Viis võimalust oma kuue pakendi avamiseks

See on üks kõige tavalisemaid kaebusi innukate jõusaalide külastajatele. Sa rongid, rongi ja trenni oma abs koos lõputu istungid crunches ja sit-ups, kuid teie kuus pakk lihtsalt ei popping läbi, nagu soovite seda. Võib tunduda, et võitlete kaotamas võitlemisega, kuid hea uudis on see, et probleemi võib tõenäoliselt lahendada üheks väheseks asjaks. Selgitage oma peamist nõrkust ja tehke vajalikke muudatusi, et saada oma kuuele pakendile sobivat kaaneemudelit.

Sa oled dieet ei korrektne

See on kliše ja mõnevõrra ülekasutatav, kuid öeldakse, et abs on ehitatud köögis, mitte jõusaalis. Saate teha nii palju purjeid, sit-ups ja jala tõsta, kui soovite, kuid teie dieet peab olema sama raskekujuline kui teie koolitus. See tähendab palju valke, vähem tärkliselisi süsivesikuid ja küllastunud rasvu ning rangemat rügementi, kui räägitakse, millal ja mida te iga päeva söömise ajal sööte. Tutvuge meie nelja nädala söögikavaga, et mõista, milline peaks normaalse nädala pärast sööma olema.

Teie keha rasvaprotsent ei ole piisavalt madal

Ah, kardetav kõrge keha rasvaprotsent, palju inimesi, kes otsivad oma abs. Halb uudis on see, et kui teie liiga kõrge on, siis hakkate aastate jooksul varjama rasvakihi taga. "Kui teie keha rasv ei asu 10% ulatuses, siis teie abs lihtsalt ei näita," ütleb sporditeadlane Ross Edgley. Euroopa ajakirja Clinical Nutrition kohaselt on odava, kiire ja efektiivne keha rasva vähendamise viis kaasata roogi teega kõik söögikohad. See aitab metabolismi kiirendada ja kiirendab keha rasvade lagunemist 30% võrra. Lisateavet keharasva protsendi kiire vähendamise kohta leiate meie käepärastest juhendist.

Sa üritad liiga kõvasti

Puhkus on oluline tegur mis tahes koolitus eesmärgil, ja saada kuue pakki ei erine. Lihased on ehitatud tundide ajal, kui keha on puhanud, kuna teie hormoonide tase on öösel tõusnud. Lisaks, kui te ei pääse piisavalt magama, näeme, et kohutav stresshormoon kortisool hakkab teie süsteemi üle ujutama, mis julgustab teie keha alustama rasva ümber oma südamiku. Une puudumine on sama suur kuuepakiline tapja, sest igal õhtul sööb rämpstoitu.

Teie koolitusplaan ei ole piisavalt mitmekesine

Ärge solvake oma keha luuret, tehes samu vanu käigu iga kord, kui te oma abs. Sa pead segama seda nii palju kui võimalik, mis võimaldab teil rünnata oma tuum lihaseid kõikidest nurkadest, sundides neid kohanema ja kasvama jätkuvalt. Seal on ainult kolm erinevat keha liikumist, mis tõhusalt töötavad teie abs: flexioon ja pikendamine liigub nagu crunches; rotatsioonharjutused nagu meditsiin palli keerdub; ja staatiline kokkutõmbumine liigub nagu plank või rippuvad jala liftid. Kõige tõhusamad abs treeningud hõlmavad harjutust igast neist liikumise liikidest. Võite valida ja valida mõnest neist põhilistest käigudest, mis aitavad teil asju värske hoida.

Sa ei hooli rectus abdominosusest

Kuigi on tõsi, et ühendi harjutused tõepoolest töötavad, on teie põhiuuringud näidanud, et need põhjustavad teie rectus abdominos'is (peamine kuuepakiline lihas) väga vähe aktiveerimist. Selleks, et saada täiuslik kuus pakk, mida te otsite, peate tagama, et teete rectus abdominaani vähemalt kaks korda nädalas.

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar