5 käiku pesuplaadi abs

1. Abs rolli väljavool

  • Alustage pöialt põrandal käes rataste käepidemetega.
  • Teie lülisamba peaks alustama neutraalses asendis ja jääma kogu liikumise vältel samaks.
  • Lepingu sõlmimine abs ja aeglaselt rull ratas eemale sind, veendumaks, et te ei lase oma puusad langeda ja teie taga hüpervesklusi.
  • Kui te ei saa enam minna, ilma et see kahjustaks hea vormi, keerake ratas tagasi algusesse.

2. korruse lipp

  • Alustage oma kätega külgedelt stabiilsuse ja oma jalgade koos, hoides just maa peal. Asetage oma varbad kehalise joonduse säilitamiseks.
  • Kokkuvõtteks oma abs, alustage mõne kaalu läbi oma käte ja tõsta oma jalgu üle sinust, kasutades seda hoogu, et tõsta palli ja langetada põrandast maha. Pingutage nii kõrgele kui võimalik, siis pöörake liikumist aeglaselt tagasi.

3. Lükanduv rätik lendavad

  • Alustage käepidemetega käes vajutusasendis. Kui küünarvarre kergelt paindub, tõmmake käed külgedele välja, langetage rinda, kuni rusiku laius on põrandast.
  • Pause allapoole, siis tuua oma käed tagasi.

4. Meditsiini palli jalg tõsta

  • Haara baar, millel on ülakeha käepide ja käed veidi laiemad kui õla laius, hoidke põlvede vahele ravimivilti.
  • Tõstke oma puusi üles ja tõstke oma reied oma rindkere suunas, kummardides oma alaosa oma all.
  • Kui teie reied jõuavad rinda pausi, siis langetage ja korrake.

5. Meditsiin pall Vene torsas

  • Istuge põrandal oma jalgade õhus ja põlvedele painutatud, hoides hantlit mõlemas käes rinnakorvi ette.
  • Hoidke oma tuulepõlve sirgjooneliselt ja sirutuge, pöörake ühel küljel. Siis keerake teistpidi. Tagasi alustamiseks uuesti, et lõpetada üks esindaja.

Nii et teil on kõik valitud käigud valitud ja soovite rohkem abs-hoone harjutusi? Sa oled õnne - allpool leiad veel kolm. Aga enne, kui hakkate neid tegema, on midagi, mida me tahame, et te oleksite meeles: just need toimingud suurendavad kõhu tugevust, mitte muudavad teie abs märgatavamaks.

Viimaseks sa tahad keskenduda rasva kadumisele ja ABS-i liigutamisele väga spetsiifilises kontekstis - ja kõige tõhusam viis seda teha on kõrge intensiivsusega treeningute abil. Üks meie lemmik suure intensiivsusega protokollidest on IWT (Interval Weight Training), kuna see kiirendab teie ainevahetust, et põletaks rasvkoe nii treenimise ajal kui ka tundide kaupa, kasutab massi tugevust ja soodustab lihaste kasvu.

Klassikaline näide sellest, mida sa võiks teha, oleks kolm ringi: 10 tõukurat ja kaheminutiline rida - see on esimene lõik, 10 lööki ja kahe minuti pikkune rida - see on teine ​​lõik ja siis 150-sekundiline TRX plaat, mis on lahutatud nii vähe kui võimalik - see on kolmas osa. Puudutage iga ITW superseti vaheliste käikude vahel, üks minut ülemiste ja viie minuti vahel iga sektsiooni vahel.

Igatahes, lubasime tagasi liikuda. Naudi!

6) jalutuskäikPange oma jalad lahti õla laiusega. Hinged puusadel ja painutage oma jalad veidi, et viia oma käed maha põrandale jalgade ette. Jalutage oma käed ette nii kaugele kui võimalik, ilma et keha saaks sagedaks. Jalutage oma käed oma jalgadele tagasi. Hoidke oma tuum kogu küljes. Tehke vähemalt kolm reps komplekti kohta.

7) Hex-hantli karu indekseerimaHõõrutakse iga käe ja jalgadega kokku kuusnurga all. Kui teie tuum on kinni keeratud, tehke üks samm edasi ja seejärel teine, nii et dumbbellid jooksevad üles, siis pange jalad edasi, et jõuaksite uuesti ülespoole. Tehke vähemalt viis hommikut ühe komplekti kohta.

8) varbad-to-barHaarake baarist, käed ja jalad sirged, jalad koos. Pöörake oma tuum ja kasutage seda, et tõmmata jalad baarini. Langetage aeglaselt kontrolli alla. Tehke vähemalt viit võistlust ühe komplekti kohta.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar