Kuidas teha Triceps Dips

Meile meeldib tervislik pilk tervisest ja tervislikkusest siin Treener, mis annavad nõu nii füüsiliselt kui ka vaimselt sobivate viibimise kohta, samuti retsepte ja kogu teavet, mida peate hästi sööma. Kuid mõnikord ei ole tegemist suurema pildi vaatamisega. Mõnikord on tegemist sellega, et saada tohutu, varrukatega jaotatud käesid, ja selleks on vaja tricepsi väljaõpet alustada.

Inimesed kipuvad keskenduma oma bicepsile, kui nende relvad liiguvad, kuid tricepsid on suuremad lihasrühmad kui nende glamuursed, eesrindlikud kolleegid, nii et kui teie eesmärgiks on muljetavaldav suurus, siis eirab see neid puhtalt rumalust.

Triceps on nn nn, sest need koosnevad kolmest pead - külgsuunaline pea, medial pea ja pikk pea - kõik need tuleb töötada tugevuse ja suuruse suurendamiseks oma õlavarre. Õnneks võite töötada kõigi kolme pea samal ajal, kui valite õige harjutuse, ja tricepsi harjutamine on see harjutus.

Loe edasi selle klassikalise kehakaalu tõstmise täieliku juhendi jaoks, kaasa arvatud mitmed variatsioonid väljakutse suurendamiseks, kui olete põhiversiooni õppinud, variatsioone, mis aitavad teil uue pingutuspressi PB-d tabada ning täita oma T-särk varrukad, vajate. Miks? Kui olete paarlleeribade (või rõngaste) leotamisel, on tricepsi tõmbejõud üks raskemaid liigutusi, mida saate teha ilma raskusteta, sest üks suhteliselt väike lihaserühm peab kogu kehakaalu tõstma ja langetama.

Ja hüved on tohutu. "Teie triitseps on teie domineeriv" ​​push "lihas sirgendama käed ja on palju võimsam ja kasulikum, et lüüa suurel pingil kui pecs," ütleb Paul Carter, lifelift lifteri ja asutaja Lift-Run-Bang.com. "Tehke oma tricepsi võimalikult tugevaks ja võtaksite tugevamaks kõikides suurtes vajutades ja suurendaksid oma käte tõsist suurust." Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas tricepsi dip.

Kuidas teha Triceps Dips

Kus iganes ja kui sa kukad, on võti käe asend. Teie käed peavad olema sirgelt sirgjooneliselt peenestatud pinnaga pealmise laiusega. Sealt langeb allapoole, kuni teie käed on 90-kraadise nurga all, seejärel sirutage need uuesti välja, tõstke keha. Kolm komplekti kaheksa kuni kümme süvendit, võib-olla surudes kolmandat komplekti, kuni te füüsiliselt ei saa enam sukelduda, peaks jätma oma õlavarreid päevitub kaks või kaks.

Spordisaalis saate teha jõudlusi, mis toetavad kogu keha paralleelsetes baarides, kuid võite ka pinki või tooli kasutada põrandale kõikjal oma jalgadega sukeldamiseks. Lihtsalt veenduge, et ükskõik milline pind on seotud, võib võtta teie kehamassi, ja on ilmselt mõistlik mitte valida ratast juhitavat toolit ...

Triceps Dips Form Tips

1. Rindkere üles

Kui asetage oma käed rööpad või rõngastesse, pigista oma südamik ja liumäed, siis tõsta oma lõug ja rinnus, et hoida keha pingul. Sealt käivitage käik, painutades oma küünarnukid.

2. Aeglustuge

Selleks, et teie tricepse paljastada võimalikult pinguliselt - peamine stiimul uute lihaskoe lisamiseks - vähendage oma keha nii aeglaselt kui võimalik. Esimeseks eesmärgiks seatud kaks sekundit, mis aja jooksul kasvab neli sekundit. Võta nii väike kui võimalik, ilma et peaksite oma õlgasid tugevdama.

3. Vajutage võimsust

Pause ühe või kahe loendi allosas, seejärel vajutage varundage jõuliselt, tagades, et hoiate oma südamikku ja libedaid kitsalt, et hoida jalgade liikumist. Ärge lukustage oma käed täielikult ülevalt; Kerges kerges kumerus küünarnukites ülaosas sunnib tricepsi töötama palju raskemalt.

4. lase sisse

Pidurite langetamine ettepoole suurendab pec-de kaasatust, hoides oma kere püsti, keskendub tricepsile.

3 võimalust teha rohkem dips

1. Võtke sõpru

Edge Hilli ülikooli uues uuringus teatasid uuritavad isikud, et vabatahtlikel on vaid kaks pealtvaatajaid, kes aitasid vabatahtlikel rindkere treeningut kasutades pigem avaldada väiksemaid tajutud jõupingutusi.

2. Haara ja rippuda

"Kui tunnete end ebaõnnestumiseks, tõmmake baarid kõvasti kokku," räägib tugevuse ja ettevalmistuse treener Joel Dowey. "Te põletate ümbritseva lihaskonna kaudu kiirgusefekti kaudu - ja peaksite suutma välja tõmmata paar extra reps."

3. Kinnitage ennast

"Pöörake jalad üles või pange jalad kokku," ütleb Dowey. "Hoidudes" teete kogu keha jäigemaks, võimaldades teil jõudma rohkem kordusi kui teid juhtiks, kui te lihtsalt flopisid ümber. "Bonus: see töötab ka pull-ups.

Triceps Dips Variatsioonid

Algajast kuni eksperdini on kukkumused piisavalt mitmekesised, et see hõlmaks kõiki treeninguid. Vali nende relvade valik, mis algab lihtsama versiooniga.

1. Pink painutatud põlvedega

Kuidas Asetage oma käed püsti või kasti taha oma jalgadega kokku ja lamed põrandal põlved painutatud. Alastage aeglaselt nii palju kui võimalik, seejärel vajutage tugevasti varundamist.

Miks See on algajale sõbralik liikumine, sest teie enda kehakaal, mida te peate tõstma, vähendab teie jalgade asetust.

2. Pink jalgade sirgelt alla

Kuidas Asetage oma käed püsti või kasti taha oma jalgade koos, jalad sirged ja kontsad põrandale. Alastage aeglaselt nii palju kui võimalik, seejärel vajutage tugevasti varundamist.

Miks Kuigi see on ikka veel algajale sõbralik liikumine, on see variatsioon pisut karmim, sest peate tõstma ja langetama oma kehakaalu suuremat osa.

3. Püstikud tõmmatakse jalgadega kokku

Kuidas Pane oma käed püsti või kasti taha oma jalgadega kokku pisut madalamal pinkil või kasti põlvedega painutatud. Alastage aeglaselt nii palju kui võimalik, seejärel vajutage tugevasti varundamist.

Miks Kui jalad tõusevad, suureneb kehakaalu hulk, mida pead tõstma ja langema, muutes selle keerulisemaks muutuseks.

4. Paralleelsed baarid tõmbavad kokku

Kuidas Haarake paralleelvardaid, kasutades ülakeha, ja tõstke keha, kuni teie käed on sirged. Hoidke oma rinda üles ja oma tuum kaasatud, laske aeglaselt nii kaugele kui võimalik, seejärel vajutage tugevasti varundamist.

Miks See on klassikaline tricepsi supp ja selle omandamine aitab teil suurendada oma tugevusi ja tugevust teie õlavarre taga. Enne seda liigutamist soojendage oma kõhuõõnesid ja ka küünarnuki ja õlavardet.

5. Paralleelsed baarid kukuvad kaaluga

Kuidas Kinnitage kaalud turvavööga ja haarake paralleelvardad üleliigse haarde abil, seejärel tõsta keha, kuni teie käed on sirged. Hoidke oma rinda üles ja oma tuum kaasatud, laskuge aeglaselt niipalju, kui saate võimsalt varundada.

Miks Kui saate hõlpsalt hallata kolme komplekti kümmet paralleelset baarist, mis jääb aeglase ja juhitava tempo juurde, võite kaaluda täiendava vastupanuvõime teie kandevõimega kaalulisel plaadil. See aeglustab teie lihaseid palju rohkem, kuid alustades väikesest plaadist - 2,5 kg kuni 5 kg - ja looge täiendav takistus aeglaselt, nii et teie lihastel ja liigestel on aega kohaneda.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar