Katsetamine 30-päevane pressikõne

Paljudel juhtudel on rõhk lõplikuks kehakaaluarenduseks. See on lihtne samm, mis nõuab nullvarustust ja minimaalset ruumi, ja on õiglane võimalus, et see on esimene kehakaal, mida te kunagi teinud olete. Kui keegi lööb teie juures alla ja annab neile 20, siis on ainult üks harjutus, mis tuleb silmas pidada.

See on ka karm. Pressimine on võõrkeha lihaste, eriti rindkere, õlgade ja triipepside metssikatse test. Teie tuum kasutab ka tavapärast vajutamist ja kui kasutad mõnda põhilisi muudatusi, saate liikuda veelgi rohkem lihaseid.

Enne kui hakkate oma pressiväärtusi muutma, on siiski tähtis tagada, et teie vorm klassikalises liigutuses oleks õige. Isegi kui olete oma aja jooksul teinud miljoneid ajakirjutusi, kontrollige oma vormi järgmise tehnilise juhendi järgi. See on veidi sarnane õhurütide jälgimisega, kui nad näitavad teile ohutusprotseduuri. Muidugi, võite seda lahkelt vaadata, kuid ignoreerite seda, kuid soovid pöörata tähelepanu sellele, kui lisate hapniku maski oma kaelale ekslikult.

  1. Alustage kõigil nelikantlustel, oma kätega peapaelu laius ja jalad jalgade laiusega - jalgade kaugemal asetamine muudab need lihtsamaks, tuues need kokku lähemale, raskendab seda.
  2. Sirgendage oma käsi. Hoidke oma puusi oma õlgadega kogu liikumise vältel.
  3. Langetage oma rind maapinnast, painutades küünarnukid, hoides neid oma külgedelt. Teie küünarnukid põõsad teevad rohkem rinda, hoides neid lähedal, suunab veelgi tricepsi. Mida lähemal läheb teie rind põrandale, seda parem, kui sa lihtsalt ei lase. See ei aita kedagi.
  4. Vajutage varundamist. Seejärel tehke seda uuesti.

30 päeva kestnud väljakutse

Kui olete vormi omandanud, on aeg selle väljakutse jaoks, mille on välja töötanud Maximuscle ekspert isiklik treener Paul Olima. Esimesed paar päeva kogunevad korrapäraselt, kuid enne pikka aega visatakse segudesse mõned variatsioonid, seega veenduge enne algust, et olete kursis iga pressi stiili vormiga.

See on väga keeruline väljakutse, nii et kui vaadata allpool toodud tulemusi, siis teid hirmu värisema, mitte põnevust, siis võib osutuda vajalikuks kõigepealt meie 30-päevase langeva väljakutse või meie 30-päevase harpee väljakutse, mis võib suurendatakse või vähendatakse vastavalt teie praegusele sobivuse tasemele.

1. päev20 pressinuppu
2. päev25 survet-ups
3. päev30 survet-ups
4. päev35 ajakirjandust
5. päev2 komplekti 20 press-ups
6. päev2 komplekti 25 press-ups
7. päev2 komplekti 30 press-ups
8. päev2 komplekti 35 survet-ups
9. päev45 pressinuppu
10. päev30 survet-up + 10 teemantpressi-ups
11. päev35 survet-ups + 15 teemantpressi
12. päev35 survet-ups + 20 teemantpressi
13. päev40 survet-up + 20 teemantpressi-ups
14. päev40 survet-up + 25 teemantpressi-ups
15. päev45 survet-up + 25 teemantpressi-ups
16. päev50 survet-up + 25 teemantpressi-ups
17. päev2 komplekti 30 press-ups + 30 teemant press-ups
18. päev2 komplekti 35 press-ups + 30 teemant press-ups
19. päev60 pressimisest + 30 teemantpressi
20. päev30 rõhu allapoole + 30 pressimist + 30 teemantide pressimist
21. päev35 langetatud rõhu all + 35 rõhu all ja 30 teemantpressi
22. päev35 langetamisjärgset pressimist + 35 pressimist + 35 teemantide pressimist
23. päev40 langevat survet + 35 survet-ups + 35 teemantpressi-ups
24. päev40 vähenenud surve-up + 40 press-ups + 35 teemantpressi-ups
25. päev40 langevat survet + 40 survet-up + 40 teemantpressi-ups
26. päev45 tagasilöögikorda + 40 pressimist + 40 teemantide pressimist
27. päev45 tagasilöögipingetest + 45 pressimisest + 40 teemantide pressimist
28. päev45 aeglustumisest + 45 pressimist + 45 teemantide pressimist
Päev 29. päev50 tagasilöökidest + 50 pressimisest + 45 teemantide pressimist
30. päev100 survet-ups
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar