Ujumisest saadav kasu veenab teid, et need kellad välja tõmmata

Kui kaalute mis tahes sobivusrežiimi põhieesmärke - kaalust alla võtta, fitnesse parandada ja lihaseid ehitada - on vähe sportimisvõimalusi, mis märgistavad kõik kastid nii kindlalt nagu ujumine. Peale selle pakub ujumine täispikkust treeningut, mis on minimaalne vigastuste oht, mis teeb selle suurepäraseks võimaluseks ristkoolituseks. Kuid ärge võtke sõna ainult selle eest - me rääkisime endise rahvusvahelise triatlone ja Speedo treeneriga Annie Emmersoniga, et saada ekspert ujumisest tulenevate peamistest eelistest.

1. See parandab teie südame-veresoonkonna treeningut

Täiesti ilmne koht alustamiseks on see, et ujumine teeb teid sobivamaks, eriti kui te seda sageli kasutate ja oma tehnikat naelatakse.

"See on tõsi, öeldes, et mida parem on teie tehnika, seda enam, et sa kavatsed fitnessi korral ujuda, kuid kasu on tohutu, sõltumata sellest, kui kõrgel tasemel olete," räägib Emmerson.

2. See ehitab lihaseid kogu kehas

Me oleme kõik vahtis vaikselt imetlenud Olympic-ujukite kehas. Kuigi mõne kohaliku lennujaama iga nädala möödudes ei põhjusta tõenäoliselt teie kõhtule samaväärseid muutusi, hõlbustab ujumine kiiresti kogu oma keha lihaseid suuremaks ja tugevamaks.

"Mõnel inimesel on kehatüübid, kus nad lihaseid pakuvad kiiremini kui teised, kuid peate ujuma palju miile, et oma kuju oluliselt muuta ja lahti teha. Kuid mida sa leiad, on see, et ujumine tugevdab lihaseid ülalt alla kiiresti. Teete oma südamikku ja jalgu ning ka oma ülemist keha. "

3. Vigastused on uskumatult haruldased

Kui teie kehamassi toetav vesi on, on ujumine suurepärane võimalus, et igaüks saaks välja töötada ilma oma liigeste stressi tekitamata.

"See on ainus spordiala, mis pole täiesti kaalukad, nii et see on tõesti raske vigastada ennast basseinis. Õnarualadel võib tekkida kõõlusepõletik, kuid see on väga haruldane ja vigastus on madal. Ma pole kunagi teada basseinis teisi vigastusi. "

4. See aitab teil kaalust alla võtta

Ujumisbasseini massi kandvate omaduste tõttu on ujumine suurepärane võimalus ülekaaluliste inimeste jaoks töötada ilma keha pingutamata. See ei pruugi põletada kaloreid kiiresti, nagu mõned teised, intensiivsemad treeningud, kuid see saavutab kaalu kaotamise seisukohast.

"Kui teie eesmärk on kaotada kaalu, aitab see ujumine, sest te suurendate oma südame löögisagedust," ütleb Emmerson. "Ma ei arva, et see on sport, mis põleb kõige rohkem kaloreid, aga kui sa tead, kuidas basseinis välja töötada ja teie tehnika paraneb, võite end raskemalt suruda."

5. See on ideaalne vaimse katkemise jaoks

Bassein on ideaalne koht, kus lõõgastuda teistest maailmast ja lõõgastuda.

"Isegi kui sõidad välja, olete alati autotest teadlik ja see on rattaga sama. Bassein on tõesti turvaline koht. Mitte ainult sellepärast, et keegi ei kavatse sind enam üle käia, vaid sellepärast ei pea te midagi muretsema - võite vajutatult välja lülitada ja vaimselt pingestada. "

6. See parandab teie paindlikkust

Kuigi ujumine ei ulatu teid niisama jooga või pilastega, muudab ujumisvõimalused lihaseid pikemaks ajaks, mis muudab teie liigesed paindlikumaks ja aitab taastuda.

"Basseinis peate olema sirge - sirge kogu keha," ütleb Emmerson. "Kindlasti arvan, et sellel on terapeutiline efekt keha venitades."

7. See muudab teid paremini teiste spordialadega

Kui olete huvitatud jooksja, jalgrattur või mõni muu sportlane, siis teeb see teie heaolu, et lisada oma rutiinile ujumine. Ujuvuse ja kehalise võimekuse harjutamiseks, mis toob endaga kaasa tervise ja jõudluse ning aitab kaasa taastumisele, võib ujumine avaldada suurt mõju teie eelistatud spordile, eliit- või meelelahutuslikul tasandil.

"Kui ma koolitan üritusi - triatlon, duatlon või isegi just jooksmine - olin ma alati ujumas paremini sportlane," ütleb Emmerson.

"2001. aastal veetsin kogu ujumise parandamiseks kogu talvekoolituse. Ma olin ujumine kuus päeva nädalas, vähemalt kaks tundi päevas, ja siis jooksisin Bathi poola maratoni ja purustas. Ma olin töötanud 1 tund 17 minutit või 18 minutit ja siis jooksin 1 tund 13 minutit võiduajamisi. Minu jooksukoolitusel polnud midagi ette, et ma kavatsen seda kiirelt käituda. Sa pead panema selle minu ujumisse. Ma tean, et see on erakordne lugu - sa ei saa 12 tundi nädalas ujuda -, kuid see avaldas mulle suurt mõju. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar