8 tervislikku toitu, mis sulle täielikult langeb

Külmutatud jogurt

See tundub jäätise jaoks tervislik alternatiiv. Seoses küllastunud rasvadega on see. Kuid lihtsate suhkrute ja kalorite osas on need üllatavalt sarnased. Võimalikult mitut portsu suurust ja arvukalt magusaid ürte, puuvilja- ja magusaid siirupeid - kaloreid korstnates! Meie soovitus on kinni pidada väikseima suurusega ja topelt värskete puuviljade ja madala rasvasisaldusega pähklitega nagu röstitud mandlid ja pistaatsiapähklid.

Rasvavaba kohtleb

Rasvavabad koogid, muffinid ja küpsised on petlikud. Kuigi nad annavad mulje, et "rasvavaba" tähendab "kaloreid vaba" ja see näitab, et suudame neid rohkem süüa, siis tegelikult tähendab see, et rasvade asendamiseks lisatakse sellesse tooteid rohkem suhkrut. Seetõttu on kalorite tarbimine endiselt kõrge.

Salatid

Lihtsalt sellepärast, et see sisaldab sõna "salat", ei tähenda tingimata seda, et see on madala kalorsusega. Suur osa sellest pettusest on majoneesi ja õlipõhiste sidumismaterjalide või liha marinaadide lisamine, sest need sisaldavad suurt rasvasisaldust ja tarbetuid kaloreid. Soovitame kasutada eetri madala rasvasisaldusega majoneesi või alternatiivina õrnalt õliaine ja õliga või mõnda muud Dijoni sinepit.

Smoothies

Kuigi need sisaldavad koostisosi, mis pakuvad tervislikke vitamiine, mineraale ja toitaineid, mida meie kehad vajavad, tõmbavad nad ka kaloreid, suurt aega. Eriti sisaldavad puuviljad looduslikke suhkruid kõrgel tasemel ja kui neid segatakse rasvase segistiga, nagu koor või jogurt, mis on kaetud teiste suhkrute siirupitega, võib nende kogus ületada 650 kalorit. Meie nõuanne on ainult aeg-ajalt ja alternatiivina treeningupäevasele söögikorrale.

Energiasurve

Paljud inimesed arvavad, et energiavardad on suurepärane eeltööaeg, mis on vale. Need sisaldavad suures koguses fruktoosisisaldusega siirupit, küllastunud rasvu ja suhkrut, kuid sageli laaditakse need koos teiste sünteetiliste koostisosadega. Energiavardad, eriti need, mis on kaetud šokolaadiga, võivad olla väga kõrge kalorsusega väikesed suupisted. Selle asemel soovitame valida täisteraga kreekerid ja madala rasvasisaldusega juust.

Sport joogid

Ärge laske end petta spordi energiajoogitootjate turul olevatel pistikel, need ei ole teie treeningute jaoks olulised, välja arvatud juhul, kui need on suure intensiivsuse ja vastupidavusega ning eriti mitte tegevusest väljaspool. Need sisaldavad umbes 15 grammi suhkrut või rohkem 600 ml kohta ja annavad tarbetuid ekstra kaloreid. Proovige energiajoogid vahele jätta kergeteks toiminguteks ja vali vesi või muu kalorivaba jook, et hoida sind hüdraaditud.

Granola

Kuigi selle põhikoostisosadeks on terved kaer, kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned, kaetakse neid suhkruga, mesi ja melassiga ning seejärel küpsetatakse õli. Ainult üks 130 g toidukorra sisaldab peaaegu 600 kalorit ja 20 g suhkrut, see on enne piima või jogurti lisamist ja mis tahes muu virde lisamine. Soovitame proovida ja elada ilma selleta oma hommikusöögimenüüs.

Alandatud rasva maapähklivõi

See ei pruugi olla tervislikum alternatiiv tavalisele maapähklivõiile, kuigi vähendatud rasvhapete maapähklivõi sisaldab vähem rasva, sisaldab see oluliselt rohkem suhkrut ja sama palju kaloreid tavaliseks maapähklivõiks. Regulaarne maapähklivõi sisaldab tegelikult tervislikku looduslike monoküllastumata rasvade allikat, mis on tõestanud, et vähendab II tüübi diabeedi ja südamehaiguste tekke tõenäosust. Meie soovitus on otsida loodusliku maapähklivõi, mis ei sisalda õlide, transrasvade või roosuhkrut, kui teil on endiselt vaja oma parandust.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar