7 võimalust purustada oma treeningplaati

Olen aidanud sportlasi mitmesugustes spordialades ja nende karjääri kõikidel etappidel - alates paljutõotavatest uustulnukatest kuni vananemisjärgusteni - saavutada oma kõrgeim tulemuslikkus. Mõned inimesed õpivad oma koolitustel rõõmuga, ei ole kunagi paranenud. Biomechanika ja tugevuse arendamise eksperdina leian ma, et see on tõsiselt masendav, eriti kuna ma tean, et teie lähenemisviisiga saab teha vaid paari tweaks, saate jõusaalis palju rohkem aega oma aega veeta. Igasugust nõuannet on siin lihtne rakendada, nii et ainus inimene, kes teie vahel seisab, ja tõhusam viis koolituseks on teie.

Hangi venitamine õigesti

Pikendamine aitab valmistada oma lihaseid enne treeningut, tagades, et teid vigastusi ei võta ja neid hiljem rahustab, aidates kiiret taastumist. Paljud inimesed ignoreerivad seda olulist füüsilise harjutuse osa või teevad selle valesti, kuid see pole keeruline. Enne treenimist kasutage mõnda vahtkummist, millele järgneb dünaamiline paindlikkus, nagu tuumade pöörlemine, käsivars ja põlve tõstetakse. Siis tehke staatilisi pingutusi pärast treeningut.

Vali raskused

Ma olen tihti üllatunud, et peaaegu iga jõusaaliga südamega piirkond on raskem kui kaalutreeningu sektsioonid. Kui teil on vaja valida üks või teine, peaksite kaalutreeningu läbi minema 99% ajast, sest see aitab teil lihaseid üles ehitada ja parandab teie südame tervist, kui seda tehakse suure intensiivsusega. Kahjuks ei kajasta seda enamikus spordisaali prioriteetides.

Autojuht ise

Tehnoloogia, nagu Coach's Eye, on võimaldanud videot ennast kujundada eesmärgiga õppida ja täiustada oma vormi, ilma et oleks vaja täistööajaga PT-d. Samas sõltub see korralikult sellest, kas te olete tugev visuaalne õppur. Kui teil on kahtlusi, küsige keegi, kes töötab jõusaalis, anda teile mõningaid näpunäiteid. Pisut nõuannet ei peaks teil pidama PT seansside jaoks.

Tugevdage oma programmi

Ideaalne stsenaarium on teha spetsiaalselt teie jaoks ette nähtud treeninguid, kuid loomulikult ei saa igaüks endale lubada oma programmi kohandamist. Ära lase seda ära panna. Hankige oma teadmised usaldusväärsetest allikatest, nagu see ajakiri. Leidke programm, mis kajastab teie enda eesmärke ja järgige esimesi soovitatavaid treeninguid, kuid ärge kartke seda hiljem kohandada vastavalt oma tugevatele ja nõrkadele külgedele.

Olge vastupidav

Parimad sportlased teavad, et nad ei ole iga kord ideaalsed. Koorige oma kehvad esinemised kogemuste järgi, mis õpetavad teile, kuidas neid enam ei toimu. Ärge lubage ühte halbat treeningut lumepalliks. Kui midagi ei kavatse, peatu ja hinnake, mis valesti läheb. Tehke seda, filmides ise või paludes sõbral vaadata. Kui sul pole pingeid kritiseerida ennast, on kergesti ummikus allapoole keeratud.

Hankige käeulatuses

Üks enim levinud vigu, mida ma näen, on inimesed, kes ei sisalda oma programmides "liikumisi". Kergejõustikku on lihtne õppida ja soovida iga kord jõudu jõuluvana tabada, kuid kui sa seda teed, pole keha kunagi võimalust uuesti laadida. Ajutised vähendatud väljaõppeperioodid on olulised, et lasta keha taastuda ja tugevneda, vähendades samal ajal vigastuste liigkasutamise ohtu.

Ole oma parima

Ärge jätke jõusaali aega Cressey tippjuhistega, et oma kasumit maksimeerida

Välja lülitama

Liiga palju inimesi on koolituse alustamisel tõsiselt häiritud. Parim asi, mida saate enne treeningut leida õiges mõtteviisis, on mobiiltelefoni väljalülitamine 30-45 minutit enne soojendamise alustamist.

Olge traditsiooniline

Kui kasutate oma koolitusel ainult ühte natuke komplekti, tehke see rihvel. On põhjust, miks see on olnud viimase sajandi kõige populaarsem vastupanu-koolitusseade - see on väga mitmekülgne ja peaaegu kindel, et pakute lihasesse.

Kasutage parimat

Kui soovite töötada PT-ga, ärge asusite lihtsalt esimeseks, kellest sa kohtad. Näiteks, kui PT on lohakas, on tõenäoline, et nad kliendid saavad oma kliente rentida. Tehke mõni degerisseanss nelja või viie PT-ga enne, kui otsustate.

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar