Funktsionaalne HIIT-seade Spordisaalide regulaarseks

Fotograafia: Jim Crossley, F45 Kingston

Kui olete jõusaalis regulaarne, on tõenäoline, et teate pakendamise kasulikkusest nii palju kui võimalik. Mitme lihasrühma ja liigeste töökorraldamine korraga läbi liikumiste, nagu squats ja harpees, abil aitab teil mitte ainult lahjendada kehalisi nähte, vaid toob kaasa ka igapäevaseid tugevuse eeliseid ja paremat liikuvust.

Nii et teil pole vaja veenmisvõimalust proovida seda vestlust fitness-stuudios F45 Kingstonist, mis keskendub funktsionaalsetele HIIT treeningutele. See on suunatud inimestele, kes juba regulaarselt harivad ja kestavad umbes 36 minutit.

Kui olete jõusaalis uuem, on siin F45 Kingstoni juurdepääsetavam funktsionaalne treening.

Kuidas teha treeningut

Katsetage allpool oleva vooluringi nelja vooru, mis töötab iga üheksa harjutuse jaoks 40 sekundi jooksul ja liigub 20 sekundit. Teie eesmärk on igas tööplokis sooritada võimalikult palju treeninguid.

Ärge laske end ära või võtate HIIT-i kogu punkti (suure intensiivsusega, jah) ja pöörake tähelepanelikult tähelepanu Dos ja keelud iga teostuse kohta, mille on esitanud F45 Kingstoni treenerid.

1. Kettlebell swing

Kas: Swing puusadest, mitte käerudestÄrge: Swing kõrgem kui pea kõrgus

2. Kasti hüpata burger

Kas: Hüpata tagasi karbist ja sirgjoonest ühe liigutusegaÄrge: Liin sirgete jalgadega - hoidke maandumist kasti pehmelt ja maha

3. Viige läbi indeks

Kas: Hoidke oma selja otse ja põlved põranda lähedusse, et oma südamikuga ühendada

4. Toe kraanid

Kas: Pange oma kontsad oma kätega kokku

5. Püomeetriline rõhk

Kas: Lükake lahti lõhkeaine liikumiselÄrge: Maa sirgete kätega - neelake mõju, painutades oma käed

6. Resistance band star täis hüpata

Kas: Pikendage bänd mõlema jalaga ja käegaÄrge: Kasuta liiga paksu bändi või tempo langeb

7. Kettlebell press

Kas: Puhastage ketipunnid oma käsivarte ja õlgade allosas liikumistÄrge: Arendage oma selga, kui vajutate ülespoole

8. Plyometric lunge

Kas: Pange oma selja põlv peaaegu mahaÄrge: Laske teie esi põlve laiendada üle oma esiosa või lasta oma jalgade keerdumist

9. Vene meditsiin palli keerdumine

Kas: Puudutage palli mõlemal küljel maapindaÄrge: Pöörake oma alaseljale

F45 pakub suure intensiivsusega 45-minutilisi ringkonnapõhiseid rühmatreeninguid. Külastage f45kingston.co.uk tasuta kahe nädala prooviversiooni

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar