9 vananenud koolitusel põhinevad uskumused

1. Kallutage alati kaal tõstevöödega

"Mitte-maksimaalsete liftide kaalutõmbamise kandmine on näidanud, et see vähendab keha võimet meelitada lülisamba stabiliseerivaid lihaseid," ütleb treener Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). "Nad võivad aidata hoida oma tuum tõmblukuga maksimaalsete kombineeritud liftide juures, kuid liiga palju inimesi kannab vöösid, kui nad istuvad pingil bicepsi lokke harjutamiseks, mis on naeruväärne. Kõigi aegade püsimiseks selgroo stabiilsuse tagamiseks on teie tuum tugevdada täppide ja lagede abil. "

2. Kaalu kaotamiseks rongige rasupõletustsoonis

On tõsi, et kaalulangus on vaid üks viis, kuid seda kasutatakse rasvapõletava südame löögisageduse piirkonnas - umbes 65% maksimaalsest südame löögisagedusest, nii et peaaegu kõik põletatud kalorid pärinevad rasvast - kas pole nii. "Sa pead põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Nii läheb rasvade nihked, olenemata aktiivsusest või intensiivsusest, "ütleb tulemuslikkuse konsultant Karl Bickley (fit2race.co.uk).

3. Rasv muutub lihaseks

"Rasv ja lihas on kaks väga erinevat kudede struktuuri ja te ei saa muuta ühte tüüpi teistesse," ütleb Proskewitz. "Kuid lihaskoe ehitamine hõlbustab rasvkoe kiiret põlemist, muutes teid leaneriks ja tugevamaks."

4. Harjutus enne söömist

Teooria kohaselt on kõige parem rullida tühja kõhuga, sest see loob kalorsuse puudujäägi, mis kiirendab teie ainevahetust ülejäänud päevaks. "Parim aeg rongiks on, kui sul on aega kõvasti ja tõhusalt koolitada", ütleb Bickley. "Uuringud näitavad, et parim aeg on vahemikus 17:00 kuni 18:00, kui meie keha temperatuur on kõrgeim, aga ma soovitan teil rongi, kui leiate, et see sobib teile kõige paremini."

5. Jooksmine on põlvedele halb

Ameerika Ühendriikide Stanfordi ülikooli 18-aastane uuring näitas, et osteoartriit, valulikud degeneratiivsed liigesehaigused on sagedamini kannatanud kui regulaarselt jooksnud inimesed. Leiud näitavad, et kõnniteede pundamine võib tugevdada põlveliigese stabiliseerivaid sidekoese, vältides valu pikemas perspektiivis.

6. Lihased on kõik geneetika kohta

"Sinu ainulaadne plaan selle kohta, kuidas teid välja näeb, on geneetiline: näiteks ei ole teil luu struktuuri üle kontrolli," ütleb dr. Nick Evans, konsultandi ortopeedi kirurg (drnickevans.com). "Kuid isegi kui olete sündinud fikseeritud arvu lihaskiududega, saate oma lihaseid suuremaid teha tavapäraste jõutreeningute abil."

Vaadake seotud 8 tavapäraseid jõuvõrgu vigu (ja kuidas neid vältida). Suurimad toidu müüdid

7. Koolitus raskendab südameinfarkti

Kanada meditsiiniassotsiatsiooni ajakirja uuringu andmetel vähendavad mehed, kes rasedavad treeningut igal nädalal 2 tundi ja 20 minutit, vähendada oma võimalusi südameprobleemide tekkeks 40%. Kuid raskete raskuste tõstmine või staatiliste käikude hoidmine võib tõsta vererõhku. Vererõhu Assotsiatsioon soovitab inimestel, kellel on kõrge vererõhk, tõstma tõste ainult kvalifitseeritud treeneri järelevalve all.

8. Pole valu ega kasu

"Lihased peavad treeningu ajal kõvasti tööd tegema ja" hea "valu, mida tunnete lihasepõlemisel, on kasvu jaoks vajalik," ütleb Proskewitz. "Aga see valu peaks olema vastuvõetav. Mis tahes valu, mis on liiga palju kandma, näitab, et liigute liiga tugevasti ja võib põhjustada vigastusi. "

9. Tõstke kerge ja pikk lihaste toonuse parandamiseks

"Puudub selline asi nagu lihaste toonide väljaõpe, kuid võite lihaste suurust suurendada ja põletada lihaseid katva rasva," ütleb Proskewitz. "Raske kaalu tõstmine vähendab vähem kordi lihaseid ja põletab rasva, mis aitab teil välja nägema väiksemaid."

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar