Lööklaine kogu keha selle vastupanuvõtu treeningu abil

Mõnikord on lihtne unustada, kui lihtne saab natuke paigaldajaid saada. Teil ei ole vaja tehnoloogilisi imesid, mis on rihmaga kummalegi kehaosale või riiulitele raskete raskuste all pinges. Teil on vaja lihtsalt suruda oma keha natuke kaugemale, kui seda kasutatakse selleks, et seda suruda, ja üks suurepärane võimalus seda teha on tõmmata venivat natuke elastset mitmes suunas.

Resistentsusribad on odavad ja tõhusad erinevate treeningute jaoks - ilmselt palju tõhusamad kui võite arvata. Kuigi need, kes soovivad tõsist lahtisaega lisada, ei pruugi saada vastupanujärgust kõik, mida nad vajavad, on nad suurepärane vahend tugevuse suurendamiseks ja lihaste lisamiseks. Võite neid kasutada ka kiiret hüpikmenüüst HIIT treeningu jaoks, kui soovite parandada oma südame-veresoonkonna sobivust ja põletada kalorite paate.

Resistentsusribad on ka kõige sobivamad spordivahendid. Pakkige need oma pagasiruumi sisse ja võite lasta hotelli treeningul just nii lihtsalt, nagu oleksite oma toas. Ja kui olete jõudnud ideid selle kohta, mida selles treeningus teha, aitame teid aidata. Me küsisime "Let's Band" meistriklassi treenerit Ben Fildesit täiskoormusega vastupanu rühmituse treenimiseks ja ta kohustuslikult järgima alljärgnevat rutiini. Kogu treening ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit, kuid kui te ei pinguta mõne teise vooru või kahe aja jooksul või lisage mõningaid täiendavaid komplekte.

Osta Amazonist vastupanu rühma

Full-Body Resistance Band Workout

1 Ühe käe biceps kõõlu

Komplektid 1 Reps 12-15 kummalgi küljel

Seadke jalgadega õla laius koos mõlema jalaga tugihülsile. Ühe käega haarake bändi ja hoidke seda oma käega allapoole, peopesa on ettepoole suunatud. Langetage küünarnukist ja tõstke oma käsi oma õlgade suunas, kuni teil on hea bicepsi kontraktsioon. Seejärel langetage aeglaselt tagasi algusesse. Tehke kõik oma kordused ühes käes ja seejärel lülitage.

2 Flye

Komplektid 1 Reps 12-15

Hoidke vastupanu rida mõlemas käes, käed sirutuvad otse külgedele rinnakorvi kõrguselt, kui bänd läheb selja taha. Vajutage bändi otse välja oma ees, viies oma käed koos oma kätega täielikult välja, hoides oma küünarnukeid üles ja surudes oma rindkere lihaseid, kui vajutate. Pöörake aeglaselt algasendisse.

3 Esikülg

Komplektid 1 Reps 8-15

Tõmmake vastupanu ristlõikele oma jalad veidi laiemalt kui õla laiuselt lahku ja tõmmake lindi ülemine osa oma õlgade ette. Langetage koerale, oma rinnakorviga üles ja põlved üle oma varbad. Siis suruge ülespoole algasendisse.

4 Külgmine puusa röövimine

Komplektid 1 Reps 10-12 mõlemal küljel

Pange oma küljele oma puusad ja põlved, mis on painutatud 90 ° ulatuses, ja vastupanu rõngas on veidi üle põlvede. Tõstke ülemine jala, et tõmmata oma põlvi lahti, lüües oma gluteid kaks kuni kolm sekundit, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke kõik oma kordused ühel küljel, seejärel lülitage.

Vaadake vastavat Resistance Band Workout: põletada rasva vaid 20 minutiga. Full-Body Resistance Band Home Workout TV ees. Ülemine keha resistentsusartikli treening. See on kõik selle kasumi kohta.

5 Glute sild

Komplektid 1 Reps 10-15

Pöörake vastupanu rinda põlvnemise kohal ja asetage oma põlvedele põranda külge, põlved 90 ° võrra. Tõstke oma varbad põrandast välja ja tõsta oma puusi, kuni moodustad sirgjoonest põlvedest kuni õlgade külge, lühendades oma gluteid kogu liikumise vältel. Kui tõstad oma puusi, avage põlved veidi, et vajutada vastu vastupanu ristlõikele.

6 splitter

Komplektid 1 Reps 8-10

Pange oma põlvedega kergelt painutatud ja jalad lahku õla laiuselt. Haarake vastupanu ristlõike õlgade laiusesse mõlema käega ees, mis asub õlakõrgusel. Hoidke oma käed sirged, tõmmake riba välja ja tagasi, kuni teie õlaribad kokku lepivad. Pöörake aeglaselt algasendisse.

7 Külgmine jalutuskäik

Komplektid 1 Reps 8-10 sammu igas suunas

Loop üks vastupanu rida veidi üle põlvede ja teine ​​ümber oma pahkluude. Lahutage pool tükeldatud asend oma jalgadega, laiendades õla laiust, et luua pingeid ribadesse. Seejärel tee väike samm külje poole, hoides pingeid ribadesse liikudes. Tehke kõik sammud ühes suunas, seejärel lülitage.

8 pressimine

Komplektid 1 Reps 5-15

Hangi plaadi positsioon, kleepides resistentsusriba ümber oma ülemise selja ja hoides otsa oma kätes. Lahutage rind põranda suunas, siis lühendage oma gluteed ja abs ja lükake otse üles, kuni teie käed on täielikult laienenud.

9 Squat uphead press

Komplektid 1 Reps 8-10

Tõmmake vastupanu ristlõikele oma jalad lahku õla laiusega. Asetage oma käed õlgade tasapinnaga peopesadega ülespoole ja hoidke vastupanu rinda. Kallutage koorik, siis tõmmake seljatoed tagasi ja tõmmake oma käed täielikult välja, et tõstaksite vastupanu laiali. Seejärel langetage aeglaselt teise juurde.

Lisateavet resistentsusrühmade väljaõppe kohta või powerbandside ostmise kohta külastage lehte letsbs.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar