7 viisi oma rahutute jalgade leevendamiseks

Tundub, et Coca-Cola mullib läbi teie vereringe ja mõjutab ühte neljast rasedast naisest. Siin on 7 võimalust hullu rahutute jalgade rahulikuks muutmiseks raseduse ajal.

1. Raua sissevõtmine

Külastage oma GP-d ja paluge, et teie raua ja ferritiinisisaldust (rauda säilitavaid valke) kontrollitaks lihtsa vereanalüüsiga. Madalat taset ei peeta otseseks probleemi põhjuseks, kuid mis tahes puudujäägi lisamine parandab teie üldist tervist ja võib leevendada sümptomeid.

Oluline defitsiit on teie arsti poolt tablettidega kõige paremini parandatud. Kuid rauarikaste toitude söömine kogu raseduse ajal ja kaugemal on mõistlik ja võib vähendada teie võimalusi RLS-i arendamiseks uuesti, kui teil on veel üks laps.

Lihtsa dieedi lülitiks on hommikusöögiks kõlbmatu rauasisurvega sink: segage kooritud, südamikuga küpsetest pirnidest ja banaanist 25 ml ananassi ja apelsinimahla pluss käputäis toores, loputatud peedikülvi või kapsa. Lisa mustikad magusamaks.

2. Lõika kofeiin

Võib-olla olete juba vähendanud oma kofeiini tarbimist, kuid tasub vastu võtta nulltolerantsi, mis aitaks teil kergemini sügavat une kergemini langeda. Enamik kofeiini kohvi sisaldab kofeiini, nagu ka enamik teed, isegi rohelisi teesid.

Nii jääge kofeiinivaba taimsete või Rooibose teedeks. Ja pidage meeles, et leiad kofeiini, mis varitseb mõnes karjamaas joogis ja šokolaadis.

>> 21 KAFIINI JA ALKOHOL-TASUTA JOOGID, MIDA TASUTA Rasedusaeg

3. Jätkake liikumist

Vältige istuvat voodil lugemist või võrgu surfamist, kuna see tegevusetus võib põhjustada RLS-i sümptomeid. Arvatakse, et see "normaalne" puhata põhjustab tahtmatult aju reaktsiooni, mis tavaliselt langeb pikaajalise liikumatuseni, et kaitsta keha sellistest probleemidest nagu rõhk. Eesmärk olla üles ja liikuda, kuni olete valmis magama magama minema.

4. Pange kuumus või külm

Ujumine või pika duššide kasutamine võib aidata jalgade rahulikkust. Katsetage vee temperatuuri, et näha, mis pakub kõige rohkem abi. Tõenäoline on see, et temperatuuri muutus võib välja lülitada mõne ebanormaalse reageerimise puhata. Õrn soojus kuumutusplaadist aitab mõnda uimastajat.

Proovi super-pehmet Dreamland Intelliheat Heatpadit, mis pakub kolme tunni jooksul töötlemiseks reguleeritavaid temperatuuri seadeid ja millel on automaatne turvalisus (29.99 £, dreamlanduk.co.uk). Kui soojus ei aita, proovige jalgade jahutamist külmutusseguga kahe minuti jooksul välja tõmmata, kuid siiski niiske teepuguga.

5. Kasutage oma jalgade lihaseid

Jalgade löömine või löömine toob kaasa mõne kohese vabastuse. Või proovige seda lihtsat harjutust: peatage kõik rabadest ümbritsevad lihased 10 sekundi jooksul, seejärel lõdvestage neid 20 sekundit. Korrake aeglaselt hingamisel viis korda.

6. Hajutada oma aju

Rakenduses Naturespace on helid, mis ulatuvad ookeanidest vihmametsadesse ja aitavad teil unustada (tasuta, naturespace.com)

7. Rahustab massaažiga

Õrn hõõrdumine võib pakkuda ajutist leevendust sümptomite eest. Paluge oma partneril massaažida oma jalad magamamineku ajal, kui te triiviksite, et suruda suri piisavalt pikk, et saaksite magama jääda.

Loe rohkem rasedusmassaaži eelistest

Ükski retseptiravimitest, mida kasutatakse rahutute jalgade sündroomi tõsiste juhtude leevendamiseks, on raseduse ajal veel piisavalt kontrollitud.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar