Ehita lihased BCAA toidulisanditega

Sellist asja nagu salajane relv lihaste ehitamiseks ei ole kiirem, kuid hõivatud ahelaga aminohapete (BCAA) võtmine treeningu ajal võib olla just kõige lähemal asi. Selle põhjuseks on asjaolu, et need olulised proteiini struktuurid takistavad lihaskoe lagunemist ja soodustavad lihasvalkude sünteesi, et stimuleerida uue lihasmassi loomist.

Mis on BCAAd?

Aminohappeid üldiselt nimetatakse valgu "ehitusplokkideks". On teada rohkem kui 500 liiki, kuid vaid mõned neist on olulised valgusünteesis - protsessis, mille käigus moodustub uus lihaskoe - ja peetakse oluliseks toitaineid meie toidule. Enamikku neist saab sünteesida teie keha teistest ühenditest, kuid seal on üheksa aminohapet, mida ei saa olla, see tähendab, et me peame neid tarbima toidust (või toidulisanditest).

SOOVITATAVAD: parimad toidulisandid

Need üheksa aminohapet, mida me ei suuda sünteesida, on fenüülalaniin, valiin, treoniin, trüptofaan, metioniin, histidiin, leutsiin, isoleutsiin ja lüsiin. Ja see on viimane kolmas nimekirjas, mis teile kõige rohkem huvi pakuvad, kui teete koolitust lihasmassi ülesehitamiseks, sest neid nimetatakse üldiselt hargnenud ahelaga aminohapetena ja mängivad olulist rolli uute lihaskoe moodustamisel - muu hulgas tulemuslikkuse eelised. Siit saate teada, kuidas nad töötavad.

Mida nad teevad?

Sportlased ja kulturistid on pikka aega kasutanud BCAA-d suurema proteiini sünteesi, suurenenud lihaste hüpertroofia, täiustatud füüsilise koormuse taastumise, suurenenud lihaste vastupidavuse, glükoositaseme paranemise, suurenenud energia ja glükoneogeneesi suurenemise (metaboolne protsess, mille käigus glükoos pärineb mittesisaldavatest allikatest). Mõned uuringud näitavad isegi, et nad on kasulikud teatavate spordialade mängimisel, kuna need parandavad käsitsi silma koordineerimist.

Kas ma vajan neid?

Kuna aminohapped on proteiini ehitusplokkid, kui sa söödad kõrge proteiinisisaldusega toitu, on tõenäoline, et te kasutate neid juba. Punane ja valge liha, kala ja munad on eriti head allikad, kuid selleks, et saada lihasvalkude sünteesi stimuleerimise ja lihaste massi lagunemise vältimise täielikud kasulikud tagajärjed - mis juhtub rongi kaalumisel - peaksite kaaluma oma treeningtoidu kava lisamist BCAA-le . Võib-olla soovite ka BCAA-sid võtta, kui teete mõnda tühja kardiotreeningut lihaste katabolismi piiramiseks.

Sirvige enimmüüdud BCAA toidulisandeid amazon.co.uk'il

BCAA-de täiuslikuks viisiks on toode, mille leutsiini ja isoleutsiini ja valiini suhe on 2: 1: 1, mis on osutunud efektiivsemaks tulemuslikkuse, lihaste säilitamise ja kasvu kombinatsiooniks. Ajavahemiku järgi segage 10 g BCAA pulbrit 200 ml veega ja loksutage ja piserdage enne ja / või seansi jooksul, et teie lihased täielikult täidaksid.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar