AMRAPi treening tugevuse, kehalise ja vaimse tugevuse saavutamiseks

Seal oli aeg, mil sõna "võimla klass" tekitas erksavärvilise Lycra ja murettekitavalt oranži instruktori pilte, mis julgustavad teid oma kaadri viimistlema mõne meeletu muusikaga. Õnneks on ajad muutunud. Kvaliteetsete jõusaalide kolleegiumi Kolmas Kosmos uue klassi eesmärk on kehtestada uus standard rühmatreeningus.

Uute klasside nimeks on WOD (päeva treenimine) ja järgige ainevahetustingimuste vormingut, kus teete jõudu intensiivseks, et väljakutseks lihaseid, meelt ja südame tervist.

"Midagi, mis mulle kõige rohkem WOD klassi kohta meeldib, on intensiivsus," ütleb kolmas kosmosejuht Luke Barnsley. "Kogu ruum toidab seda. Muud kui see, on mulle meeldiv sort - iga treening on erinev. See pole kunagi igav ja te ei tea kunagi, kuidas see läheb. Mõni päev WOD tundub olevat võimatu, kuid sa saad seda teha kiiremini, kui arvasite. Mõned päevad sa ei ole nii õnnelikud ja WOD langeb füüsiliseks ja emotsionaalseks lahinguks - kuid kõik muudab teid teie parima võimaliku versiooni. "

Loomulikult on parem treening kui lihtsalt keegi higine. "Hea treeningu peamised koostisosad on arusaadav seansi kujundus, tugev harjutus igal treeningul ja terve konkurentsi õhkkond," ütleb Barnsley. "Partneri töö ühendab inimesi ühises eesmärgis, samal ajal kui AMRAPi jaotis näeb ette isikliku arengu."

Iga klass algab lühikese liikuvuse sektsiooniga, millele järgneb ajavahemik, mille jooksul te südame löögisagedust järk-järgult suurendate. Istungi liha hõlmab selliste koolitusprotokollide nagu AMRAP ja EMOM-ide väljaõpetamist ning väikseid võistlusi, mis sunnivad treeningpartnerit enne istungi lõppu soojendama. Kui see kõlab meeldivaks, andke Barnsley loodud mini-treeningutele minna, siis registreeruge endale klassi. Lisateabe saamiseks külastage kolmandat ruumi

AMRAP treening

Iga WOD-i seanss sisaldab AMRAP-i sektsiooni, mis tähistab nii palju kui võimalik. Väljakutse on hõlpsasti mõistetav - nii palju kui võimalik eraldatud aja jooksul -, kuid seda on vähem lihtne teha.

"AMRAP treening on väga efektiivne ja sunnib teid lühikese ajaga palju tööd tegema. See on ka suurepärane võimalus jõutreeningu intensiivsuse pingutamiseks, "ütleb Barnsley.

"Tavaliselt seisab vastupanu töö pikkade puhkeaegade ja kavandatud tegevusetappide vahel komplektide vahel. AMRAP eemaldab selle. Teie ülesanne on antud aja jooksul saada nii palju voorusid kui võimalik. Selle tunne, et kellaaeg on vastu, suureneb treeningu intensiivsus loomulikult. Pidevalt küsite oma kehast rohkem ja enamus ajast, kui see on. Selles äärmuslikus keskkonnas ei ole teie kehal muud valikut, kui saada kindel ja tugevam. "

Siin on näide selle kohta, millist AMRAPit võite klassi ajal teha. Tehke nii palju voorusid järgneva kaheksa minuti jooksul:

  1. Press-up x 5
  2. Renegade rida x 10
  3. Tõukurpuksiir x 15
  4. Sit-up x 20
  5. Kettlebell swing x 25

"Lõpetage see paar korda nädalas ja te märkate igasuguseid kasumeid," ütleb Barnsley. "Näete paremat ülemise ja alumise keha tugevust, suurenenud sallivust kõrgemate töökoormuste, tugevama haarde ja stabiilsema tuumaga.

"Te olete ka koolitanud oma meelt, et lõpetada raske ülesanne, mille eesmärk on. See viimane on sageli puuduv tükk puzzle, kui inimesed alustavad uut treeningrežiimi. Vaimne tugevus ähvardava ülesande näol on midagi, mida saab õppida, ja AMRAPid aitavad seda. "

Vaata teemat EMOM Sandbag Workout for Rock-Hard'ile AbsF45 Muutses minu grupitreeningu arvamust BetterCrossFit treeningute jaoks, et proovida oma järgmisel jõusaali istungil

Extra EMOM Workout

Veel üks populaarne WOD seansside element on EMOM, mis tähistab iga minuti minutiga. Nagu nimigi ütleb, teete iga minuti alguses kindlaksmääratud töömahu - seda kiiremini te lõpetate, seda kauem peate puhkama.

"Suure EMOM-iga jäetakse üldiselt iga minuti lõpus 15 sekundi puhkepaik," ütleb Barnsley. "Kuid EMOMide puhul on suurepärane see, et nad auhindavad teid suurema intensiivsusega töö eest. Töötage kõvasti ja lõpetate varem ja puhkeb enne järgmise minuti algust. Enne kui teate seda, teete te tööd märksa suurema intensiivsusega, kui arvasite, et see on võimalik, sest teate, kas teete, saate rohkem puhata.

"EMOM-id on suurepärased ka tulemuslikkuse parandamiseks aja jooksul. Tehke EMOM-i kuni rike, punkt, kus te ei saa minna või kus te ei saa minuti jooksul nõutavat arvu kordusi lõpetada. Märkige saadud voorude arv. Seejärel tehke nelja kuni kuue nädala tagant uuesti. Võimalik, et teie paranemine on märkimisväärne ja võite jätkata rohkem vooru. "

Siin on EMOM-i näidis, mille abil saate alustada:

  1. Rumper mannekeen 6 reps
  2. Rindkerepõhja burpee 12 reps

Kas mehitajad teevad minuti alguses, siis puhke, siis tehke järgmise nädala alguses harpeesid. Asendusliige kokku kaheksa minutiga.

Tehase tegijaid lükates alla hantlid, lohistage see ülespoole. Rida üks hüpikkel teie poole, siis teine. Siis hüpata oma jalad ettepoole, püsti ja puhastage hantele, nii et nad on õlgkõrgus ühes kvartalis.Lõpuks suruge neid üleliigseks ja minge otse järgmise esindusse.

"See on suurepärane, sest see sulandab tugevust ja konditsioneerimist," ütleb Barnsley. "Meistrite teostaja on jõhker terve keha vastupanu, samal ajal kui burpee on ilmselt parim konditsioneerimisviis. Teie süda, kopsud ja meeleavaldus viiakse kõik katsesse. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar