Hakka peenelt tuneeritud masin selle tugevuse ja vastupidavuse treeninguga

Uute eeskirjadega, mis muudavad valemi ühe auto kiiremaks ja raskemaks, on meeskonnad ajakohastanud oma kõige olulisemaid komponente: draivereid. McLareni peakorteril on need muudatused inspireerivad koolitusalaseid uuendusi, mis lubavad F1 autojuhtidele ja fitness fännidele kiiret jõudu ja vastupidavust.

McLareni tehnoloogiakeskuse Woking, Surrey klaasist ja terasest ehitised, futuristlikud laborid ja kõrgtehnoloogilised töötoad, mis on McLaren-Honda valemi ühe võistlusmeeskonna koduks, kutsuvad esile põnevat tehniliste uuenduste allure. Kuid mõned kõige kaasaegsemad arengud toimuvad mitte autodes, vaid McLareni state-of-the-art spordikeskuses. Sellel hooajal on valemi ühe reegli peamine raputus keskendunud juhtide tugevusele, vastupidavusele ja liikuvusele.

Uute reeglitega tähendab see, et kere ja rehvid on nüüd laiemad ja raskemad (autode jõu vähendamine ja rööbastee haardumine), F1 autod on kolm kuni viis sekundit kiiremad ringi kohta ja umbes 20 kg raskemad kui eelmisel hooajal, mis tähendab, et autojuhid peavad olema tugevam ja teravam kui kunagi varem.

"F1 juhid peavad olema kõrgelt konditsioneeritud, et taluda võidusõidu raskusi kiirusega üle 300 km / h," selgitab McLaren Applied Technologiesi juht tulemuslikkuse juht Simon Reynolds, kes jälgib Hispaania endise topeltmeistri Fernando Alonso füüsilist väljaõpet, põnev Belgia täht Stoffel Vandoorne ja tema uus nõustaja roll McLarenil sel hooajal Briti 2009. aasta maailmameister Jenson Button. "Mida kiiremini ja raskem on masin, seda rohkem kannab juht ja koormus."

Kuigi McLareni meeskond on aeglaselt alustanud 2017. aasta hooaega, pole kahtlust, et selle juhid on mõnevõrra kõige võimsamad. Keerukamateks töödeks on 722 kg pikkune üle 300 km / h kiirusega sõiduauto: sõidu ajal sõidavad autojuhid 1400 kalorit, kaotavad kuni 3 kg oma kehakaalu ja töötavad 80% oma maksimaalsest südame löögisagedusest kahe tunni jooksul.

SOOVITUSLIK: Kuidas arvutada teie südame löögisageduse piirkonnad ja nende tähendus

Nurkades kannavad nad jõudusid 5G - samaväärne 40 kg kaalu ja õlgade purunemisega - ja iga pidurdusmehhanism tundub raske jõuallikaga lifti täitmist. "Kujutlege, et ühe jalaga jalgpäsud on 100 kg võrra - see annab teile mõista, mida juhid peavad iga pidurdamise ajal tegema," ütleb Reynolds.

Autojuhtide ettevalmistamiseks on McLaren välja töötanud uued kehalise kasvatuse režiimid, mis peegeldavad aerodünaamiliste uuringute ja auto-telemeetria süsteemide kohtuekspertiisi üksikasju ja täpsust. Kõik koolituse üksikasjad on hoolikalt planeeritud - jõusaali treeningute järjekorras, ajastamises ja etapis, psühholoogilise taastumise tähtsuse ja reaktsioonikäitumise harjutuste neuromuskulaarsetest eelistest.

Sama tähelepanu juhitakse ka juhtide toitumisele vürtsivoolu suurendavatest polüfenoolidest nende hommikuste mustikate puhul küüslaugu põletikuvastasele omadusele nende treeningujärgsel perioodil friikartulites.

"See on viimase 15-20 rassi võistlus, kui sobivad poisid saavad selle eelise," ütleb Alonso, kes on eelseisva programmi raames läbinud 936km jalgratast, 91km jooksu, kaheksa tundi ujumist ja seitse tundi jõusaali töötab ühes kolmenädalasel koolitusplokil. "Sellepärast on minu jaoks koolitus aluseks. Kõik, mis teeb sind edukaks, on üles ehitatud. "

McLaren Applied Technologiesi treeneri Simon Reynoldsi loodud treening on mõeldud lihasjõudu ja vastupidavust suurendama. "Vormel 1 on lihaste kestvusega spordiala, mille käigus peab juht kahe tunni vältel kandma mõõdukaid kuni kõrgeid korduvaid koormusi, nagu need, mis on loodud G-jõu ja pidurdamise abil," sõnas Reynolds.

1 Rumeenia surverõhk

Komplektid 3 Reps 10–15

Miks "See aitab juhtidel hoida täiuslikku asendit, nii et pidurdamisel ei kulutata energiat," ütleb Reynolds.

Kuidas Seisake püsti tõmmata. Hinged on puusadel, et saata riba ette oma reie ees, kuni tunnete tugevat venitusruumi. Sirgendama

2 võrk küpsetada

Komplektid 3 Reps 10–15

Miks "Osalevad lihased aitavad juhi välja töötada oma jõudu ja vastupidavust korduvate pidurdus- ja roolimehhanismide jaoks," räägib Reynolds.

Kuidas Hoidke hantlit rinnakõrgusel, seejärel painutage samal ajal puusadele ja põlvedele põranda suunas langetamiseks. Siis püsti.

3 hantli pressimine

Komplektid 3 Reps 10–30

Miks? See räägib sügavatest südamelihastest, mis on hädavajalikud selgroo stabiliseerimiseks ja G-jõudude vastu võitlemiseks, "ütleb Reynolds.

Kuidas Hoidke kaks hüppelaud ülespoole. Langetage oma rind põrandale, seejärel vajutage tagasi alustamiseks.

4 ümberpööratud rida

Komplektid 3 Reps 10–20

Miks "See harjutus täiendab survet, nagu tagasikäik," ütleb Reynolds.

Kuidas Smithi masinas, riputage baarist, millel on oma konksud maa peal ja teie keha sirgjoonel. Tõmmake oma rinnus baarini, seejärel alusta tagasi algusesse.

5 jõusaal palli haug

Komplektid 3 Reps 10–20

Miks "See valmistab õlgade vastupidavust, raskendades lihaseid täiusliku joondamise saavutamiseks," ütleb Reynolds.

Kuidas Käivitage jõusaalipallis oma jalgade sissepoole. Lepingu abs, et tõsta oma puusasid, moodustades ümberpööratud V, siis pöörduge tagasi.

6 V-istuge ja juhatage

Komplektid 3 Aeg 30 sekundit

Miks "Juht peab hoidma positsiooni, vähendades liikumist, kasutades kaalumisplaati, et jäljendada rooli manöövreid," ütleb Reynolds.

Kuidas Istu Bosu palli kandadel ravimipulga, hoides samal ajal kaaluplaati. Pöörake kaaluplaat edasi ja tagasi.

7 Kleepuv Pallof press

Komplektid 3 Reps 10–15

Miks "See harjutus on pöördevastane liikumine, mis tõkestab juhile õiget puusa- ja tagasisuunamist," ütleb Reynolds.

Kuidas Pöörake kaabli masinasse külg-külg ja hoidke D-käepideme käepidet oma rinnakorvi keskel, seejärel vajutage seda enda ette.

8 Bosu küljeplaadi jalg tõsta

Komplektid 3 Reps 15–20

Miks "See harjutus tõesti vastab õlgade lihastele ja lisatud jalgade tõus töötab glute lihaseid," ütleb Reynolds.

Kuidas Pöörake Bosu palli küljeplaadi oma kehaga sirgjoonel. Tõstke üles, seejärel alusta oma ülemist jalga, et ühe retsepti lõpule viia.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar