9 võimalust, kuidas paremini magada vanemana

Iga uus vanem teab, magamine on oluline osa teie igapäevast, isegi kui teie väike inimene ei tunne end sama. Kuid kuidas saate paremaks magada vanemana? Murtudest unest kuni parima madratsini turul on see kaetud.

1. Vähendage stressi enne magamaminekut

Loomulikult on lihtsam öelda kui lõpetatud, kuid ärevus on sageli suur vanade vanemate unetute őhtuste põhjus, muretsen oma kohustuste pärast, et neil on natuke hoolitsus. Kuid see on pahane tsükkel - mida enam te olete väsinud, seda rohkem muretsevad. Proovige ja võtke aega, et lõõgastuda enne voodisse, kas see kirjutab ülesannete nimekirja homsetest töökohtadest või vannist - puhas oma meelt ja aeglustab hingamist. Ja kui leiate, et end varjatult ärkvel, ärrituge, et olete puhanud, isegi kui sa ei maga.

2. Veenduge, et kasutate piisavalt harjutust

See võib olla viimane asi, mida tunned teed, kui olete ammendatud, kuid harjutused, näiteks õrn jalutuskäik või kui teil on aega, ujuvad, võivad leevendada stressi ja reguleerida keha kella. Kapio öölooma haigla puhke- ja energiakonsultandi Dr Nerina Ramlakhani sõnul tähendab see, et teil on parema une kvaliteet.

3. Ärge jääge liiga hilja

See energia laine, mida saate pärast oma lapse voodisse läheb, on tegelikult adrenaliini suurenenud, sest teie keha on ületatud. Ärge laske end petta liiga hiljaks jääda, ükskõik kuidas vaatate, et järgmine Netflixi sõprade episood võib olla.

4. Eemaldage enne voodist välja

Tehnoloogia enne voodist lahtiühendamise eelised on laialdaselt dokumenteeritud, kuid see ei võimalda seda lihtsamalt teha. Kui olete püüdnud uinuda, kui olete oma lapse alla lasknud, vaadake oma tehnoloogilisi harjumusi ja proovige oma televiisori, arvuti või iPhone'i välja lülitada üks tund enne magama jäämist.

5. söö õigel ajal

Hommikusööki söömine 30-minutilise ärkamise ajal aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja reguleerida une indutseerivate hormoonide tootmist serotoniini ja melatoniini, seega tagage, et sööte kõige olulisemat päeva sööki.

Ekspertide sõnul on samuti oluline tagada, et te ei võta õhtusööki liiga hilja. Puhkeekspert Dee Booth lisab: "On ahvatlev oodata, kuni teie laps voodis, aga kui saate, söö 7 pm ja proovige olla voodis vähemalt kella ööd nädalas kell 21 (olenemata sellest, kui igav see tundub)" .

6. Õppige, kuidas tulla toime öövoogudega

Kuigi esimesel aastal on hägused ööd hädavajalikud, on võimalusi mõju vähendamiseks. Proovige ja laske magada nii kiiresti kui võimalik, hoides valgust tuhmides ja vältige aja (või telefoni) vaatamist, olenevalt sellest, kui kiusav see võib olla. Proovige ja puhke päeva ajal, kui laps naine, isegi kui sa ei maganud.

7. Valge müra võib aidata nii teie kui ka teie beebi

Imikud võivad olla mürarikas toakaaslased, kes on - nad röövivad, nuusutavad ja võivad häirida teie une. Loomulikult soovid hoida oma beebi teie toas koos sinuga, kuid ei tunne, et Moosesi korv peab olema otse oma voodi kõrval - mõne meetri kaugusel on hea ja võib takistada teid teadlikult müra

Valge müra võib olla saladus, et aidata teie beebi magada paremini, kuid võite leida ka see rahustav. Proovi vihma langeda või tuule läbi puud.

8. Veenduge, et magate õiges madratsis

Paremal madratsil asuv magamine võib teha kõik vahet. Turul pakkusime palju voodikohaseid võimalusi, proovisime välja Casperi madratsi - vahtkummist madratsi, millel on mälu vahtkiht. See on pehme, mugav ja suurepärane kõigile liipide tüübile - sealhulgas inimestele, kes magavad selga. See peaks kestma umbes kümme aastat, kui te seda hästi kohtlete, seega on see kindlasti kasulik investeering.

9. Veenduge, et teie tuba oleks optimaalne uni jaoks

Kui leiate, et olete liiga vara üles äratanud, veenduge, et teie tuba oleks piisavalt õnnelik, et saaksite magada, paigaldades pimedate pimedate või varjates maske. Kui mõelute mõne hotelli numbriga, mille eesmärk on unistus, proovige ja kontrollige, kas teie keskkond vastab. Proovige oma padja abil kasutada uni padi spray või dab lavendliõli - on tõestatud, et lavendel vähendab vererõhku ja südame löögisagedust, stimuleerides aroomiaktiivselt une.

Muidugi võib äärmine uni puudumine teie vaimset võimekust halvendada, mistõttu vältige sõitmist, kui tunned end tõeliselt väsinud. Kui tunnete vastsündinuid unetuid ööd esimestel päevadel, küsige kedagi lapsehoidjana, nii et teil võib olla nap. Kui ei, siis puhke nii palju kui võimalik, kui lapsel on diivan.

Loe lähemalt: 29 astet õpetasin ma esimest emaduse aastat

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar