Kas olete selle MMA täis kehaga treeninguga tegelemisel karmid?

Kui hakkate tundma, et teie regulaarsed treeningud pole teile enam nii tugevad, siis on meil just see asi. See Jedu Samueli, endise MMA-võitleja ja praeguse BAMMA võluvõistja Jude Samuel keti koolitussüsteem töötab kogu keha ja see on lihtsalt metsik.

Kui arvate, et me mängime üle, kui raske see on, arvesta seda: kogu treeningu ajal, mis on üldse 50-minutiline, jääb kokku kuus minutit puhata. Ülejäänud aeg on kõikvõimalik tegevus, ja mõni selline tegevus hõlmab hammastamist.

Kuidas seda treeningut teha

Lõpetage kõik harjutused igas voorus ilma pausi võtmata. Puhke 45 sekundi jooksul voorude vahel ja püüdke kokku võtta kolmest voorust kaks kuni kolm voolu. Enne alustamist peate käima käsutuses kõik seadmed, sest selle treenimise ajal ei ole aega.

Üks harjutusi nõuab hammasrataste ja rehvi kasutamist, mis on väga lõbus, kuid see ei pruugi olla võimalik, sõltuvalt sellest, kuidas teie kohalik jõusaal on varustatud tagavaraga või hästi varustatud. Juhul, kui nad ei mängi, oleme lisanud alternatiivse treeningu.

1. voor

1 pressimine

Aeg 1 min

Liigutage oma käed ja jalad kinni, sirutades käed. Langetage küünarnukid, üritades mitte liiga palju neid külgedele välja tõmmata ja langetage rindkere maapinnale. Push back up.

2 hüpped jack

Aeg 1 min

Seisa oma jalgadega koos ja käed külgedega. Hüpata õhku, visates oma käed üles üle oma pea ja maanduda oma jalgadega laiemalt kui õla laiusega. Vaheta hüpata uuesti ja naasta algasendisse.

3 pink

Aeg 1 min

Asetage oma käed püsti sinu taga ja sirutage jalad välja oma ees - võite painutada põlvedel, et teha treeningut lihtsamaks, või pange oma jalad teisele pingile, et seda raskemaks muuta. Lohistage allapoole, kuni teie küünarnukid on 90 ° nurga all painutatud, seejärel suruge tagasi üles.

4 Burpee koos hantele

Aeg 1 min

Igal käes hoidke hantlit (Samuel soovitab kaaluga 7 kg) - ideaaljuhul soovid seda harjutust kuusnurkne rätik, sest toetate oma kehakaalu. Kallutage alla ja panege oma jalgade peale püstikud põrandale. Pöörake oma jalad välja silma ette. Tehke vajutus, seejärel tõmmake masin tagasi algasendisse ja hüpates õhku, tõstke hambapirnid üle oma peaga.

5 Hingekell puhas ja vajuta

Aeg 1 min

Haara paari dumbbells (Samuel soovitab 11kg, kuid kohandada, et see sobiks teie võimeid - see on plahvatuslik harjutus ja sa ei taha ülemäära). Puudutage veidi ettepoole, painutage puusasid ja laske sirgjoonel käes hoida hantele. Siis keerake need üles oma õlgadele ja vajutage neid üleööle. Tõstke tagasisuunas lähteasendisse tagasi.

2. voor

1 jagatud koorik

Aeg 90sek

Tehke suur samm edasi lunge. Langetage allapoole, kuni mõlemad põlved on 90 ° -ga painutatud, seejärel lükake tagasi, kuid hoia oma jalgu istutamiseks ettepoole. Seejärel lükake uuesti mõnda teise split tükki. Tehke 45 senti ühe jalaga, seejärel lülitage ja tehke 45 sek sekundit.

2 plaan

Aeg 1 min

Liigutage nägu allapoole, toetades oma varvaste ja käsivarte, kusjuures keha moodustab sirgjoone teie peast oma kontsad. Pöörake oma südamikku ja jälgi ja hoidke seda positsiooni.

3 hüpped jack

Aeg 1 min

Klassikalise käigu teine ​​voor.

4 klaasikoor

Aeg 1 min

Hoidke oma rinda mõlemas käes - kettlebell on ideaalne, kuid tööriist aitab ka hantele. Langetage koorikutesse, hoides kaalu teie rinnale ja küünarnukid põlve sees. Kui teie reied on maapinnaga paralleelselt, lükake seda tagasi asendisse.

3. voor

1 Meditsiin palli seina puutuda tupe

Aeg 90sek

Seisake mõni meeter eemal seest, mis hoiab mõlemas käes meditsiinipalli teie ees. Lööge välja ja puudutage palliga seinat, seejärel tõmmake see rinnale vastu ja lohistage tent. Lükake tagasi ja puudutage uuesti seina palliga.

2 rehvi vanker

Aeg 90sek

Pöörake hammasratastega hammasratas, diagonaalselt üles keerates. Asendage õlg, mille võtate iga kord tagasi.

Kui teil ei ole rehvi ja / või hammasrattale ligipääsu, tehke selle asemel meditsiiniline pall. Tõstke pall pea üle mõlemas käes ja visake see otse alla maasse nii kõvasti kui võimalik. Pange pall põrgele või võta see põrandast välja ja korrake.

3 Abs väljakutsumine

Aeg 1 min

Kui võistlusel on üks, võta rõngas või spetsiaalne abs roller, põlvili maha, hoides rulli mõlemas käes teie ees. Lükake ettepoole ja tõmmake baar välja nii kaugele kui võimalik, seejärel libistage aeglaselt algasendisse.

4 tõmmake üles

Aeg 1 min

Lõpeta ehk kõige raskem kehaline kaal. Hüppake üles ja haarake baar, kasutades ukse käepidet (peopesad, mis on teie ees). Pange käed otse sirged, seejärel tõmmake üles, kuni lõug on baarist kõrgemale. Aeglaselt madalam ja korrata.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar