuses neid kotti, kui olete välja ja umbes.

Kuivatatud puuvili

Raud, roos, kuivatatud puuviljad on suurepärane suupiste, mis on rinnaga toitmise ajal käes. "Proovige rosinaid, ploome ja aprikoose," ütleb Emma.

Vedelikud

Rinnaga toitmise ajal on väga palju vedelikke joomistes väga oluline, kuna loote iga kord, kui toidate, rohkelt vedelikke. "On soovitatav, et rinnaga toitvatele naistele süüa 700 ml päevas, mis on ligikaudu neli lisaklaasi," räägib Emma. "Veenduge, et alati imetate juust rinnaga toitmise ajal. Vesi, piim ja magustamata puuviljamahl on head valikuvõimalused. "Proovige apteegitilli kui uuringut Kliinilise toitumise ajakiri leides, et see võib aidata piimatoodete pakkumist.

LUGEGE: 21. PARIMAD KAFFEINVABA JA MITTEASKOLOOGILISED JOOGID RAVITUVÕTMISEKS

Milliseid suupisteid peate imetama, kui imetate last? Andke meile teada allpool olevas kommentaarikastis.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar