Suurendage oma tasakaalu ja võitlege Tough Mudderiga

Sisu

Tugevamate rabade 20 km ja lõpmatute takistuste võitmine võtab rohkem kui jäme jõu ja afiinsus mustuse vastu. See nõuab paindlikkust ja kooskõlastamist, et mõõta ebameeldivaid takistusi ja keha teadlikkust, mis võimaldab teil liikuda tõhusalt ja ilma vigastuste ohtu saada. See ei ole hea, kui olete käinud Land's Endi samaväärsel viisil John'iga o 'Teedel olevad kuklid, kui teie esimene samm karmi rahnude ebaühtlasel maastikul viib pahkluu pingetesse. Sellepärast tasakaal on nii tähtis.

Kuidas on teie saldo hea? "Ühel jalas seista ja kujutlege, et oled kella näo keskel," ütleb Wes James Osteopaatia ja isikliku koolituse istevastaja Wes Tubb, osteopat, (wesjames.co.uk). "Puudutage oma teisi jalga kella 12-ni, langetage oma jalamarja neljandale koristusele, nagu teed, ja siis lükake oma laiendatud jalg keskasendisse. Pidage seda iga tund suuna päripäeva.

"Mida stabiilsem on, seda suurem on teie tasakaalu või keha teadlikkus," väidab Tubb. "Hea propriotseptiivne tugevus muudab teid stabiilsemaks ja rohkem kontrolli all mitmeteljelise, plahvatusohtliku ja ühejalgse harjutuse läbiviimisel, mis on seotud peaaegu iga takistusega, millega te Tugevatel Mudadel kokku puutute, ning osalete peaaegu kõigis igapäevastes tegevustes, mida te alateadlikult. "

Põlveliigese liikuvus ja stabiilsus on samuti olulised. "Inversiooni pingetõkked on takistuste rööbastee ebamugavale maastikule väga sagedased vigastused," ütleb Tubb. "Jalgade ja pahkluude liikumise laiendamine koos jõuga on antud liikumisulatuses oluline, et vähendada pingetõve riski."

Lisage oma 5-käigulise kestuse oma Karm Muderi plaan, planeerides vähemalt ühe seansi nädalas, kasutades selleks koolituskavasid, näiteks Xperia ™ Z3 nutitelefoniga seotud Sony Lifelogi rakendust, et parandada oma tasakaalu ja hoida teid hädas muidugi ja oma koolitusel.

Alustage, tehes 60 sekundit kerget venitamist, kui aktiivne puhkus iga harjutuse vahel. Suurema väljakutse saamiseks pöörake iga liigutamist tagasi ilma puhata. Eesmärk viia lõpule kolm vooru, moodustades kuni viis progressi julgustamiseks, puhkades 60 sekundit pärast iga vooru ja sooritades seda üks või kaks korda nädalas.

1 CLOCK FACE HOP STABILISEERIMISEGA

Reps 10 iga jalg

Kujutage ette, et seisate kella nägu keskel. Püsti paremal jalal. Hüppake edasi vasakule jalale kell 12 kell. Stabiilige, hoides oma põlve oma teise ja kolmanda jalaga, seejärel hüpata tagasi oma parema jala keskele. Korda 9. ja 7. tunnini. Lülitage jalad ja hüpata 12, 3 ja 5ni.

2 CLOCK FACE MEDITINE BALL LUNGE

Reps 10 iga jalg

Jällegi, kujutan ette, et seisate kella näol. Hoidke oma peaga peal olevat ravimipalli, lükake oma vasaku jalaga ettepoole ja kallutage palli suunas vasakule säärele. Pöörake tagasi algasendisse, viies palli oma peaga üle. Korda 9. ja 7. tunnini. Lülitage jalad ja koorimine välja kella 12, 3 ja 5-ni.

3 BULGAARIA VÄLJAVÕDU SQUAT

Reps 10 iga jalg

Hoidke oma külgedega hantleid ja asetage ühe jalaga ülemise pedaali taga. Langetage esi jalg alla, hoides oma rindkere ja tugedele kinni. Paus, seejärel sõitke tagaküljega läbi oma esiosa, et alustada uuesti. Veenduge, et teie põlve jääb teise ja kolmanda jalaga kooskõlas.

4 SINGLE-LEG STIFF-LEG DUMBBELL DEADLIFT

Reps 10 iga jalg

Hoidke iga käega hantlit, peopesad sinu poole ja jalad õlavarre laiali. Pöörake edasi - hingeing oma puusadest - ja tõsta üks jala otse sinu taga. Langetage hantlid, kuni tunnete hamstrike mõõdukat venitust. Hoidke oma alaliseks jalgu sirgjooneliselt.

5 INVERSION / EVERSION ANKLE STRETCH

Reps 10 iga jalg

Töötage oma pahkluu stabiilsuse juures pöörd- ja eversiooniriba harjutustega. Fikseerige paar korda ühte jalga, hoidke mõlema otsa mõlemas käes. Pöörake oma pahkluude tugevnemisel üles, tõmmake bändi ühte otsa, nii et jalg pöörleb pahkluu (ümberpööratud). Eemaldage jalg bändi takistusena kümne repsi jaoks. Inverterite tugevdamiseks tõmmake bänd, mis pöörab jalga välja (pöördumine), seejärel pöörake jalgu bändi vastupanuvõtule kümme kordust.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar