Parim trenni täienda transistor

EELMINE"Enne treeningut täiendav jook peaks suurendama aju ja keha funktsioone," ütleb isiklik treener Nick Mitchell Ultimate Performance'ist. "Sa tahad midagi, mis võimaldab teil pikemaks ajaks koolitada, keskenduda intensiivsemalt ja tõsta tugevust, kui muidu oleks võimalik." Koostisosad

  • Kofeiin 5-10 mg kilogrammi kehakaalu kohta
  • L-türosiin 5-10 mg kilogrammi kehakaalu kohta
  • L-fenüülaliin 1 mg kehamassi kilogrammi kohta
  • Chocamine 50-500 mg
  • Atsetüül-L-karnitiin 1-2,5 g
  • Glütsiinpropionaat L-karnitiin (GPLC) 3 g

Kofeiin on stimulant, mis süttib teie neerupealised hormooni kortisooli tootmiseks, mille puhul keha peab põletama rasva ja ehitama lihaseid. L-türosiin ja L-fenüülaliin aitavad suurendada kofeiini efektiivsust ja takistavad pärast kofeiini hävingut, mida muidu kogemata saaks. Samuti on näidatud, et L-türosiin suurendab tähelepanelikkust, mis aitab teil teie seansi ajal keskenduda. Chocamine, kakaoekstrakt, on stimulant, mis sisaldab teofülliini ja teobromiini, mis töötavad koos teie energia taseme tõstmiseks. Samuti arvatakse, et teofülliinil on mõned põletikuvastased toimed. Atsetüül-L-karnitiin suurendab neurotransmitteri atsetüülkoliini, mis kontrollib keskendumist ja juhtimist treeningu ajal. L-karnitiin, asendamatute aminohapete, lüsiini ja metioniini moodustatav ühend, julgustab keha energiaallikana kasutama rasvasisaldust. GPLC toimib vasodilataatorina verevoolu parandamiseks lihaste ülesehitustööde ajal, mis aitab parandada toitainete kogust ja üldisi tulemusi.

Millal seda võtta"Ma ütleksin, et umbes 30 minutit enne treeningut, mis on keskmine aeg, mis läheb vereringesse jõudmiseks vajalikele koostisosadele," ütleb Mitchell. "Kuid alati on parem katsetada natuke, et näha, mis sulle kõige paremini sobib."

MID-WORKOUTTreeningu ajal tarbitav jook peaks aitama hoida sind hüdreeritud, "ütleb Londoni KX Gym Aaron Deere. "See peaks andma teile ka energiat ja toota lihaseid valku. Sisaldades korralikult hüdreeritud, parandab vastupidavust, hoiab ära lihaskrambid ja aitab teil säilitada intensiivsust. Süsivesikute ja vee kombinatsioon on oluline lihaste tööks vajaliku kütuse ettevalmistamisel ja kadunud vedelike asendamisel. "

Koostisosad

  • Kõrge-GI süsivesikud 20-25g kokku koosneb: glükoos 7-8g, sahharoos 7-8g, maltodekstriin 7-8g
  • Vadakuvalk 5-6g
  • Vitamiin C 30-120 mg
  • E-vitamiin 20-60 IU
  • Naatrium 100-250 mg
  • Kaalium 60-120 mg
  • Magneesium 60-120 mg
  • BCAA 6-10 g
  • Vesi 150-225 ml 15 minuti jooksul

High-GI süsivesikud aitavad säilitada energiatarbimist ja intensiivsust. Samuti peataks keha valgu kasutamine kütuseallikana. Vadakuvalk suurendab aminohapete kättesaadavust, et stimuleerida lihasvalkude sünteesi. Treeningu käigus täiendava valgu sissevõtmine aitab ka vähendada lihaste valkude lagunemist ja kiirendada treeningujärgset taastumist. Vitamiinid C ​​ja E on antioksüdandid, mis aitavad vähendada vabade radikaalide tekitatud lihaskahjustusi ja abi taastumisprotsessis. Naatrium on vajalik närviimpulsside ja õige lihaste funktsiooni edastamiseks. Isegi hõõgumisest tingitud naatriumi vähene vähenemine võib negatiivselt mõjutada tulemusi. Kaalium säilitab keha vee tasakaalu. Higistamine kaaliumi kaudu võib põhjustada lihaste krampe ja südame-veresoonkonna ebaregulaarsust. Magneesium on põhikomponent üle 300 keemilise protsessi organismis. Higi kaotatakse keha magneesiumipood, mis vähendab selle võimet optimaalselt sooritada. BCAA-d aitavad suurendada valgusünteesi ja vähendada kataboolset stressi, mis põhjustab lihaskahjustusi. Hüdratatsioonitaseme säilitamiseks on oluline vesi. Higi poolt põhjustatud vee vähenemine nii vähesel määral kui 1,5% kehakaalust võib põhjustada lihasjõu märkimisväärset langust ja vähendada hapnikuga töödeldud vere kogust, mis pumbatakse töölõunale. 

POST-WORKOUT"Treeningujärgse taastumise täiendamine jook on üks kõige olulisemaid toitumisstrateegiaid, mida saate kasutada", ütleb spordi toitumisspetsialist Laurent Bannock Guru Performance. "Õigete toidulisandite abil saate saavutada kasu ja kohandusi, mille eesmärk on lihasmassi, jõu ja vähenenud valu, samuti üldise tankimise, taastumise ja lihaskahjustuste ennetamise eesmärgil." Koostisosad

  • Süsivesikud 50g koosneb: dekstroosist 25g, vahajasest odra tärklisest 25g
  • Vadakuvalgu isolaat 25g
  • Kreatiini monohüdraat 5 g
  • BCAA 2-5g
  • L-glutamiin 5-8 g

Süsivesikud stimuleerivad hormonaalset vastust insuliinile, mis suurendab vadaku imendumist lihaste poolt. Nad aitavad ka teie glükogeeni tarneid täita, mis on harjutustena ammendunud. Dekstroos on kõrge GI-süsivesiku sisaldus, mis hakkab kohe tööle asuma, kuid vahajas odra tärklis on aeglasem vabastav süsivesik, mis töötab pikema aja jooksul. Vadakuvalk aitab vähendada lihaskahjustusi ja aeglustada algustunne lihasvalu (DOMS). Samuti aitab see teil lihase suurust, tugevust ja jõudu suurendada. Kreatiin suurendab lihase suurust, juhtides rohkem vett lihasrakkudele ja täites lihaste kreatiini poesid, mis on treeningu ajal ammendunud. BCAA-d pakuvad täiendavaid aminohappeid, mis parandavad vadakuvalgu taastumiskomponente ja aitavad parandada kahjustatud lihaskoe ja soodustavad kasvu. L-glutamiin on aminohape, mis aitab taastuda, aitab tugevdada kahjustatud lihaskoe ja suurendab teie immuunsüsteemi. Vesi - eelistatavalt filtreeritud või villitud - suurendab teie keha imendumist joogist ja aitab selle transportimist läbi soolestiku. Millal seda võtta"Uuringud näitavad, et parim aeg on 15-30 minutit pärast treeningu lõpetamist," ütleb Bannock, "kuid idee on pigem varem kui hiljem."

Lisateavet spordivahendite kohta telligeMF - me anname sulleviis väljaannet £ 5 eest.Uus MF interaktiivne iPad ajakiri on nüüd välja. Kliki siiaselle alla laadida.

Pilt kasutati viisakalt Shutterstock

Kohtuge ekspertidega

Nick Mitchell töötab Ultimate Performance. Tema viimane Londoni jõusaal on suurim spordisurve Euroopas.upfitness.co.uk Aaron Deere on KX Gym Londonis PICP 3. tase, BioSignature 1-akrediteeritud tugevuse ja konditsioneerimise treener.kxgym.co.uk Laurent Bannock on London Iirimaa RFC sporditeadlane ja tulemuslikkuse toitumisspetsialist. guruperformance.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar