6 näpunäited parema tööealise tasakaalu saavutamiseks

Leides, et tasakaal töö ja muu asjadega võib olla väljakutse. Kuid ärge heitkegi, me oleme oma õebrändist eksperdid nende kuue vihjega kaetudMeeste sobivus

Alusta päevast ülesannete nimekirja

Niipea kui tööle hakkate, kirjuta esmalt prioriteetse päevase ülesannete nimekiri. Sellel subjektil on paremad mälu- ja tagasitõmbamisvõimalused kui need, kes seda ei tee Gerontoloogia ajakirjad, mis tähendab, et nad saavad neid tõenäolisemalt teha. Ja kasutage pliiatsit ja paberit, mitte arvutit või rakendust: Norra ülikoolist Stavangeris tehtud uuringud näitasid, et käsitsi kirjutamine, selle asemel, et seda ainult sõrmedega kopeerida, muudab selle, mida kirjutad rohkem meeldejäävaks.

SOOVITUSLIK: kuidas olla produktiivsem

Lõunasöögi ajal minna

Kui sa oled soo ja oodata mitte rohkem kui võileibu söömine teie lauas lõunapilti, siis pange aeg ära ja jalutuskäigu jaoks. Uurimistöö avaldati Skandinaavia meditsiini ja spordi ajakiri et inimesed, kes käisid 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel kolm korda nädalas kümne nädala jooksul, ütlesid, et tunne on rohkem entusiastlik, produktiivne ja lõdvestunud ning paremini toime tulema pärastlõunase stressiga. Ja kasutage oma jalutuskäiku, et koguda valge-pakendatud salat sarnie asemel.

SOOVITUSLIK: jalutamise eelised

E-posti ja rakenduste märguannete väljalülitamine

Olles 24-tunnise juurdepääsu oma töö e-posti kontole, kui nutitelefoni rakendus oli Londonis asuva tulevase töökeskuse küsitluse kohaselt 2000 kõige stressilisema tööga seotud probleemiks. Kõige suurema stressi oli neil, kellel oli teavitusfunktsioon sisse lülitatud, saates neile hoiatuse iga uue e-posti saabumise korral. Umbes 30% küsitletutest said igapäevaselt üle 50 e-kirja, mille eest maksis neile tunni tööaega.

SOOVITUSLIK: kuidas stressiga tööl toime tulla

Võtke ekraani murda enne voodit

Töö kõige unustamiseks kõige halvemini saate kontrollida oma e-kirju voodis. Umbes 95% inimestest kasutavad Sleep Foundationi järgi nüüd voodis olevat elektroonikat, ja enne voodit lugeda ärevust tekitavat e-kirja on hea viis end rahutuks teha. Isegi kui teie postkast on tühi, vähendab ekraanilt sinisel valgusel kokkupuude unetaamormona melatoniini taset, mis tähendab, et ajakirjade kohaselt läheb kauem magamaminekuks palju kauem aega Uni-ravi kliinikud.

Töötage kodus, kui saate

Kutsu oma bossi, kui saate kodust töötada ühel päeval nädalas, eriti kui teil on pikk vahemaandumiskiirus, suurendab teie tootlikkust ja vähendab stressi taset vastavalt Journal of Applied Psychology. Ligi 13 000 töötaja metaanalüüsil leiti, et kodust töötanud töötajatel on suurem tööga rahulolu, vähem stressi ja vähem perekondlikke konflikte. Kolleegidega suhete kvaliteeti negatiivselt ei mõjutanud.

SOOVITUSLIK MOOD: Miks peaksite tööle minema?

Jäta töö büroos

Tänu internetile võib päeva tööl olla lahti seletada, kuid siin on üks võimalus: kui teil on kunagi vaja hilja töötada, jääda kontorisse selle asemel, et seda koju võtta. Olles kodus töötamisest füüsiliselt eraldatud, saate te kiiremini ja täielikult välja lülitada, kui tööga seotud asjad on hajutatud, ütleb Journal of Occupational Health Psychology. Kui töötate kodus, looge spetsiaalne töövöönd, kus see kõik jääb.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar