8 nutikad viisid oma tööpäeva saamiseks nulliläbi

Alates täiuslikest suupistedest, kui teil on see latte, võta ennast üles pärast unetut ööd oma lapsega

Sellel finantseerimiskoosolekul võite alati tsooni välja tõmmata (mitte üllatav), kuid pärast magamiskoha tundi on äärmiselt keeruline. Jah, imikud = Zs puudumine. Ja püüdes oma 9-5 kaudu läbi jõuda, saab teha tõeliselt raske päeva.

Nii et seadke ennast nende võimsate näpunäidetega läbi.

1. sööge energiat

Õige hommikusöök on oluline. "Proovige pisut muna tervemeedi röstsaias, mis annab kauakestva energia, sest süsivesikuid tervismaiste toiduainetes vabanevad aeglaselt," ütleb toitumisspetsialist Charlotte Stirling-Reed.

Ja teil on tasakaalustatud lõunasöök - midagi valku, süsivesikuid ja toitainega rikkaid köögivilju või salateid.

2. venitage see välja

Ärrituge ennast enne, kui jätate kodust lahkumisega, et vabastada lihaspinged.

"Tehke kere aset oma käte all oma õlgade ja põlvede all oma puusade all," räägib fitness ekspert Joanna Helcké.

"Veenduge, et teie tagasi on neutraalne - oma loomulike kõveratega, kuid mitte liiga tugev. Pange oma pea alla ja laske oma kaelal lõõgastuda. Nüüd tõmmake kogu oma selja ülespoole, tõmmake oma vaagnat allapoole ja tõmmake õrnalt sisse altpoolt kõhupiirkonda. Sa peaksid tundma kogu oma selgroo pikendamist. Vabastage neutraalne. "

3. Aeg kohvi

Kui menüüs on kahekordne espresso, tuleb see kella 9.30-11.30 vahel.

USA-s hiljuti läbi viidud uuringus vaadeldi, kuidas kofeiin interakteerub meie tähelepanelikkuse hormooni kortisooli tasemega - see piik on 8 ja 9 kuud ning kui teil on kofeiin, siis võib ka teil tekkida tolerantsus ja teil on vaja sama tõukejõu saavutamiseks veelgi rohkem. Põhimõtteliselt oodake, kuni kortisool langeb enne, kui võtate selle kapuutsiiniga tagasi.

Oodake, kuni kortisool langeb enne, kui saate selle kapuutsiiniga varundada

"Ja veenduge, et kogu päeva jooksul oleksite hästi hüdreeritud - vedelikupuudus võib sageli põhjustada meeleheidet," ütleb Charlotte. "Pane oma lauale klaas või pudel veega ja regulaarselt torkige."

4. Esmalt tehke sitke ülesandeid

Kui teate, et te tõesti hakkate krahhma hiljem, saate keerukamaid töökohti üles oma ülesannete loetelus varakult.

Hiljutised uuringud näitasid, et oleme meie kõige produktiivsemad esmaspäeval kell 10.01, nii et kui teie unetu öö on olnud pühapäeval, seda parem.

5. Snack nutikas

Söömine söögikordade vahel on aeg. "Kui teie energiatase hakkab langema umbes keskmise hommikul, lisage neile looduslik jogurt koos käputäis pähklitega," ütleb Charlotte. See on energiatundlik ja kõrge valgusisaldusega, nii hoiab teid täis.

"Midasi pärastlõunal on sageli, kui inimestel on järsk langus, kui lõunasöök on langenud. Kas teil on vilja või mõned tumedat šokolaadit, mis on täis antioksüdante. "

6. Võtke lõunatööga kõndima

USA ülikooli uuring näitas, et 10-minutilise jalutuskäigu läbimõõt võib suurendada meie energiat ja meeleolu - pluss veel natuke värske õhu (ja hea vana Ühendkuningriigi ilm) piisav, et kõik inimesed üles äratada.

7. Värskenda üles

Käivitage oma randme seest külmas vees - nahk on seal õhuke, nii et veri on lihtsalt jahtunud, mis võib koheselt värskendada. Kas sa oled oma laua taga? Pinge vähendamiseks proovige pea rulli.

"Istuge pikkale oma kohale oma õlgadele tagasi ja alla, rinnakorv tõuseb ja kõhtuid õrnalt sisse tõmmatakse," ütleb Joanna. "Pange oma pea ette ühe õlaga ja laske kaalu sirgelt kaela välja tõmmata. Nüüd lase oma peaga ja lõuendil rinnale langeda, enne, kui pead teise õla poole. "

8. Korrake pärast mind ...

See võib tähendada seda, et öeldakse seda oma hinge all (või võite saada kolleegidelt paaritu pilguga pilti), kuid teie enda ülendavad mantrad võivad aidata teid üles tõusta.

Põhja-Carolina ülikooli uuring näitas positiivseid mõtteid ja pilte, mis panevad meid saavutusi optimistlikumaks. Öelge: "Olen ärkvel ja pingestatud" paar korda ja hakkate varsti seda uskuma.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar