Agility

20-meetristes sprintpöördumisel on sinu selja taga pealelaadimine ees 20-meetrise sprindi jaoks. Te kasutate erinevaid lihaseid, ja ükskõikne kohmakus lisab teie aega oma sekundit.

Standardid

Suurepärane 3,5 sekunditHea 4 sekunditKeskmine 5 sekunditKeskmine alla 6 sekundit

Kuidas seda teha

Pange oma alguses tagasi.

Flip oma ees ja tõuse üles nii kiiresti kui võimalik.

Sprint kuni 20 m markerini.

Jõudluse täiustamine

"Rong mõlema selle katse elementide jaoks eraldi," räägib endine Royal Marine füüsiline juhendaja Sean Lerwill, kes on isiklik treener (seanlerwill.com). "Heaks istungiks oleksid viis 20-meetrise sprindi komplekti, mis täieliku taastumise ajal reps. Selleks, et saada üles, harjutuse tõusmine lamades nii kiiresti kui võimalik komplektidelt kolm kuni kuus. Tehke kolm kuni kuus kiiret tagasipööret, seejärel puhke kaks kuni kolm minutit ja tehke seda uuesti. '

Veenduge, et teie vorm on õige. Lerwill ütleb: "Midagi, mida te korduvalt hakkate harjutama, on suurepärane - nii kaua, kuni teie tehnika on täiuslik." "Hankige keegi teile videoid ja analüüsige oma tehnikat, et veenduda, et see on õige. Seejärel käige ikka ja jälle käima. "

Oma kiiruse suurendamiseks on vaja lihaseid, mis toodavad voolu kiiresti, nii et need peavad olema tugevad. "Lerwilli sõnul on suurepärane võimalus harjutada oma jalgu squatsi, lööve, plyometric hüppeid, ühe jalg-huminaid ja muid sprint-spetsiifilisi harjutusi."

Lõõgastuda. "Paljud inimesed proovivad füüsiliste testide ajal liiga kõvasti," ütleb Lerwill. "Kuigi sageli on vaja pumbata ja anda see kõik, on aeg, mil vastupidine on parim. Mõne jaoks võib see olla edu puuduv lüli. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar