5 kiiret soojendamist parandab hõõguvate treeningute korral

1. Topiin valgele

Haigusnähtude taastumisel hakkab poole tunni jooksul enne kehastamist manustama vadakuvalgu annust. Ajakirjas Medicine & Science In Sports & Exercise avaldatud uurimuses leiti, et 20 grammi vadakuvalku 30 minutit enne resistentsuse väljaõpet saab suurendada teie keha metabolismi nii kaua kui 24 tundi pärast treeningut, aidates suurendada kilpnäärme funktsiooni, kaitsta testosterooni languse ja kick- algab lihasvalkude süntees.

2. Joo kohvi

Kofeiinihoog võib teha palju enamat kui lihtsalt unine vaimu-funki sattumine. Eeltundlikkus võib aidata teie keha ette valmistada 15% rohkem kaloreid pärast treeningut, vastavalt Hispaania uuringutele. Teised uuringud näitavad, et see võib suurendada lihaste verevoolu parema vastupidavuse saavutamiseks ja tajutava lihasvalu vähendamiseks, nii et saate suruda kaugemale väsimuse piiridest. Täiuslik segu? Topelt espresso 30 minutit enne treeningut.

3. Pange oma käepide sisse

Rinnad on teie kehas kõige haavatavam osa, kui te harjutate, nii et soojendage seda lihtsalt haarduvõimega, oodates kofeiini jõudmist. Kolledžis olümpiamängude koolituskeskuse uuringutest leiti, et 90% randmete kehavigastustest tekivad siis, kui nad on dorsiflexed asendis, mida nad teevad, kui nad teevad midagi vajutustest kuni esikülmade kallutamiseni, nii et võta ette oma lihased ja liigesed ja käsivarre toimimiseks koos kolme käsuga kümne aeglase tagasipikenduse komplektiga, samal ajal kui haarde treener on pigistatav.

4. Visuaalselt visualiseerige iga harjutus

Soojendage oma lihaseid sootuks, harjutades oma treeningut oma meeltes jõusaali jalutuskäigu ajal. USA uuring näitas, et inimesed, kes visualiseerivad oma treeninguid, said 13% võimsuse kasvu. Mõeldes oma lihaste kokkutõmbumist iga harjutus võib muuta elektrilise impulsi saata oma aju oma lihaste tõhusamaks ja kontraktsioonid jõulisemad.

5. Vajutage Play

Teil ei ole vaja olla õnnelikku hardcore-fänni, et jõuaksid kõrgtemperatuuri treeningusse - muusika kuulamine 130 löögisagedusega minutis või rohkem võib vähendada väsimust ja aitab teil jõuda treeningusse rünnakuni. Bruneli ülikooli uuringust leiti, et muusika mõjutab lihaspinge ja südame-veresoonkonna sobivust kuni 15%. Nii et võta oma 130 bpm vali Calvin Harris "Sweet Nothing", Drake "Tee uhked" või meie valik, AC / DC headbanging klassikaline "Highway to Hell". Või võtke meie nõu ja ühendage need metalli laulud, mis tõestavad, et teete sügavamaks ajakirja Men's Fitness kohta sobivuse poos.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar