8 madala süsivesiku dieediga retsepte

Madala süsivesikutega dieedid on loodud selleks, et võidelda rasvumise vastu, piirates süsivesikute ülekaaluliste meeste ja naiste tarbimist igapäevaselt. Carbs on peamiseks energiaallikaks meie kehadele, nii et see on oluline igapäevaste ülesannete, sealhulgas harjutuste läbiviimiseks, kuid kui te sööte rohkem kui teie keha kasutab, siis nad saavad rasvana säilitada ja see läheb teie teele saada keha, mida olete alati tahtnud.

Kui vähendate oma süsivesiku tarbimist, on teie keha sunnitud kasutama kõiki kütuseid, mida kütus tarbib, mistõttu neil pole võimalust pöörduda kehvasse keharasvasse. Normaalne soovitus süsivesikute tarbimiseks on see, et see moodustab kuni 60% toidust, kuid madala süsivesinike sisaldusega dieedil vähendate seda vähemalt 20% -ni. Leia rohkem vähese süsivesinikega dieedid ja toidu vahetus mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Kui olete põletanud madalama süsivesikute taseme oma kehas kütusena, siis hakkate sööma keha rasvasisaldusega kauplustesse, et hoida sind - protsessi alguses ketoseid.

Siin on mõned retseptid, mis aitavad teil märkimisväärselt vähendada teie süsivesiku tarbimist, andes samas toitaineid, mida vajate jõuliselt jõuliselt töötama. Nad kõik on maitsvad ja kergesti valmistatavad, mis tähendab, et kergelt hõõrdunud keha saavutamine on saavutatav kõigile, kellel on natuke tahtejõudu. Hea söömine.

1. Sardiini- ja piimarasva salat

Sega 2 peotäit segalalati lehte, 2 tükeldatud tomatit, hakitud sibulat ja 120 g tükki sardiinidest ja väikest võid võid. Loputada õuna äädika ja serveeri.

2. Hispaania tortilla

Kaelustage 3 muna ja segage 2 spl loodusliku jogurt. Lisage ½ hakitud punast pipart, 1 vedru sibulit, ½ viilutatud kabatšoki ja 2 supilusikatäit hernest. Valage muna- ja vegisegu segu keskmise ja kuuma panniks, mis on kergelt kaetud oliiviõliga ja lastakse süüa. Serveerige raketi- ja ristikesalatiga.

3. Kikerhernes, avokaado ja peterselli salat

Tükeldage 1 väike kallaste salat kaussi ja lisage 2 tükeldatud tomatit, ½ suures koguses kuivatatud kikerhernesid ja ½ avokaado viilutatud liha. Destiels äädikas ja puista 2 spli hakitud peterselli.

4. Lõhe praad ja võrsed

Puhastage suur lõhepasta koos oliiviõli ja grilliga. Vahepeal keedetakse 60 g puuvilja läätsed, keedetakse keedetakse ja küpseta kuni õrnalt. Segada sidrunimahla, palju tükeldatud koriandriga pressida, katta ja lahkuda. Serveeri 100 g aurutatud kapsa ja 150 g brokkoli.

5. Avokaado, tuunikala ja ricotta juust puderakse toores köögiviljade krevettidega

Maš ½ avokaado koos 100 g madala rasvasisaldusega ricotta juustuga ja väike 80 g tuunikala. Sööge segu kirsstomatitest, kurgi, punastest punastest punastest ribadest, toores seenedest ja ½ topsi lõigatud roheliste oadest.

6. Muna ja tofu segistage spinatiga

Pange 2 suured peotäis beebi spinat kuumas vees ja jäta seisma. Tõmmake 2 muna kaussi ja lisage 100g topsu. Kuumutage veidi oliiviõli kastrulis ja küpseta muna ja tofu segu väikese kuumusega, segades kogu aeg. Tühjendage ja pigista spinat kuivaks ja asetage plaat. Üles rünnakuga. 

7. Krevetid, granaatõun ja greipfruudi salat

Hõõgastage koos ühe roosa greipfruudi ja 1 spl split oliiviõli, 1 spl punja veini äädikat, 1 tsp rapsi suhkrut ja 1 spl chopped till kraapimiseks. Segatakse pool sellest 75 g kuumtöödeldud ja kooritud krevettidega ja jäetakse marinatele 10 minutit. Tõmmake ettevaatlikult 1/4 kurk (pooleks pikkusel) 1 peeneks hakitud šalottidega, 1 käputäis raputatud friisi ja 1 käputäis rakett ülejäänud kaste. Lisage salat ja krevetid kuhja plaadile, seejärel asetage veel 75 g värsket kuumtöödeldud ja kooritud krevetti ning hõõguge mõned granaatõunaseemned, et need serveerida.

8. Kreeka salatiemlett

Soojendage oma grill kõrgele. Vibu 4 muna kaussi koos väikese peotäitükiga hakitud peterselli lehtedega ja maitsesta soola ja pipraga. Kuumutage 2 spl split oliiviõli suurtes mittesisalduvat pannil, seejärel küpseta pooleks punaseks sibulaks, mis lõigatakse kiiludeks, kuni pruunid servad. Kastke 1 suur tomati suurteks tükkideks ja visake neid 1-2 minutiks koos mõnede mustade kastmetega oliividega. Pöörake pea keskelt alla ja valage muna segu. Küpsetage munad pannil ja segage neid, kui nad hakkavad seada, kuni pool keedetud, kuid siiski mõnes kohas vesised - umbes 2 minutit. Hõõrutakse üle 50 g purustatud fetajuust ja asetage pann grilli all 5-6 minutiks, kuni omlett on purjus ja kuldne.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar