Amiri Khani pre-fight intervjuu

MF tabas Amir Khan oma eelseisva võitluse Luis Collazo vastu 3. mail Las Vegases. Khan andis meile ülevaate tema tavalisest iganädalast dieedi kava, jõuliste istungjärkude, kelmipäevade ja enim vihatud treeningu enne võitlust.

Mis on tavaline iganädalane dieedi kava võitluses üles ehitamiseks?

Hommikusöök

• Tavalisel päeval, kui ma püüan kaalutõusu teha, pean kinni oma tavapärasest toitumisest, kuid süsivesikuid vähendatakse, et ma saaksin trimmida. Ma alustan päevast kell 5 ja valgu raputamist, siis pärast mu varahommikust jooksuülesannet on mulipuu mustikaga ja vaarikate või maasikatega. Kell 10:30 pean teist hommikusööki röstitud kohupiimast, tomatidest ja oadest põimitud või purustatud munadest koos kookosõli. Midagi pole praetud Eelõhtul olev suupiste on enamasti proteiinibaar, šokolaad, sest mul on magusat hambad!

Lõunasöök

• Ma tavaliselt ei oska lõunat, kuigi mul on kogu päeva energia- ja valgukook. Pärast teist hommikust järgmine järgmine söögikorrus pole kella 18.00-ni.

Õhtune eine

• Õhtul hakkan ma suppi, seejärel kartulid mõne liha eest. Tavaliselt, kui ma üritan kaalust alla võtta, söön punase liha asemel palju kala ja kana, sest see on palju kergem. Samuti on palju köögivilju ja salateid. Mõned köögiviljad, näiteks kartul, sisaldavad süsivesikuid kõrge, nii et peate olema nende toiduainetega ettevaatlik, kui üritate kaaluda võitlust.

Treeningjärgne treening

• Pärast hommikust seanssi on mul Promax Lean raputus, et toita mu lihaseid. Nad on täis valku ja sisaldavad kofeiini ja looduslikke vitamiine. Pärast seda tekib mulle supertoidu raputus, mis sisaldab šokolaadi, akae, rosehip, maca ja kookosvee. Üldiselt on pärast iga suure intensiivsusega seanssi valgu raputamist.

Suupisteid

• Minu suupiste päevas sisaldavad supertoidud nagu kakao oad ja goji marjad. Mul on ka proteiinibaasid, mis rahuldavad mu magusat hambad.

Milliseid toidulisandeid te võtate võistluse ajal või vahetult pärast seda?

Pärast võitu või treeningut on mul alati valgu raputus, sest võitluses töötan väga ja see on vanadele lihadele väga nõudlik. Oluline on, et valgusisaldus võetakse nii kiiresti kui võimalik, et aidata teie lihaseid taastuda ja uuesti toime tulla.

Mis on sinu lemmik liha?

See varieerub palju tegelikult. Loomulikult ma ei söö sealiha, aga ma tõesti naudin teist punast liha. Kui ma olen treeninglaagris, söön ma palju kalu, kuna see on kerge ja sisaldab oomega-3, mis on kehale, eriti mu liigestes. Ma söön ka palju kana ja võib-olla pisut kaks korda nädalas.

Mitu tugevussessiooni te nädalas teete?

Ma pühendan ainult ühe päeva nädalas puhtale jõudlusele ja konditsioneerimisele, kuid tavaliselt on mul igal nädalal olemas mingisugune jõulise seansi aeg kuus päeva ja paljud mu muud koolitused aitavad mul luua oma jõudu ja jõudu.

Kui palju südose seansse teete nädalas?

Umbes neli päeva nädalas keskendutakse südamele. Esmaspäeviti keskendume raja jooksmisele ja sprintidele, siis nädala pärast jätkame basseinis südame löögisessioone, mõningaid trepikodasid ja liivaluite seansse. Kui ma olen LAs, teen ma mõned koonusõresid ja külgmised puurid, mis sarnanevad jalgpalluritega.

Kas teil on lihtne järgida ranget dieeti?

Kogu rämpstoitu ei ole lihtne lahti saada, eriti kui ma näen sõpru ümber, et ma söön šokolaadi ja krõbedaid, võib see mulle algusest peale natuke kiire olla. Aga umbes kahe nädala pärast sa sellega harjutad.

Mis on sinu lemmik suupiste?

Ma olen suurepärane segisti pähklite kotid kastmetega, mandlitega ja rosinatega jne.

Mis on sinu signatuurist taldrik?

Sa ei saa kunagi liiga hästi valda, kui tuli on hea röstitud jala.

Mitu sööki päevas sööd?

Tavaliselt kolm söögikorda päevas. Kaks hommikusööki ja õhtusöök, kus on palju toitumisalaseid suupisteid.

Kas teil on dieedi petavad päevad?

Ei, mitte siis, kui ma kogunen võitu. Ma pean seejärel oma toitumisega rangelt kinni pidama. Pärast võitu saan ma puhata ja lõõgastav seda, mida ma söön. See kõik on seda väärt, kuigi see muudab selle veelgi magusamaks, kui mul on lõpuks lubatud andekad!

Kui palju võta söögikordasid olete kuus?

See on halb, kuid tõenäoliselt umbes kaks korda nädalas, kui ma ei õpi. Kuid mul ei ole üldse harjutust, nii et see on korras.

Milline on sinu lemmik jõusaali treening?

Kui ma peaksin valima ühe, oleks see maanduma, sest ma näen ja tunnen erinevust pärast iga komplekti.

Mis treeningut sa vihkad?

Ausalt öeldes, ma vihkan enim harjutusi. Ainult sellepärast, et ma panen ennast nii raskeks küll!

Milline on teie kõrgeim pink vajutage üks-rep max?

140 kg

Milline kaal on ülemine tipp?

On väga oluline tagada, et teie kehamass ei lange kunagi oma võitluskaalu liiga kaugel. Juhina ütleksin, et jääb 5% tasemele, vastasel juhul on teil oht, et võite liiga kiiresti kaotada, kui võitlus läheneb, mis võib olla ohtlik ja kahjustada teie koolitust, jõudlust ringis ja tervist.

Millised on teie post-võitlus rituaalid?

Olen alati veendunud, et ma jahtan korralikult, venitades palju ja kütustage oma keha kohe, kui suudan.

Amir Khan toidab oma lihaseid MaxiNutritioni valguga, kui nad koolitavad ja konkureerivad #feedyour muscles maxinutrition.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar