5 kõrgevalgulisi retsepte, mis aitavad teie toitu paremaks muuta

Toitu, mis on teile ühemõtteliselt hea, on pildiprobleem - seda peetakse sageli igavaks. Loomulikult ja tõestamaks seda, oleme kokku pannud viis toitu, mis ei ole mitte ainult teile kasulikud - kõrge valgusisaldusega ja mikroelementidega ning vähene kalorsusega, rasv ja suhkur - aga ka nii lihtne, toitu uuesti.

Laaditud kanafajitas

Fotograaf James Ransom

Koostis (teeb 2 portsjonit)

  • 1 punane pipar, õhukesed viilud
  • 1 väike sibul, õhukeselt viilutatud
  • 200g kanarind, viilutatud pikkadeks ribadeks
  • ½tbsp ekstra neitsioliiviõli
  • 1 tsp tšillipulbrit
  • ¼ tsp suitsutatud paprika
  • ¼ tsp cayenne'i pipraga
  • ½ tsp küüslaugupulber
  • Morsa soola peksmine
  • 2 tako-stiilis kasvatatud teravilja tortillasid
  • ¼ avokaado, viilutatud
  • 2tbsp rasvavaba kreeka jogurtit
  • 1 tbsp salsa, suhkrut ei lisatud
  • 2tbsp hakitud salatit
  • 1tbsp riivitud Monterey Jack või Čeder

Tegema

  1. Kuumuta ahi 190 ° C / gaasile 5.
  2. Väikeses küpsetuspaketis leotage viilutatud paprika ja sibul põhjas, seejärel levitage kana ribad pepperide ja sibulate peal.
  3. Lisage oliiviõli ja vürtsid kana, paprikate ja sibulaga. Toss segu, kuni nad on hästi kaetud. Kata foolium pannil täielikult ja küpseta 20 minutit.
  4. Kuigi kana ja köögiviljad küpsetatakse, soojendage tortillasid mikrolaineahjus (umbes 30 sekundit) või ahju (60 sekundit).
  5. Täitke üks soe tortilla poolelt kõigist kana segust, avokaadost, Kreeka jogurtist, salsalt, salatilt ja juustust. Seejärel korrake teist tortilla.

Toitumine (fajita kohta): 510 kalorit, 40 g valku, 45 g süsivesikuid, 20 g rasva

Kookospähkli karri Buffalo praetud riis

Koostisosad (teeb 1 serveerimist)

  • ½tbsp ekstra neitsioliiviõli
  • ½ sibul, kuubikuteks lõigatud
  • 1 küüslauguküünt, kuubikuteks lõigatud
  • 140 g bison mince (või veiseliha, kui te ei saa seda)
  • Suured käputäis külmutatud segatud köögiviljad (suhkrumais, herned, porgandid)
  • 100g pruunist riisi, keedetud
  • 2 tbsp madala naatriumsüseeritud kastmega
  • 1 tbsp Sriracha või muu kuum kastmes
  • 1 tbsp kookoshelveste, magustamata
  • 1 tsp karri pulber
  • 1 tsp ingver pasta (või ½ tsp maapähkli ingver)
  • ¼ tsp meresoola
  • 1 muna
  • 2 munavalget

Tegema

  1. Asetage suur praepann keskmise kuumusega ja lisage oliiviõli, sibul ja küüslauk. Sega ja laske sibulal karamelliks hakata. Seejärel lisage bisoni hakkliha, lõhkides selle suureks lusikaks, kui see kokad.
  2. Kui liha hakkab pruuniks, lisage külmutatud köögiviljad. Sega, siis katke ja küpseta kolm kuni viis minutit.
  3. Avastage ja segage keedetud pruun riis, sojakaste, kuum kastmes, hakitud kookospähkel, karripulber, ingveri pasta ja mere sool.
  4. Tehke auku riisi segu keskosas (pane pannakse alt üles) ja lisage sellele hoolikalt muna- ja munavalged. Küpseta mune auku, seejärel segatakse ülejäänud anumasse. Serveeri suures kausis.

Toitumine: 487 kalorit, 37 g valku, 36 g süsivesikuid, 22 g rasva

Vaadake seonduvaid 41 kõrgevalget toitu Foods3 suuvalamise kõrgevalget toitu retseptidega FIVE No-Fussi kõrge proteiinisisaldusega hommikusöögi retseptid

Türgi peekon ja Kale-täidisega maguskartul

Koostisosad (teeb 1 serveerimist)

  • 1 keskmine magus kartul
  • 1 tsp ekstra neitsioliiviõli, pluss 1 tbsp saute jaoks
  • 1 tsp meresoola
  • Küüslaugupulbri kriips
  • ½ punast sibulat, peeneks viilutatud
  • 2 küüslauguküünt, peeneks jahvatatud
  • 1 viilutamata keedetud peekon, viilutatud õhukesteks ribadeks
  • 170 g kalkuniliha
  • 60g riiv, tükeldatud
  • ½ tsp suitsutatud paprika
  • Must pipar tihendama

Tegema

  1. Kuumuta ahju temperatuurini 220 ° C / gaasi 7. Pange magus kartul ja kaeti see 1 tsp oliiviõli, meresoola ja küüslaugupulbriga. Küpseta 45-50 minutit. See on tehtud, kui kahvlit saab hõlpsalt nahka läbistada. Laske jahtuda kümme minutit.
  2. Kuigi kartul hakkab küpsetama, asetage suur kook kõrgekvaliteedilise kuumusega ja lisage 1 spl söögisisaldusega oliiviõli, sibul, küüslauk ja kalkuni peekon. Küpseta umbes kolm minutit, kuni sibulad karamellitakse, seejärel segatakse kalkuni.
  3. Kui kalkun hakkab pruuniks, lisage kapsas, paprika ja must pipar. Segatakse, seejärel katke ja küpsetage umbes viis minutit, et lasta kaevik välja ja maitsed arenevad.
  4. Kui kartul on jahtunud, lõigake hoolikalt pealiskihist õhuke kiht ja laske veidi paar lusikad, moodustades keskel augu.
  5. Lusikatäis kalkuniliha segu ja serveeri.

Toitumine: 440 kalorit, 37 g valku, 46 g süsivesikuid, 12 g rasva

Mustika ja mandli üleöö kaer

Koostisosad (teeb 1 serveerimist)

  • 45g valtsitud kaer
  • 180ml magusat mandlipiimat
  • 1tbsp chia seemned
  • 1 tbsp loodusliku mandliõli
  • 75 g mustikat
  • 4tbsp rasvavaba kreeka jogurtit
  • 1 lusika valgu pulber
  • Kanaami kriips
  • 1-2 tsp suhkruvaba magusaine (valikuline)

Tegema

Sega kõik koostisosad kaussi. Jahutage üleöö või vähemalt kolm kuni neli tundi.

Toitumine: 495 kalorit, 45 g valku, 49 g süsivesikuid, 19 g rasva

Šokolaadi- ja maapähklivõi banaanipuding

Koostisosad (teeb 1 serveerimist)

  • 2tbsp chia seemned
  • ½ küpset banaani, purustatud
  • ½ tsp vanilliekstrakt
  • 120ml magustamata vanillimändi piima
  • 1 tsp kakaopulber
  • Kanaami kriips
  • 1 tsp suhkruvaba magusaine (valikuline)
  • 1 šokolaadipulbri pulbrit
  • 1tbsp maapähklivõi pulber
  • ½tbsp maapähklivõi

Tegema

  1. Kaussi ühendage chia seemned, purustatud banaan, vaniljeekstrakt ja mandli piim.
  2. Lisage aeg-ajalt kakaopulber, kaneel, magusaine, valgu pulber ja maapähklivõi pulber.Valk ja kakao kipuvad kokku puutuma, nii segatakse see nii, et see oleks sujuv. Top maapähklivõi
  3. Jahutage kümme kuni 15 minutit. Chia seemned laienevad vedelas, nii et segu paksub külmikus.

Toitumine: 384 kalorit, 32 g valku, 27 g süsivesikuid, 14 g rasva

Selle artikli versioon ilmus esmakordselt meeste tervise USA väljaandes

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar