9 võimalust oma triatloni vastupidavuse suurendamiseks

Kas läheb liiga kiirelt triatlonist magama? Ära karda. TreenerOma õde ajakiri Meeste sobivus, on koostanud nimekirja hiilgavatest pro koolitusnõuetest, mis tõstavad oma vastupidavust kõigis kolmes etapis ja annavad sulle võimaluse võidelda selle finišijoonega naeratuse näol ...

Ujumine

Keskenduge oma koolitusele

"Eesmärgiks on teha kaks 20 kuni 30-minutist tehnika seanssi selle nädala jooksul, kus keskendute oma insuldi konkreetse aspekti parandamisele nagu hingamine või löömine," ütleb Swim Studio Londonis ujumisbassein Sam Williams. "Seejärel tehke nädalavahetustel pikemat seanssi, kus lisate pikkusi või aega, et jälgida oma edusamme."

Püsi rahulikult

"Väljakutsetega sport, nagu jalgrattasõit ja jooksmine, on kõik pingutusest, aga kui teete seda korralikult, peaks ujumine olema vastupidi," ütleb Williams. "Kui sa oled vees liiga pingeline, hakkate lõpuks pillama ringi, raiskab energiat ja väsitab end välja. Selle asemel keskendu jääda tasakaalus veele ja säilitada pingevaba insult. "

SOOVITUSLIK: triatleetide jaoks ujumine kokku

Teadke oma komplekti

"Veenduge, et olete rullinud kandma ja kasutama komplekti, mida plaanite sõita," ütleb Williams. "Te ei üritaks enne maratonist nädalat murda uut jooksujalatsite paari ja ujumine pole teistsugune - viimane asi, mida soovite, on uus kaitseprillide paar, mis hakkab rassi päeval vees rentima. Olles lahingukäsitsemisega varustus, mida te mõne tunni jooksul tunnetate ja tunnete ennast mugavalt, seisab sind hea asemel. "

Jalgrattasport

Sagedus on võti

"Kui soovite, et saaksite sõita igal teisel päeval, veenduge, et teil on vähemalt kolm puhkepäeva nädalas," ütleb Jalgrattur ajakirja James Spender. "Isegi kui teil on aega lühikeste 30-minutiliste seansside jaoks, on mõni neist nädalas levinud, kui nädalavahetustel ainult üks kolme tunni sõit. Korrapärasus aitab teil jalgrattal mugavamaks muutuda ja jalgpalli mälu parandada. "

Küünte oma toitumist

Õige kütuse kasutamine aitab teil treenida ja paraneda teie võimed. "Hõlpsasti kergesti seeditav söögikord, mis ühendab tervislikke süsivesikuid ja valku - näiteks täisterat riisi kana rinnaga ja rohelist vetikat - umbes kaks tundi enne sessiooni ja sarnast sööki hiljem," ütles Spender. "Sõidu ajal lisage oma energiatase baariga, geeliga või energiajookuga üle 20-minutilise intervalliga, kui olete kahe tunni möödunud."

Õpi maanteede remonti

See võib tunduda ilmselgelt, kuid võime muuta lame rehvi on absoluutne kohustus, olenemata teie sobivusest või kogemustest. "Isegi kui te pole kunagi varem olnud, tehke treeningut, et tutvuda protsessiga," ütleb Spender. "Te ei saa alati tugineda teiste jalgratturite olemasolule, et aidata teil, kui midagi läheb valesti, ja viimane asi, mida soovite, on keskmise võidujooksu jaoks, et tühistada kõik rasked tööd."

Running

Tee õnneplaan

Isegi kui te oma graafikule suurepäraselt kinni jääte, pole see ette nähtud, et tunnete ennast hästi koolitades. "Tavaliselt on aeg-ajalt tunduda õnnetu, kuidas te treeningu käigus tegi," ütleb Kim Ingleby, Briti kergejõustiku treener ja isiklik treener. "Nii et kirjutage läbi jookseb, et olete tõesti nautinud ja kuidas nad teid tundsid. Siis kirjutage, mida te ei meeldi. Kirjutage need paberi ühele küljele ja siis, teisel pool, kirjutage, mida saate teha, et saada neist õnnelikumaks. Valige loendist maksimaalselt kolm valdkonda, et keskenduda iga kuu, et parandada ja luua eesmärke, mille abil saate töötada. "

Leidke keskmise seansi tugevus

Raskete treeningusseansside ajal võib teie peas peatudes kõne lõpetada. "See on nii tavaline ja see on meie meelestanne, kuidas meid hoolitseda," ütleb Ingleby. "Kui see juhtub, on sul kaks võimalust. Esiteks võite otsustada, et kavatsete mõnda minuti jalutuskäiku või aeglustamist ning pöörata oma tähelepanu tagasi, hingata sügavalt ja uuesti alustada. Teiseks, hingake seda välja: kui te hingate, öelge positiivne sõna nagu "tugevus" ja ärritage mõtte peatumine kuus hingetõmmet, keskendudes tugevnemisele ja väsimuse vähendamisele. See tundub liiga lihtne tööle - aga see on nii. "

Hangi võitnud mõtteviis

Mis tahes rassi lõpus, olgu see siis 10K või triatlon, on koht, kus käimine tõesti muutub raskeks. "Kui hakkate võitlema, mõelge kõigile inimestele, kes inspireerivad ja motiveerivad teid, inimesi, keda sa armastad oma elus, ja oma sündmuse osalemise põhjuseid," ütleb Ingleby. "Samuti leian, et on kasulik katkestada kauem jooksvad sündmused 5-kilomeetrisse või 10-kilomeetrilisse tükkideks, nii et kui te igaüks neist täidate, siis saate aru, et saate seda teha. Teine trikk on mini-filmi või heliribade leidmine peaaegu lõpuks, mida saate mängida, et hoida teid edasi, kuni te ületate finišijooni. "

Toimetaja Ja Autor.

Lisa Oma Kommentaar